Hoe om energie nap te neem

Kies `n donker kamer. Jy sal vinniger slaap as jy die lig blokkeer. As jy nie na `n donker kamer kan gaan nie, gebruik `n slaappas of ten minste `n paar sonbrille om die duisternis te simuleer.

Maak seker dat dit nie te warm of koud in die plek raak nie. Jy moet jou nap gemaklik maak, so soek `n koel en gemaklike plek om te slaap. Die meeste mense slaap beter by temperature rondom 18 ° C of 65 ° F.

Luister na ontspannende musiek. Ontspannende musiek kan jou in die regte geestelike toestand plaas. As jy dink dat musiek jou aflei, kan jy ook die wit geraas hoor. As jy in die motor is, kan jy staties tussen die stasies soek en dit gebruik.

Neem `n middagete vir twee tot vyf minute. As jy nie veel tyd het nie, maar jy is so moeg dat jy nie kan voortgaan met wat jy gaan doen nie, kan `n twee tot vyf minute dutjie, genaamd "nanosiesta", jou help om die gevoel van slaap te verlig.

Neem `n middagete vir vyf tot twintig minute. Naps van vyf tot twintig minute is goed vir die verhoging van helderheid, krag en motoriese prestasie. Hierdie dutse staan ​​bekend as "minisiestas".

Slaap vir twintig minute. Om te slaap gedurende daardie tyd is wat die meeste mense `n "energie dut" beskou en ideaal vir die meeste mense. Benewens die voordele van korter naps, kan `n energieluk jou brein help om ontslae te raak van onnodige inligting wat in korttermyngeheue gestoor word, benewens die verbetering van spiergeheue.

Slaap tussen nege en vyftig minute. Hierdie lang dutjie, bekend as die "luie dut", laat jou toe om `n stadige golf of nie-REM-droom te bereik (algemeen bekend as die diep slaap). Dit beteken dat jy `n volledige slaapsiklus moet deurlê.

Neem die gevolge van die dop van dertig minute of meer in ag. Alhoewel langer nagte voordele bied, loop jy ook die risiko van die ontwikkeling van "slaap traagheid", wat verwys na die gevoel van moegheid en duiseligheid wat jy soms voel na `n middagslapie.

Plaas `n teken wat nie versteur word buite jou deur as jy by die werk is nie. Stel ander in kennis wanneer u weer beskikbaar sal wees. Dit sal voorkom dat u mede-werkers u per ongeluk onderbreek.

Eet kafeïen net voor jy `n middagslapie neem. Dit kan onlogies wees omdat kafeïen `n sterk stimulant is, maar jy sal nie die effekte dadelik voel nie, veral as jy `n dutjie van minder as dertig minute gaan neem. Kafeïen reis deur jou spysverteringstelsel en die absorpsie kan tot 45 minute duur. Dus, as jy `n "kafeïennap" neem waarin jy 200 mg kafeïen verbruik, net voor jy `n 20-uurse middagslapie neem, kan jou prestasie verbeter en jy minder slaperig voel as jy wakker word.

Stel `n alarm. Sodra jy jou koffie klaar wil maak (groen tee, skote van gelatien met kafeïen, ens.), stel `n alarm sodat jy wakker word op die verlangde tyd. Die opstel van `n alarm sal jou help om te ontspan, aangesien jy sal weet dat jy nie meer sal slaap as wat jy wil nie.

Maak jou oë en ontspan. As jy kafeïen gaan verteer, kan jy dit direk doen nadat jy dit verteer het. Anders kan jy dit direk doen nadat jy gemaklik is en die alarm stel.

Doen die oefening "4-7-8" vinnig aan die slaap raak. As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer hierdie oefening: Maak jou oë toe en haal heeltemal uit. Asem dan stadig totdat jy tot vier tel. Hou jou asem totdat jy sewe tel. Asem uit deur die mond en maak `n fluitende klank tot jy agt tel. Asemhaal en herhaal die siklus drie tot vier keer. Die hele oefening sal jou net 60 sekondes neem en sal jou help om vinnig te slaap.

Hou jou oë toe. Selfs as jy nie tydens jou middagslapie kan aan die slaap raak nie, hou jou oë toe en oordink. Selfs as jy nie kan aan die slaap raak nie, kan jy nog steeds jou brein help om `n bietjie te herlaai. Ook kan jy kortliks slaap in jou daaglikse roetine (byvoorbeeld `n middagete elke dag na middagete) kan help om jou liggaam te "train" om gedurende daardie tyd `n dutjie te wag en dit makliker te maak. aan die slaap raak.