Hoe om `n plat maag in `n week te hê

Jy het `n groot gebeurtenis, `n groot maag en net `n week vir een van die twee om te verdwyn. U kan dit kry met die raad wat ons u hier gee. Jy sal baie gelukkig wees dat jy dit sal aanhou doen as die week verby is.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Drink vloeistowwe om jou maag te plat

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 1

Maak water jou bondgenoot. Jy moet altyd water drink, maar dit is veral belangrik as jy `n lekker maag wil hê. Deur water te drink, help jy jou liggaam om `n gepaste balans van vloeistowwe te handhaaf, om water te hou (die hoofrede vir `n opgeblase maag), en voel vol sodat jy matig eet. Water is ook belangrik om vet te omskep in energie en beweeg voedingstowwe na jou spiere om jou metabolisme aktief te hou.

Voeg suurlemoen-, lemoen- of komkommerskyfies by om water te gee - jy kan ook kruie of blomme soos mint of suurlemoen verbena probeer.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 2

Drink groen tee Onder die groot deugde kan groen tee jou maag verminder as gevolg van sy antioksidante. Om `n groter vetvermoë te hê, moet groen tee drink voordat u oefen.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 3

Berei smoothies voor. Vrugte smoothies is ideaal om jou gehidreer te hou en kan help om jou maag te plat. As jy dit met waatlemoen voorberei, sal jy die voordeel hê van `n aminosuur genaamd arginien. `N Studie uit `n sekere voeding tydskrif het getoon dat arginien kan help om liggaamsvet te verminder en liggaamsmassa te verhoog. `N Smoothie gemaak met pynappel gee jou bromelain, `n ensiem wat help om proteïene af te breek, vergemaklik vertering en verminder inflammasie.

Waatlemoen smoothie Kap twee glase waatlemoen en sit dit in die blender. Voeg 1/4 glas skuimmelk by en klits tot bubbly. Voeg 2 glase ys by en klits nog 20 sekondes of totdat jy die konsekwentheid het wat jy wil. Hierdie resep werk vir twee.

Pynappel smoothie Sit `n glas skuimmelk en 4 gram pynappel in stukke, vars of ingemaakte. Klop vir `n minuut. Giet in `n glas en voeg `n teelepel plantaardige olie by verkoelde sade. Hierdie bestanddele dien vir `n gedeelte.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 4

Voeg gemmer by. Gemmer help om jou spysverteringskanaal te kalmeer en kan inflammasie verminder. Voeg vars gemmer gestreep by jou groen tee of kook `n bietjie van daardie wortel om gemmertee te maak.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 5

Drink munttee. Dit is nie toevallig dat baie restaurante peperment aanbied ná aandete nie - die peperment help om vertering te maak. Maak `n infusie van mint of voeg mintblare by water of groen tee.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 6

Vermy alkohol. As jy jou maag wil plat, is alkohol nie jou vriend nie. Dit laat jou meer vet in jou liggaam stoor en veroorsaak dat jy 36% minder brand as wat jy normaalweg sou verbrand. Dit inhibeer ook die produksie van vetbrandende hormone.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 7

Vermy koolzuurhoudende en gegiste drank. Hierdie tipe drank bevat gasse en wanneer jy dit verteer, stel jy gas in jou ingewande, wat beteken dat jou maag meer opgeblase is.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 8

Sê "nee" vir sorbitol. Sorbitol is `n kunsmatige versoeter wat by lekkers, lekkers, kougom en dieetdrankies gevoeg word. Alhoewel dit soet sonder kalorieë bied, is dit ook waar dat dit moeilik is vir ons liggaam om dit te verteer. Kyk in die samestelling van ander kosse soos jogurt en lae-kalorie kosse om seker te maak of hulle hierdie stof bevat.

Metode 2

Oefen om jou maag te plat

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 9

Begin met aerobics. Daar is niks beter as aerobics om die stryd op jou maag te wen nie. `N Studie deur die Duke Universiteit het getoon dat aerobiese oefening is die mees doeltreffende om te brand diep en viserale vet maag en aerobiese workouts brand 67% meer kalorieë as anaërobiese of die kombinasie van hart met gewigte.

Die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste beveel aan dat `n gesonde volwassenes ten minste 150 minute van matige aërobiese oefening per week (flink stap of swem) of 75 minute van kragtige aktiwiteit (soos hardloop) regdeur die week moet doen. Die oefensessies moet ten minste 10 minute lank wees sonder onderbreking. As jy wil gewig verloor, moet jy langer en meer intense sessies doen.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 10

Doen buik oefeninge. Daar is nie veel konsensus onder afrigters om te bepaal of hierdie spesifieke oefeninge help om die maag te verlaag nie. Wat nie betwis word nie, is dat crunches die voorkant en die kant van jou buik versterk.

Geboë Pelviese Abdominale. Lê op `n fiksheidskogel met jou kop en rug, druk die bal, jou voete saam op die vloer en `n 5 kilogram medisynebal in jou hande op jou bors. Span jou abs tot jou skouers van die bal afgeskei word. Dan lig die medisyne bal na die plafon. Doen drie stelle van 12 tot 15 herhalings wat 30 sekondes tussen elke stel rus.

Abdominale arms en reguit bene. Neem twee 6-kilo-dumbbells en lê op jou rug op die vloer. Met arms wat agter jou kop gespan is, lig jou bene tot hulle `n hoek van 45 grade vorm. Neem die handgewrigte op jou bors en lig hulle loodreg op die grond. Gaan terug na die beginposisie sonder dat jou bene die grond raak. Doen drie stelle van 15 reps met `n breek van 30 sekondes tussen stelle.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 11

Werk jou romp. Jou romp is omring deur die buik- en lumbale spiere, en bestaan ook uit jou heupe en bekken - meer as 15 spiere in totaal. Om `n lekker maag te hê, moet jy fokus op die versterking van almal.

Syplaat. Om dit uit te voer, plaas jouself aan een kant, strek die liggaam heeltemal en steek dit op een elmboog en die buitenkant van een voet (of met twee voete as dit moeilik is om balans te handhaaf). Nou rus net een voorarm op die grond - die ander arm wys na die reguit plafon. Hou die posisie vir 30 of 45 sekondes en herhaal met die ander kant.

As jy nie so lank kan staan nie, hou die posisie so veel as wat jy kan, en werk binne jou vermoë tot die beste.

Loop met jou hande en buig. Lig op die vloer in `n buig posisie en plaas jou hande sodat hulle 5 cm (2 duim) wyer as jou skouers is. Hou jou voete in plek, loop soveel as moontlik met jou hande uit, en kom dan terug. Doen tussen 10 en 12 herhalings.

Om die uitdaging groter te maak, kan jy een been lig voordat jy met jou hande begin loop en terugkom.

Bergklim tou. Sit met jou bene voor jou uitgestrek en jou voete uit in `n V. Punt die tone. Kontrakteer die spiere van jou romp en draai die ruggraat in `n kromme. C. Lig jou arms op en beweeg hulle asof jy met `n tou klim en effe met elke hand draai. Maak 20 afdelings met elke arm.

Metode 3

Skep die illusie van `n plat maag

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 12

Verbeter jou postuur As jy regop staan, kan jy twee kilo minder maak, so hoekom doen jy dit nie? Staan op so `n manier dat jou bekken ontspanne en in lyn is met die lyn van die middel, leun vorentoe en met jou boude ook vorentoe. Sit jou ribbekas met jou maag. Sit jou skouers terug en laat hulle saggies val. Sit jou kop op die ruggraat en strek die agterkant van die nek asof `n tou die middel van die skedel uitsteek.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 13

Kies `n kleed wat jou maag verminder. Daar is baie stukke wat in jou guns in die stryd teen die maag sal speel. As jy die styl goed kies, kan jy die illusie van `n platter en kleiner maag skep.

Kies klere wat die middel verminder. Daar is geweefde katoen-, sy- of rayon-mengsel, of ligte wolmengsels. Vermy klere wat stok, soos lycra of ligte brei, aangesien hulle geneig is om meer bulke te merk.

Lei die oog af. Soek vir `n rok wat elemente bevat wat aandag trek aan gebiede wat van jou middel af weg is. Byvoorbeeld, `n bopunt met besonderhede op die nek of nek gee die oë iets om beter te fokus as jou maag. `N Skouersjal is ook `n goeie keuse solank dit nie `n stof is wat aan die lyf vasklou nie en die krommes beklemtoon.

Voeg `n band by `N Wye band van `n donker kleur wat `n skeidingslyn tussen jou maag en heupe skep, sal baie goed op jou middel wees.

Speel met die vorms. Geometriese of blomontwerpe kan tot jou voordeel speel wanneer dit kom by vermomende krommes en die oog aflei. Jy sal met verskillende tekeninge moet eksperimenteer en seker maak dat dit pas by die grootte van jou liggaam.

Jy het `n kleur gesien wat in jou guns speel. Ja, swart is die kleur wat die meeste slaan, maar dit is nie jou enigste opsie nie. Beroemde stilis Phillip Bloch beveel pers, bloublou, bordeaux, eiervrug, houtskoolgrys en donker smarag vir `n slanker voorkoms. Jy sal ook `n enkele kleur van bo na onder wil hê vir `n gevoel van lengte en dunheid.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 14

Gebruik `n vormende kleed. `N Gordel kan jou die figuur gee wat jy wil hê. Daar is baie verskillende style, maar een wat van die bobeen tot bo dek, sal jou dunner laat lyk. Kies die vlak van fermheid (sag, medium of ferm) om jou die gewenste voorkoms te gee sonder om pyn of ongemak te veroorsaak.

Metode 4

Eet om jou maag te plat

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 15

Eet meer dikwels. In plaas daarvan om drie groot maaltye `n dag te maak, wat jou maag invul en jou spysverteringstelsel stamp, eet dit in klein hoeveelhede en meer gereeld. Eet iets elke twee of drie uur - so sal die kos minder ruimte besit, minder ontsteking veroorsaak, jou metabolisme aktiveer en jy sal voller voel.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 16

Verminder baie hoë veselkosse wat jy eet. Die meeste kosse met baie vesel soos broccoli, boontjies, spruite, blomkool, ens. Veroorsaak gas. Elimineer dit uit jou dieet gedurende daardie week. As die week verby is, herhaal dit elke keer in jou normale dieet. Waarlik, jy weet reeds watter van hulle jou swel, so skakel hulle uit en balanseer jou veselinname sodat jou maag platter is.

Bestry die vervaardiging van voedsel met behulp van fuif gasse, wat `n ensiem wat help komplekse suikers gevind in boontjies en ander groente afbreek, so maklik verteer.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 17

Beperk die porsies vrugte en groente. True, rou groente en vrugte is groot vir jou dieet, maar maak jou maag te rek, dus is dit beter om kleiner porsies eet en versprei jou inname gedurende die dag.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 18

Maak seker dat jy nie laktose-intoleransie het nie. As suiwelprodukte gas en inflammasie produseer, mag jy probleme ondervind om laktose te verteer, die suiker wat daarin voorkom. Probeer om lae-laktose kos soos yoghurt te eet, gelyktydig klein hoeveelhede suiwelprodukte en kombineer dit met ander kosse. Jy kan ook laktosevrye produkte koop of `n aanvulling op hulp in spysvertering soos Lactaid koop om laktose in jou spysverteringskanaal af te breek.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 19

Eet kosse ryk aan kalium. Dit sluit in avokado, piesang, papaja, mango, spanspek en laevet yoghurt (gemaak sonder kunsmatige versoeters). Kalium is `n natuurlike diuretika, so dit sal jou help om die behoue vloeistowwe uit te skakel en inflammasie te verminder.

wenke

Begin met inagneming van tyd, nie afstand nie. Wanneer jy oefen, begin jou metabolisme vinniger, selfs nadat jy oefen. Dit is beter om die doel te stel om vir `n halfuur te hardloop as om `n kilometer te hardloop.
Ontbyt! Eet `n goeie ontbyt sal jou metabolisme vir die hele dag versnel.
Moenie toelaat dat jou onsekerhede op u pad kom nie. `N plat maag is nie net `n ongelooflike fisiese eienskap nie, maar dit help jou gesondheid ook.
Oefen met jou vriende! So jy sal baie meer gemotiveerd wees.
Moenie baie vinnig eet nie. Eet stadig, laat jou spysverteringstelsel goed funksioneer. Daarbenewens kan jy goed eet.
Natuurlik is dit nie eenvoudig nie. As dit was, sou almal dit doen. Moet nooit opgee nie, maak nie saak wat gebeur nie.
Moenie opgee nie Die resultate is in jou hande.
Moenie jou daagliks weeg nie - een keer per week is dit goed.
Hou aan om te probeer maak nie saak hoeveel dit kos. Moenie jouself gooi nie, jy sal kry waar jy wil.
Nadat jy geëet het, moet jy minstens twee uur wag voordat jy gaan slaap, sodat jou liggaam die kos goed kan verteer.
Hoe moeiliker jy werk, hoe beter en vinniger sal jy kry.
Probeer om meer aktief te wees - om op die trappe op te tree in plaas van die hysbak te gebruik, is `n begin!
Probeer 6 klein maaltye dwarsdeur die dag, in plaas van 3 groot etes.
Probeer oefen voor werk, so jy sal die res van die dag moet ontspan en dit sal makliker wees om die roetine te betree.
Gee aandag aan jou vlak van liggaamsvet. As jou vlak gesond is en jou gewig binne die normale is, moenie probeer om `n skinnige supermodel te wees nie!
Slimke keuses:
Kies hele kosse (heelgraan of volgraan).
Al die groente is goed vir jou, maar as dit gaan oor blaarslaai, hoe donkerder hoe beter. Ook, sommige groente soos ertjies en koring het stysel.
Die gedroogde vrugte is beter as die Franse friet. Albei bevat genoeg kalorieë, maar neute het die gesonde soort vette.
Vrugte is beter as vrugtesap. Soos hierbo genoem, kan `n sap ekstra suikers of sorbitol bevat, terwyl die natuurlike vrugte jou spysverteringstelsel funksioneer.
As jy besluit watter soort melk jy sal drink, probeer om skim of 1% te kies.
Dit is goed om baie vrugte te eet, behalwe piesangs. Hulle vertraag die vertering van koolhidrate. As jy hulle gaan eet, doen dit in moderering.
Moenie opgee as jy nie onmiddellike resultate sien nie. Uiteindelik sal u moeite opgemerk word.
Daar is geen pille, geen medisyne, geen gordels wat jou die resultaat kan gee wat jy wil hê nie. Die resultate wat u verdien met u moeite en u beheer slegs u. Jy is die een wat die verskil kan maak.
Kougom is `n goeie idee om nie net te rook nie, maar sodat jou mond nie verveeld raak as jy reeds vol is nie. Moet nie meer as `n uur per keer kougom kou of dit sal jou kakebeen seermaak nie.

waarskuwings

Moenie jouself te hard druk wanneer jy jou liggaam oefen of baie spanning gee nie.
Moenie van honger sterf nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante