Hoe om `n gelukkiger lewe te hê

Sommige mense lyk natuurlik vrolijk, terwyl ander sukkel om `n bietjie geluk in hul daaglikse lewe te vind. Dit sal jou laat wonder of daar `n geheim tot geluk is of as sommige mense net met `n gelukkige karakter gebore word. Jy kan kies om gelukkig te wees, en jy kan dit bereik, maak nie saak wat in die buitewêreld gebeur nie. Die groot ding oor hierdie punt is dat, sodra jy die manier waarop jy dit bereik het, ten volle verstaan het, kan jy bewus die opsie kies om `n gelukstoestand te leef wanneer jy wil.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Kies geluk

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 1

Besluit dat jy gelukkig wil wees. Om `n toestand van algemene geluk te bewerkstellig, moet jy eers geluk begeer. Dit sal ook vereis dat u daartoe verbind om gelukkig te wees, ongeag van eksterne faktore. Dit sal noodsaaklik wees dat u konsentreer op die bewuste keuse van die houdings en gedrag wat geluk bevorder, in plaas van hartseer of ontevredenheid.

Sommige professionele spesialiste in positiewe sielkunde glo dat die eerste besluit wat gelukkige mense maak, is om die voorneme om gelukkig te wees, te ontwikkel.
Sodra u hierdie voorneme ontwikkel, sal daar spesifieke maatreëls wees wat u moet aanneem om dit te koester. Byvoorbeeld, jy kan tyd spandeer in omgewings wat jou gelukkig maak en diegene wat jy meer uitdagend beskou, vermy.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 2

Skryf elke dag `n "dankbaarheidjoernaal". Bespreek elke dag 10 tot 15 minute om alles wat jy dankbaar is, op te skryf. Dankbaarheid is geneig om positiewe emosies te verhoog en negatiewe mense te blokkeer. Dit is omdat dit moeilik is om onverenigbare emosies terselfdertyd te ervaar. Jy kan teenstrydige en efemere emosies hê wat baie naby aan mekaar sal ontstaan, en dit kan jou laat voel dat hulle gelyktydig gebeur. Dit is egter onwaarskynlik dat hulle op dieselfde tyd sal plaasvind. Dus, hoe meer jy konsentreer op een emosie, hoe minder fokus jy op die ander. Op hierdie manier, as jy meer tyd spandeer vir jou lewe, sal jy minder en minder geneig wees om afguns, wrok of ander negatiewe emosies te voel.

Dankbaarheid sal jou toelaat om te konsentreer op die positiewe eienskappe wat jou help om gelukkiger te wees en `n meer aangename ervaring in jou lewe te skep.

Sommige studies het getoon dat mense wat meer dank betoon, vinniger herstel van siektes en sielkundige trauma.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 3

Soek die goeie in mense en situasies. Gelukkige mense probeer om te konsentreer op die positiewe aspekte van situasies en die ander mense rondom hulle. Hou in gedagte dat selfs die mees frustrerende individue positiewe eienskappe het.

As jy `n negatiewe kenmerk van iemand se persoonlikheid ken, moet jy `n oomblik neem om na te dink oor al die goeie dinge van hierdie persoon. Byvoorbeeld, as jy sien jy die obsessiewe manier iemand praat van homself ontstel, kan nuttig wees om te onthou hoe ywerig jy kan wees wanneer ander vra vir hulp.

Doen alles moontlik om jouself omring met ander positiewe mense. Navorsing het bevind dat diegene wat tyd spandeer saam met ander gelukkige mense, meer geneig sal wees om so in die toekoms te voel.

Om naby aan iemand in `n slegte bui te wees, kan dalk moeilik wees om op daardie tydstip `n positiewe persoonlikheidseienskap te vind. U kan egter hierdie stappe doen om gefokus te bly wanneer u met `n slegte persoon handel:

Gebruik diep asemhaling: diep inasem deur die neus sodat jy lug na jou middelste gedeelte kan stuur. Vervolgens met langsaamheid aan die mond. U moet u aandag vestig op elke asem wat u neem. Herhaal dit so dikwels as dit nodig is totdat jy gesentreerd voel en vry is van die gevolge van hierdie slegte mens.

Konsentreer op een woord: kies `n woord waarmee jy kan konsentreer om jou gelukkig te hou. Jy kan in jou gedagtes visualiseer dat dit op `n witmuur geskryf is, en stel jou voor dat jy daarna kyk. U kan ook kies om dit uit te spreek. U moet dalk woorde soos "deernis" of "liefde" kies om u te herinner dat hierdie persoon dikwels buierig is omdat hy of sy nie gelukkig is nie. Hierdie vaste aanmanings kan jou help om `n meer medelydende houding te handhaaf.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 4

Doen iets waarvan jy baie hou. Mense wat tevrede is met hul lewe, voel gewoonlik meer geluk oor die algemeen. Dikwels verhoog die eenvoudige daad om iets te doen wat goed voel, gevoelens van tevredenheid en geluk in die lewe. Daarom moet jy verbind tot die beoefening van wat jou gelukkig maak, iets eenvoudig soos draai die volume van die radio in jou motor as jy jou gunsteling, liedjie te slaag of doen iets meer buitensporig, soos die bestuur van regoor die land vir `n maand somer.

Jy sal gelukkiger voel wanneer jy aktiwiteite doen waarvan jy weet dat jy dit geniet, maar as jy jouself blootstel aan die onbekende, kan dit ook jou bevrediging in jou lewe verhoog. Jy sal hierdie sensasie met groter intensiteit kan ervaar as jy iets doen wat jy nog altyd wou probeer, maar dit laat jou `n bietjie van jou geriefsone verlaat. As jy dit nog altyd wou doen, moet jy dit probeer - maak nie saak of dit deel is van `n karaoke-aand of met `n ritspasie by `n pretpark nie.

Jou gunsteling aktiwiteite moet wettig en konstruktief wees, en sodoende die onbedoelde gevolge vermy.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 5

Vermy wat jou nie gelukkig maak nie. Kies wat jy wil en vermy wat jy nie doen nie, waar moontlik. Gelukkige mense weet hulle kan kies en konsentreer op die skep van ervarings wat hulle geniet.

Uiteraard sal daar tye wees wanneer u aktiwiteite wat u as van plan beskou, moet uitvoer. Jou doel moet wees om `n aktiwiteit uit te voer wat meer aangenaam lyk, maar dit sal belangrik wees om te leer om te beheer wat jy voel totdat jy die nodige veranderinge kan implementeer. Hou in gedagte dat geluk iets is wat gekies kan word. Hier is `n paar stappe wat jy kan neem om jou gelukkig te hou, selfs in minder gunstige omgewings:

Gebruik humor. Jy kan die lewe baie makliker geniet as jy die pretkant van dinge kan identifiseer.

Vind iemand om mee te praat, sodat jy spanning en stres kan verlig. In hierdie gesprekke moet jy ook noem wat jy wil bereik. Die meeste gelukkige mense is baie optimisties. As jy oor jou perspektiewe praat, kan dit ook nuttig wees om jou vlakke van geluk te verhoog.

Jy sal meer aktiwiteite moet doen wat jy geniet as jy nie diegene doen waarvan jy nie hou nie.

Onthou dat dit jou nie sal toelaat om roekeloos op te tree nie. As jy byvoorbeeld `n werk gee wat jy nie wil hê sonder om `n ander bron van inkomste te hê nie, word jy waarskynlik selfs meer ongelukkig. In plaas daarvan moet jy vir nog `n werk soek. Die sleutel sal wees om bewuste maatreëls aan te neem om nader en nader aan wat jy liefhet. Die eenvoudige daad om belangrike verpligtinge wat onwenslik lyk, te vermy, kan skadelike gevolge oplewer.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 6

Help ten minste een persoon elke dag. As jy altruïsties met ander is, sal dit die geluk wat jy oor jou eie lewe voel, verhoog. Daarbenewens het studies in die neurowetenskap getoon dat areas van die brein wat verband hou met plesier geaktiveer word wanneer mense iets goed doen vir ander. As jy dus iets anders vir ander mense doen, kan jy `n gelukkiger ervaring in die lewe geniet.

Hou in gedagte dat dit nie saak maak hoe jy die persoon help nie. Met ander woorde, jy hoef nie iets belangrik of buitensporig te doen om resultate te kry nie. Selfs klein gunste kan jou gelukkiger maak.

U kan vrywillige werk doen, geld of items skenk, `n klein dankie geskenk aan iemand koop, medelye toon of `n ander altruïstiese gebaar maak.

Moenie dade van vriendelikheid verrig deur middel van verpligtinge nie. Maak ook seker dat die vriendelike gebaar die ander persoon nie oorweldig nie. As u nie aan hierdie voorwaardes voldoen nie, sal die altruïstiese gedrag `n las word en sal u nie meer gelukkiger wees nie.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 7

Verskoon my Vergifnis sal jou die geleentheid gee om al die bitterheid wat jy oor `n situasie of `n persoon het, te vergeet. As jy jouself vrystel van hierdie emosionele lading, kan jy groter geluk in die lewe ervaar. Neem asseblief kennis dat die doel van vergifnis die persoon wat jy respek het `n tekort nie sal baat vind, maar raak van negatiewe emosies wat `n sielkundige en fisiese pyn sal genereer. As gevolg daarvan kan jy meer geluk voel. Dit is `n goeie strategie om vergifnis te beoefen:

Eerstens moet jy erken dat jy kwaad is. Dit sal die eerste stap wees om vergifnis te beoefen. U kan selfs die rede skryf waarom u op hierdie manier voel, sodat u `n presiese idee het.

Bepaal hoe die voorval jou gehelp het om te groei. Alle situasies sal `n leerervaring wees. As jy kan erken dat jy iets van die ervaring geleer het (selfs die moeilike manier), sal dit die proses van vergewensgesindheid grootliks vergemaklik. Vra jouself die vraag "Wat het ek geleer uit hierdie ervaring?" En spandeer `n paar minute oor die antwoord. Byvoorbeeld, het jy geleer om altyd `n rugsteunplan te hê?

Dink aan die persoon met wie jy kwaad is. Onthou dat hy `n mens is en dat ons almal foute maak en van tyd tot tyd slegte besluite neem. Besin oor die rede vir jou optrede. Jy kan meer bereid wees om te vergewe as jy haar beskou as `n persoon wat probleme het in sekere aspekte, in plaas van iemand wat nie omgee vir iets nie.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 8

Toon medelye om woede te kalmeer. Vind wat jy gemeen het met die persoon waarmee jy kwaad is. Miskien hou hulle van dieselfde musiek, woon in dieselfde omgewing, het `n soortgelyke styl van rok, gaan na dieselfde kerk, soos dieselfde flieks of kinders wat na dieselfde skool gaan. As jy die ooreenkomste identifiseer, sal dit jou help om meer deernis te voel. Navorsing dui aan dat selfs iets so eenvoudig soos om geluide met die vingers teen dieselfde tempo te verbeter, medelydende gedrag bevorder. Daarom moet jy konsentreer op die ooreenkomste wat hulle deel, in plaas van die verskille.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 9

Vergeet alle rancor. Neem die bewuste besluit om alle rancor te vergeet. `N lewe sonder wrok sal jou toelaat om groter tevredenheid te voel. Kies as jy die persoon wil vertel of as jy verkies om hierdie wrewel in privaatheid op te gee.

Onthou, as jy nie vergewe nie, sal dit jou in hierdie negatiewe gedagtes insink. As dit gebeur, sal jy `n groot hoeveelheid energie aanwend om te dink aan die disrespek wat ander teen jou gepleeg het, wat groter emosionele nood sal oplewer. Daarom sal die mees sinvolle ding wees om die wrokke te vergeet.

As jy vergewe en vergeet vergeet, sal dit baie gesondheidsvoordele hê, soos om jou hart en immuunstelsel te verbeter, angs te verminder en minder simptome van depressie te hê.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 10

Genoeg jou verhoudings. Jy moet tyd spandeer aan die mense wat die naaste aan jou is. Een van die belangrikste bevindinge van navorsing oor geluk is dat die sosiale band baie belangrik vir haar is. Daarom moet jy prioriteit gee aan vriendskappe en gesonde verhoudings. Dit is `n paar redes waarom verhoudings mense gelukkiger maak:

Dit gee hulle `n gevoel van identiteit.

Mense is geneig om meer gesellig te voel wanneer hulle naby aan ander is.

Mense ervaar meer positiewe emosies deur verhoudings, eerder as deur materiële voorwerpe.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 11

Doen `n werk en belangrike aktiwiteite. Mense voel dikwels hul bes wanneer hulle voel hulle is in hul omgewing of hul vakgebied. Jy moet take opneem wat jy wil en gee jou `n gevoel van tevredenheid. Die meeste mense voel meer vervul in die lewe as hulle oefeninge doen wat hulle toelaat om te groei. Verder het `n studie getoon dat mense wat hul werk as `n "roeping" beskou het (in plaas van `n eenvoudige werk) meer tevredenheid in die lewe gevoel het.

Deel 2

Ontwikkel gelukdoelwitte

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 12

Skryf neer wat jou gelukkig kan maak. Besin oor wat jy dink jou gelukkig kan maak in die lewe. Die meeste mense dui aan dat hulle wil wees gelukkig, maar hulle kan nie die presiese betekenis wat hierdie woord vir hulle het, identifiseer nie. Geluk is relatief en verskillend vir elkeen. As jy na jou waardes reflekteer, sal dit `n goeie manier wees om te identifiseer wat jou gelukkig kan maak. Hierdie is `n paar vrae wat u uself kan vra om u waardes te identifiseer:

As jy een ding in jou gemeenskap of omgewing kan verander, wat sou dit wees?
Was daar `n oomblik in jou lewe wat jy regtig bevredigend beskou het?
As daar `n vuur in jou huis was, wat is die 3 voorwerpe wat jy sou red (met inagneming dat alle mense en diere veilig is)?
Bepaal of uit die antwoorde op hierdie vrae `n onderwerp ontstaan wat `n idee kan wees oor die doelwitte wat jou so gelukkig en tevrede sal laat voel.
Watter kwessies hou jy die meeste? Wat maak jou emosioneel wanneer jy oor hulle praat?

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 13

kyk doelwitte te bereik. As jy reeds weet wat jou gelukkig kan maak, sal dit die tyd wees om doelwitte te stel. Dit sal die kaart wees wat jou sal neem van die punt waar jy na die een is wat jy wil bereik. Hulle sal jou help om gefokus te bly sodat jy kan vervul wat jy dink, jou gelukkig sal maak.

Die doelwitte moet spesifiek wees, aangesien u dit kan meet. Hulle moet ook `n tydperk hê. Byvoorbeeld, in plaas van om iets soos "Ek gaan myself meer prioriteit gee," kan jy na iets soos "Ek ontvang `n massage een keer per maand, begin hierdie maand."

U moet hulle op `n positiewe manier formuleer. Byvoorbeeld, dit sal beter wees om iets te sê soos "Ek gaan my gewig hou" in plaas van "Ek sal nie gewig kry nie". Vermy om te noem wat "nee" jy gaan doen. Doelstellings met positiewe woorde kan meer dikwels as negatiewe word.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 14

Identifiseer die verwysingspunte. As die doelwitte goed is, mag dit oorweldigend en onbereikbaar lyk. As jy maatstawwe stel, sal dit die doeltreffendste manier wees om hulle meer haalbaar te maak. Jy kan hulle stel as jy die groot doelwitte verdeel in kleiner stappe. Die kleiner doelwitte of stappe kan jou help om op die regte spoor te bly, sodat jy nie oorweldig sal word of opgee nie.

Byvoorbeeld, om jou gesin op vakansie te neem, maak jou gelukkig. U doelwit kan wees om `n minimum bedrag in u spaarrekening vir die maand Julie van elke jaar te hê. In plaas van om te wag tot 1 Junie om hierdie bedrag te kry, kan u maandelikse of weeklikse verwysingspunte stel. `N Redelike een kan elke week $ 100 in u rekening wees.

Nog `n voorbeeld sou wees om te dink dat jy 9 kg in 10 maande wil verloor. `N Redelike maatstaf sal wees om 1 kg (2 lb) per maand te verloor.

Hierdie metode word soms na verwys as doelafdeling.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 15

Ontwikkel `n aksieplan. Om doelwitte te skep en dan stappe te doen om dit te bereik, is twee baie verskillende dinge. Dit sal egter tyd wees om op te tree nadat hulle dit geïdentifiseer het. Moenie vergeet dat jou besluit om gelukkig te wees, altyd vir jou `n absolute prioriteit wees nie.

Skryf elke stap neer wat u elke dag sal neem om u doel of verwysingspunt te bereik.

Dit sal noodsaaklik wees om enige moontlike struikelblokke te identifiseer wat jou verhoed om jou doelwitte te bereik. Bepaal vooraf die manier waarop jy dit sal oorkom. Jy kan jou familie en vriende vra vir hulp wanneer nodig.

Stel jou voor dat jou doel is om 1,5 kg per maand te verloor en jou aksieplan sluit oggendwandelings. As jy weet dat jy graag wil slaap, kan jy die plan verander om `n nagwandel in te sluit. Jy kan ook jou gesin vra vir hulp en maak die oggend `n prettige familie-aktiwiteit.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 16

Skryf jou doelwitte neer. Konsolideer jou doelwitte en die aksieplan deur dit te noteer. Navorsing het bevind dat mense die doelwitte bereik, meer geneig is om dit te bereik.

Moenie die effektiwiteit van hierdie tegniek onderskat nie. Baie media verwys na `n studie wat in 1979 by die Harvard Universiteit gedoen is. Dit is moeilik om hierdie studie te vind, maar dit word gesê dat 3% van die deelnemers wat hul doelwitte behaal het, 10 keer meer punte behaal het as die oorblywende 97% van die klas.

Jy moet elke dag jou geskrewe doelwitte hersien, sodat hulle vars in jou gedagtes bly.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 17

Stil jou innerlike kritikus. Dit sal onvermydelik wees dat jou innerlike kritikus na vore kom soos wat jy vorder in die vervulling van jou doelwitte. U sal hierdie innerlike stem kan identifiseer, aangesien dit gewoonlik krities en defeatisties is. As jy twyfel oor die vervulling van jou doelwitte en jou geluk, is dit waarskynlik dat die persoon in beheer jou innerlike kritikus is.

Jy moet jouself dadelik oorreed om meer positiewe gedagtes te hê wanneer jy jouself begin kritiseer. Byvoorbeeld, in plaas van om iets soos "Ek is regtig sleg omdat ek nie hierdie week se maatstaf bereik nie," kan jy sê: "Ek het hierdie week iets nuuts geleer. Dit was `n klein hindernis wat `n leerervaring geword het. "

Hierdie innerlike kritikus sal nie `n regte stem wees wat jy met jou ore kan hoor nie, maar `n stel gedagtes wat jou gedagtes sal binnedring. Dit ontstaan as gevolg van die onbewuste vrese wat jy sedert die kinderjare opgehoop het.

Deel 3

Konsentreer op jou fisiese welsyn

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 18

Oefen dikwels. Dit is bekend dat oefening onmiddellik geluk verhoog as gevolg van die endorfiene wat vrygestel word wanneer fisiese aktiwiteit gedoen word. Gereelde oefening verhoog geluk en selfbeeld, en verminder angs en spanning. Daarbenewens het een studie getoon dat konstante oefening geluk kan verhoog in dieselfde mate as antidepressante medikasie.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 19

Rus genoeg. Om geluk te behaal, sal dit baie belangrik wees dat jy genoeg slaap kry. Daarbenewens kan die gebrek aan slaap die brein verander en probleme opdoen om emosies en woede te beheer. Sommige navorsing dui selfs daarop dat slaapontneming verband hou met depressie, selfmoord en roekelose gedrag. As jy lank genoeg slaap, sal dit jou help om jou emosies te beheer en gelukkiger te voel.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 20

Eet gesonde kosse Die moderne Amerikaanse dieet bestaan gewoonlik uit suikers, verfynde koolhidrate en plantaardige olies. Navorsing het egter begin om die verband tussen dit en groter ongelukkigheid, depressie en ander geestesgesondheidsprobleme op te spoor. Om meer geluk te voel, moet die kos wat jy eet, beheer oor jou bui aanmoedig. Dit is `n paar kosse wat jy in gedagte moet hou wanneer jy gesonde produkte kies:

Voedingsryke kosse (soos skulpvis, neute en volgraan) is wonderlik vir die stabilisering van bloedsuikervlakke, wat stemming beïnvloed.

Gesonde vette soos omega-3, DHA en EPA beskerm die brein teen gemoedsversteurings.

Eet hoender en beesvleis sonder antibiotika of ander skadelike hormone wat jou geluk kan beïnvloed. U moet die kosetikette lees.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 21

Omring jouself met gelukkige geluide en positiewe geure. Jou sintuie sal jou geluk beïnvloed - veral reuk en gehoor. Speel die musiek wat jy wil hê om `n gelukkige atmosfeer in jou huis of kantoor te hou. Ook moet jy essensiële olies byderhand hê om hulle te ruik wanneer jy jou geluk vinnig moet verhoog.

Deel 4

Oefen geestelike volheid

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 22

Ken die doel van geestelike volheid. Geestelike volheid is die proses om situasies en omstandighede vanuit `n objektiewe perspektief te oorweeg. Dit sal jou toelaat om aandag te skenk aan al die goeie wat in jou huidige omgewing gebeur, sonder om te fokus op die angs van die toekoms of om die negatiewe verlede te herleef. Daar is getoon dat hierdie tegnieke positiewe emosies verhoog en stres baie effektief verminder. Daarbenewens het een studie bevind dat geestesvolheidsterapie depressie behandel en voorkom dat dit so effektief as antidepressante voorkom.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 23

Dit bly in die huidige oomblik. Neem die tyd om die dinge en aktiwiteite wat jy wil geniet, te geniet. Miskien hou jy daarvan om `n lekker koek te eet of te ontspan in `n goeie bubbelbad. Op enige manier moet jy dit geniet.

Mense wat `n paar minute van die dag spandeer, geniet aktief die aktiwiteite wat hulle gewoonlik haastig doen (soos ontbyt, `n koppie tee of loop na die trein), is geneig om gelukkiger te wees en minder simptome van depressie. Jy sal ook gelukkiger voel as jy `n paar oomblikke spandeer om al die positiewe dinge wat met jou gebeur het, te onthou en dankbaarheid daarvoor te gee.

Die hede is nou. Alles wat nie in hierdie tyd gebeur nie, sal deel wees van die toekoms of die verlede. Selfs as daar na 10 minute `n gebeurtenis is, sal dit nie deel van die huidige oomblik wees nie. As jy fokus op die hede, sal dit jou toelaat om oplossings vir die probleme te vind of die aangename gevoel wat jy tans ervaar, te verbeter.

Probeer om in die hede te bly, selfs al het jy `n moeilike dag. In plaas daarvan om te probeer ontsnap uit die moeilike ervaring, moet jy fokus op die geniet van die goeie van hierdie oomblik. Deur ontspanne te wees, kan jy reflekteer oor die veranderinge wat jy nodig het om die situasie te verbeter, in plaas van om af te lei deur te wens dat dinge anders was.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 24

Aanvaar negatiewe interaksies sonder om te oordeel. Daar sal tye wees wanneer jy `n onaangename ervaring ervaar, en daar sal geen probleem daarmee wees nie. Dit sal egter noodsaaklik wees dat jy leer om te lewe sonder om te oordeel. Sal jy `n bietjie woede of hartseer voel? Miskien ja Jy moet egter nie jouself verklein of ander blameer vir wat gebeur het nie. As u vrywillig `n nie-oordeelkundige houding aanneem, sal dit `n goeie manier wees om die proses te benader. Jy moet die volgende doen:

Stop wat jy doen en let op die situasie. Gebruik baie spesifieke woorde wanneer jy dit doen. Jy kan iets dink of sê: "Ek het opgemerk dat my hart vinniger klop as ek met my maat praat" of "Ek kan sien dat ek die trein gemis het". Vermy die toevoeging van emosie.

Beskryf dan wat jy ervaar. Weereens, jy moet dit beskryf sonder om emosies in te sluit. Byvoorbeeld, jy mag dalk sê: "Ek het opgemerk dat my gesig warm is en ek voel die behoefte om te reageer op my gade met gil". Onthou dat jy nie moet oordeel nie, dus moet jy frases vermy soos "Dit is verkeerd vir my maat om op my te skreeu". Op hierdie manier sal jy nie konsentreer op die rede waarom jy skree of wat jy dink dit beteken met betrekking tot jou persoon nie. U sal net fokus op wat aangaan.

Uiteindelik moet u aan die interaksie deelneem sonder om te oordeel. Beskryf aan die ander persoon wat jy ervaar en vra vrae indien nodig. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek het opgemerk dat jy jou stem opgewek het. Hoekom? "

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 25

Maak meditasie van geestelike volheid deel van jou daaglikse leefstyl. Aanvanklik kan dit moeilik wees, maar dit sal baie handig wees as jy aanhou oefen. Daar is verskillende tegnieke van geestelike volheid wat jy kan gebruik - dit is egter `n wonderlike meditasie tegniek vir beginners:

Sit in `n stil plek en let net op jou asemhaling. Wanneer jy begin dink, moet jy dit in gedagte hou en op jou asemhaling fokus. Begin met 5 tot 10 minute en verhoog dan geleidelik die tyd wat jy hierdie tegniek beoefen.

U kan dikwels onwillekeurige gedagtes hê wanneer u hierdie oefening begin oefen. Hoe meer jy oefen, hoe groter is die gemak waarmee jy net op asemhaling fokus.

Dinkzaamheidstegnieke soos hierdie sal jou leer om op die hede te fokus sonder dat ander gedagtes jou gedagtes inval. Sodra jy hierdie eenvoudige tegniek bemeester het, kan jy dieselfde strategie toepas as jy `n moeilike situasie ondervind. U kan konsentreer op die oplossing, in plaas van die probleem. Dit sal jou toelaat om besluite makliker en minder stres te maak, al is dit `n baie oorweldigende situasie.

wenke

Konsentreer daarop om net te doen wat jou geluk gee. Moenie toelaat dat ander mense en hul vooropgestelde idee oor geluk die soektog wat jy doen om dit te verkry, beïnvloed nie.
Om te doen wat jou geluk gee, is nie `n rede om onverantwoordelik op te tree nie. Jou strewe na geluk moet nie veroorsaak dat jy onverantwoordelik en roekeloos optree nie.
Doen wat jou eerste gelukkig maak. Skep `n paar van die onaangename dinge vir wanneer jy reeds gedoen het wat jy wil.
Om gelukkig te wees beteken nie dat jy nooit weer probleme of frustrasies moet ervaar nie. Dit bestaan uit voorbereiding met die nodige gereedskap om `n positiewe lewe te lei en effektief te hanteer met alle probleme wat ontstaan.
Sommige mag dink dat geld noodsaaklik is om gelukkig te wees, maar dit is nie altyd waar nie. Navorsing het getoon dat `n groter hoeveelheid geld, na die bevrediging van basiese behoeftes, gewoonlik nie meer geluk genereer nie.
Kies `n dankiejoernaal wie se visuele aspek jy wil hê. Estetika sal `n verskil maak in wat jy voel. Daarbenewens sal `n koerant met `n goeie voorkoms spesiale en meer verwelkoming voel.
Onderskei nie die belangrikheid van altruïsme in die proses om `n gelukkige lewe te hê nie. Verder, Jane Allyn Piliavin, `n afgetrede sosioloog aan die Universiteit van Wisconsin, het bevind dat kinders met probleme by die skool wat vrywillige werk gedoen het aansienlike voordele soos `n verbetering in hul grade, hul persoonlike beeld en houdings ten opsigte van onderwys .

waarskuwings

Jy kan geluk voel ongeag wat rondom jou gebeur - maar as jy onbeheerbare hartseer ervaar of dink dat jy jouself op een of ander manier seermaak, moet jy die hulp van `n dokter of `n gekwalifiseerde geestesgesondheidsprofessie in jou area soek.

Wys meer ... (23)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante