Hoe om nek en rugpyn natuurlik te behandel

Nek pyn en rugpyn is `n algemene ongemak en mag ontstaan as gevolg van verskeie gesondheidsprobleme, insluitend spiere stam, verstuite ligament, sluit van die faset gewrigte (ruggraat), skyf herniations, saamgeperste senuwees en degeneratiewe siektes soos osteoartritis. Die mees algemene snellers van nek- en rugpyn is oorskry (by die werk of tydens oefening), met `n slegte postuur, sit lank en sit hoë spanningspunte voor. Die meeste gevalle kan egter natuurlik behandel word (dws sonder medikasie of chirurgie), hetsy by die huis of in die hande van `n gesondheidswerker. Daar is min gevalle wat mediese ingryping vereis.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Maak lewenstyl veranderinge

Prent getiteld Behandel nek en rugpyn. Natuurlik Stap 1

Rus en wag `n paar dae vir die pyn om te slaag. Die meeste episodes van nek- en rugpyn kom voor wanneer jy baie gewig optel, herhaalde bewegings baie dikwels doen, kloue beweeg of trauma ondervind (soos gly en val, met `n motorongeluk of `n sportbesering). Wervelspyn ontstaan soms wanneer jy `n lang tyd voor die rekenaar spandeer of wanneer jy in `n ongemaklike posisie slaap. Dit is dikwels moeilik om die oorsaak te verstaan of voorspel omdat die ruggraat van die mens baie kompleks is met baie bewegende dele.

Sodra u die nek of rugpyn ervaar, moet u ophou met die aktiwiteit wat dit veroorsaak en rus. Oor die algemeen is 2 of 3 dae genoeg tyd vir die vertebrale pyn (matig tot matig) om aansienlik te verdwyn of te verbeter.
As meer as `n week geslaag het en die nek- of rugpyn steeds aanhou, dui dit daarop dat dit `n meer ernstige besering is wat professionele hulp benodig.
Terwyl rus dikwels vir die meeste muskuloskeletale beserings voordelig is, kan die gebrek aan aktiwiteit (byvoorbeeld totale bedrus) die probleem vererger.
Om `n bietjie beweging te verrig (soos `n stadige stap of ligte huiswerk doen) verhoog bloedsirkulasie en bevorder vinniger herstel van spiere en gewrigte. Om elke uur (selfs vir `n paar minute) stadig stadig rond te beweeg, kan jy ook vinniger genees.

Prent getiteld Behandel Nek en Rugpyn Natuurlik Stap 2

Maak ligstrale. Maak nie saak wat die oorsaak van nek of rugpyn is nie, die spiere is waarskynlik styf en beperk beweging as `n verdedigingsmeganisme. Strek daarom die sensitiewe area liggies om `n mate van verligting te kry, solank jy nie skerp, elektriese of skerp pyn voel wanneer jy dit beweeg nie (wat `n teken kan wees van `n gebroke herniedeskyf of `n gebreekte been). Erge en gespanne spiere reageer goed om te strek, aangesien hulle spanning verminder en buigsaamheid of bewegingsreeks verbeter.

Gaan sommige strek en spesifieke bewegings tydens of na `n stort met warm water baie nuttig, aangesien die spiere verhit sal word.

Vir die nekarea is `n paar goeie bewegings om mee te begin skoueragtige streke en sirkelbewegings met die kop. As jy pyn voel wanneer jy dit doen, stop of gaan so ver as moontlik sonder pyn. Gaan dan na rotasies (kyk van die een kant na die ander) en druk-ups of uitbreidings (kyk van bo na onder) van die nek.

Spandeer `n paar minute met elke reeks bewegings 3 keer per dag.

Sodra die nek opgewarm is, begin om te strek deur die nek aan die een kant te buig, asof jy die oor na die skouer probeer bring. Doen dit met albei kante.

Buig dan jou nek vorentoe (probeer om jou ken op jou bors vas te hou) en draai dit effens na een kant totdat jy na jou voet kyk. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en verander dan na die ander kant.

Vir jou rug, lê op `n opgestopte oppervlak en bring jou knieë na jou bors. Omhels die dorings totdat jy `n strek in jou onderrug voel en hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Oefen die oefening 3 tot 5 keer per dag.

Terwyl jy op jou rug lê, hou jou knieë bymekaar en draai hulle na een kant sodat jou bobeen op die vloer rus. Sodra 30 sekondes geslaag het, draai die bene na die ander kant.

Prent getiteld Behandel nek en rugpyn Natuurlik Stap 3

Dink aan die verandering van jou posisie wanneer jy slaap. Terwyl ons nie almal op dieselfde manier reageer nie, is sekere slaapposisies meer geneig as ander om pyn te veroorsaak. Byvoorbeeld, slaap gesig af is `n algemene oorsaak van nek en rugpyn: die nek neig om na die kant te draai en die onderrug kan te verleng en geïrriteer word. Die beste slaapplek vir die hele ruggraat is op die rug of aan die kant (soortgelyk aan die klassieke fetale posisie).

Slaap op jou maag is `n moeilike gewoonte om vir die meeste mense te breek, maar die voordele vir die ruggraat van veranderende posisie is die moeite werd.

As jy op jou rug slaap, moenie jou kop met meer as een kussing lig nie, want dit kan spanning en pyn in die nek veroorsaak.

Terwyl jy op jou rug is, plaas `n klein kussing onder jou knieë om druk op jou onderrug te verlig.

As jy aan jou sy slaap, gebruik `n kussing wat nie dikker is as die afstand tussen die skouer en die oor nie. Baie dik kussings veroorsaak oormatige laterale fleksie van die nek.

Koop `n spesiale ortopediese kussing wat ontwerp is om normale nekkromme te weerstaan en vermy spanning wanneer jy slaap.

Deel 2

Behandel jou by die huis

Prent getiteld Behandel nek en rugpyn Natuurlik Stap 4

Dien ys aan die nek of rug met ernstige pyn. As die nek of rugpyn onlangs ontwikkel het en die aangetaste area voel ontsteek en styf, plaas `n sak gebreekte ys (of enigiets koud) op die sensitiefste deel om inflammasie te verlig en die pyn te verdoof. Koue terapie is die mees effektiewe vir akute (onlangse) letsels met swelling as gevolg van verminderde bloedvloei wat bloedvate in die omgewing verlaag. Dien die gebreekte ys vir 15 minute, 3 tot 5 keer per dag toe, totdat die nek of rugpyn verdwyn of verminder.

Druk die gebreekte ys teen die pynlike deel van die nek of rug met `n spanningverband of elastiese verband, aangesien dit baie nuttiger is om swelling te beperk.
Draai die ys altyd in `n dun lap voordat dit aan die nek of rug toegedien word om irritasie en vries van die vel te voorkom.
As jy nie gebreekte ys het nie, gebruik ysblokkies, bevrore gelsakke of `n sak bevrore groente (ideaal ertjies of mielies).

Prent getiteld Behandel nek en rugpyn Natuurlik Stap 5

Dien klam hitte na die nek of rug met chroniese pyn. As die nek of rugpyn vir baie weke jou pla, is dit `n chroniese besering. In hierdie geval vermy koue terapie en gebruik `n bron van klam hitte. Hierdie tipe hitte verhit die spiere en ander weefsels deur die bloedvate in die omgewing te ontspan en bloedvloei te verhoog (wat suurstof en voedingstowwe dra). Die aansoek kan baie nuttig wees vir pyn as gevolg van ou sportbeserings of artritis. `N goeie bron van klam hitte is klein mikrogolf-veilig sakke gevul met korrels (soos bulgur koring of rys), kruie of essensiële olies.

Verhit die sakkie met kruie in die mikrogolfoond vir 2 minute en pas dit dan sowat 15 minute in die vroeë oggendure of vroeër aan.

Voeg laventel of ander strelende essensiële olie by die sakkie kruie, aangesien dit ongemak sal verminder deur te ontspan. Sommige kruie sakke word gegeur met essensiële olies.

Nog `n goeie bron van klam hitte is om jouself `n warm waterbad te gee. Voeg 1 of 2 koppies Epsom soute by die badwater vir optimale resultate. Die hoë inhoud van magnesium ontspan en stryk gespanne spiere en tendons.

Moet nie die droë (elektriese) hitte van die termiese pads aan die nek en rugbeserings toedien nie, aangesien dit die spiere kan dehidreer en die besering vererger.

Prent getiteld Behandel nek en rugpyn Natuurlik Stap 6

Probeer kruiemiddels vir pyn en ontsteking. As jy medikasie wil voorkom om nek- of rugpyn te bestry, oorweeg dit om kruie-middels te gebruik om ongemak te verlig as jou liggaam herstel. Roomke, melk en salf met mentol, peperment, kamfer, arnica, capsaïcine of laventel kan help om muskuloskeletale pyn te verlig, hoewel die resultate wissel afhangende van die krag van die produk en die voorbereiding daarvan. Dien `n bietjie op die nek of rug 3 tot 5 keer per dag toe en kyk of die pyn of swelling afgeneem het.

Sommige kruieprodukte het die grootste effek indien dit mondelings ingeneem word. Byvoorbeeld, duiwelskloukapsules kan pyn en ontsteking van die nek effektief verminder weens geringe beserings en osteoartritis.

Turmeriese wortelkapsules help ook om pyn en ontsteking te verlig. Volgens studies werk hulle sowel as ibuprofen- en diklofenakpille, maar sonder hul newe-effekte.

As `n algemene reël dui dowwe pyn gewoonlik op `n trek (traan) of spierdigtheid, terwyl akute pyn tydens die uitvoer van `n beweging dikwels te wyte is aan beserings aan die gewrigte of ligamente (spraine).

Deel 3

Soek natuurlike behandelings

Prent getiteld Behandel nek en rugpyn natuurlik Stap 7

Ontvang `n professionele massering. Feitlik enige vertebrale pyn raak die spiere tot `n mate. So behandel gespanne of gekontrakteerde spiere is `n goeie strategie om natuurlik die nek of rugpyn te verlig as jou begroting dit toelaat. Die diepweefselmassage is van groot hulp vir ligte of matige stamme, danksy sy vermoë om inflammasie en spierspasme te verminder terwyl ontspanning bevorder word. Begin met `n 30-minute massage, met die fokus op die area waar jy die meeste van die nek of rugpyn voel. Laat die terapeut so diep bereik as wat jy kan verdra sonder om in pyn te verdubbel.

Die nek massasies dek ook die boonste gedeelte van die skouers en die basis van die skedel.
Massasies van die onderrug moet die heupe en boonste gedeelte van die boude dek.
`N Enkele massage kan baie nuttig wees om nek- of rugpyn te verlig, maar soms benodig jy `n paar sessies, afhangende van die oorsaak van die probleem.
30 minute massage kan effektief wees vir akute pyn, maar meer gereelde massasies (1 uur) word dikwels benodig om die "chronicity cycle" te breek.
Drink altyd baie gesuiwerde water nadat jy `n diepweefselmassering ondergaan het om produkte wat uit inflammasie en melksuur van die liggaam afkomstig is, uit te skakel. Versuim om dit te doen, kan die volgende dag hoofpyne of styfheid veroorsaak.

Prent getiteld Behandel nek en rugpyn Natuurlik Stap 8

Maak `n afspraak met `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is spesialiste in die ruggraat wat fokus op die herstel van die beweging en normale funksionering van die gewrigte wat die werwels van die ruggraat verbind. Hulle ondersoek die ruggraat om te probeer om die oorsaak van die pyn te bepaal, of dit meer verband hou met die spiere of die gewrigte. Handleiding manipulasie van die gewrigte (of spinale aanpassing), dien te hervestig natuurlik gewrigte nek of rug wat ietwat uitlijnfout of geblokkeer, wat veroorsaak dat inflammasie en akute pyn deur beweging is.

Oor die algemeen neem kiropraktisyns en osteopate röntgenfoto`s van die ruggraat om die pasiënt se toestand beter te verstaan en te verseker dat die fiksheid veilig en voldoende is.

Terwyl `n enkele aanpassing soms nek- of rugpyn verlig, benodig jy waarskynlik 3 tot 5 behandelings om betekenisvolle resultate te sien.

Hierdie spesialiste in diens verskeie pyn terapie nek of rug as massering, belegging en draagbare buig afleiding, behandelings met ultraklank en elektriese modaliteite (bv masjiene ENET of Trans elektriese senuwee stimulasie) wat help verlig muskuloskeletale pyn

Gesondheidsversekering mag nie chiropraktiese behandeling dek nie, dus raadpleeg u polis vooraf.

Prent getiteld Behandel nek en rugpyn Natuurlik Stap 9

Probeer akupunktuur. Akupunktuur behels die insluiting van fyn naalde in spesifieke punte op die vel om pyn en inflammasie te verminder. Dit kan baie effektief wees vir nek- en rugpyn, veral as die eerste keer die simptome voorkom. Op grond van die beginsels van tradisionele Chinese medisyne tree akupunktuur op deur die liggaam te stimuleer om baie bruikbare stowwe soos endorfiene en serotonien te produseer, wat pyn en inflammasie verminder. Akupunktuur het `n uitstekende veiligheidsrekord en die koste daarvan is redelik. Dit is dus die moeite werd om spinale pyn te verlig as ander natuurlike behandelings nie werk nie.

Alhoewel daar teenstrydige bewyse is rakende die effektiwiteit van akupunktuur in die verligting van chroniese nek en rugpyn, is daar baie anekdotiese verslae wat daarop dui dat dit `n goeie opsie is.

Dit is waarskynlik dat die akupunktuurpunte wat gebruik word om nek- of rugpyn te verminder, nie naby die plek is waar jy die pyn ervaar nie, sommige punte is in afgeleë dele van die liggaam, soos die hand.

Tans is daar baie gesondheidswerkers wat akupunktuur beoefen, insluitend sommige dokters, chiropraktisyns, fisioterapeute en masseerterapeute. Ongeag watter professionele persoon jy kies, moet dit die nodige sertifisering hê om te oefen.

Oorweeg die terapie van snellerpunte. Spierknope (of snellerpunte) is soms verantwoordelik vir tot 30% van alle pyn. Dit is sensitiewe areas in die nek en rug wat gepaardgaande pyn of pyn kan veroorsaak wat na ander gebiede versprei (byvoorbeeld, `n hoofpyn kan wees as gevolg van `n knoop in die skouer of nek). Om druk op hierdie spierknope vir `n paar sekondes toe te pas, is `n effektiewe manier om dit te behandel.

Chiropraktisyns, fisioterapeute, masseerterapeute en selfs dokters kan opgelei word in trigger-terapie.

U kan die behandeling by die huis met `n tennisbal uitvoer. Plaas dit onder jou rug of nek en rol dit om totdat jy `n sensitiewe area kry. Behou hierdie posisie vir `n paar sekondes of verminder selfs die pyn. Gaan dan na `n ander gebied.

Prent getiteld Behandel nek en rugpyn Natuurlik Stap 10

Oorweeg terapieë of ontspanningsaktiwiteite. Daar is gevind dat praktyke wat stres te verlig soos meditasie, diep asemhaling oefeninge, Bioterugvoer, positiewe visualisering en tai chi help kalmeer `n verskeidenheid van muskuloskeletale pyn en selfs help voorkom beserings aan baie mense. Joga is ook uitstekend vir ontspanning en behels die beoefening van spesifieke posisies of posture, asook die uitoefening van baie nuttige asemhalingsoefeninge.

Joga houdings strek en versterk spiere en verbeter jou postuur, hoewel dit nodig mag wees om sommige van hulle te verander as hulle nek of rugpyn vererger.

Vind uit in jou gesondheidsentrum, gemeenskapsentrum, kerk of gimnasium as hulle joga klasse of ander nuttige klasse leer.

Alternatiewe medisyne-spesialiste soos masseerterapeute, chiropraktisyns en akupunktore is dikwels `n goeie bron van inligting rakende terapieë vir die verstand en liggaam soos dié wat net genoem word.

wenke

Terwyl die behandeling van rugpyn natuurlik vir die meeste mense beteken nie die gebruik van dwelms, neem anti-inflammatoriese middels (soos ibuprofen) of pynstillers (soos acetaminophen) in die kort termyn kan nuttig wees.
Verlaat die sigaret, aangesien dit die bloedvloei in die liggaam verminder, wat die spiere van die ruggraat en ander weefsels van suurstof en voedingstowwe ontneem.

waarskuwings

As jy nie die ruggraatpyn kan verlig met die metodes wat in hierdie artikel beskryf word nie, gaan na die dokter vir meer advies.

Wys meer ... (14)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante