Hoe om chroniese moegheidsindroom te behandel

Chroniese moegheidsindroom (CFS) is `n afwykende siekte wat veroorsaak dat die aangetaste persoon `n konstante gevoel van uitputting het. Mense met hierdie siekte kan selfs nie daaglikse aktiwiteite ondergaan wat nie onder normale omstandighede probleme ondervind nie. CFS het geen geneesmiddel en geen spesifieke medikasie is ontwikkel om dit te behandel nie. Gelukkig is daar verskeie behandelingsopsies wat simptome wat verband hou met CFS kan verlig.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Vra vir hulp

Prent getiteld Behandel Chroniese Moegheidsindroom Stap 1

Doen pogings met `n dokter of gesondheidswerker. Albei moet `n aangepaste program ontwikkel wat vir u reg is. Samewerking met algemene dokters kan moeilik wees as jy nie `n goeie begrip van CFS het nie. Die SFC het `n lae diagnostiese indeks, maar ongeveer 1 op 250 mense ly daaraan. As die dokters nie `n grondige kennis van CFS het nie, kan hulle die verkeerde diagnose maak en dit verwar met depressie, algemene angsversteuring of `n psigosomatiese siekte. Selfs as die diagnose akkuraat is, is daar `n waarskynlikheid om onvoldoende behandeling te ontvang, tensy die dokter vorige ervaring en kennis oor CFS het.

Die behandeling wat u teen CFS ontvang, moet `n wye verskeidenheid terapeute, beraders en spesialiste insluit wat aan sekere velde behoort. Dit is `n paar van die simptome wat spesiale aandag benodig:
afname in energie of entoesiasme wat algemene daaglikse aktiwiteite belemmer
verlies van moed, onafhanklikheid en ekonomiese sekerheid;
sensasies van angs, woede of skuld;
probleme van geheue en konsentrasie;
probleme in privaatheid en seksuele verhoudings.
Raadpleeg altyd `n gesondheidswerker oor nuwe en alternatiewe terapieë. Daar is baie terapieë wat "vinnige geneesmiddels" genoem word, maar wat eintlik meer skadelik as voordelig kan wees.

Prent getiteld Behandel Chroniese Moegheidsindroom Stap 2

Hy oorplaas na kognitiewe gedragsterapie (CBT). Daar is getoon dat CBT redelik nuttig is in die behandeling van CFS. Die doel van hierdie terapie is om u te help om CFS beter te hanteer. Jy kan jou CFS simptome verlig of beter beheer as jy oor die ervaring praat, dit betekenis gee en ontdek wat die oorsaak kan wees.

Dit kan nuttig wees om `n joernaal te skryf om u gedagtes en ervarings in die week voor u CBT-sessie op te teken. Dit sal u toelaat om voorbeelde of spesifieke situasies te raadpleeg waarin u `n tydperk van uitputting gehad het, of waarin u groter aanvaarding van u SFC getoon het.

Prent getiteld Behandel Chroniese Moegheidsindroom Stap 3

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep of woon groepterapie by. Soos CBT bied groepterapie die geleentheid om jou ervarings met iemand wat omgee, te bespreek. Die verskil is dat jy na die ervarings van ander mense met CFS kan luister en van hulle kan leer. Dit sal nuttig wees om die ervaring normaal te maak, en om jou te verstaan van ander maniere om die siekte te hanteer. Groepterapie kan die persoon `n gevoel van deelname en gemeenskap maak.

Prent getiteld Behandel Chroniese Moegheidsindroom Stap 4

Soek geleenthede om jou in te lig. Baie mense is nie bewus van CFS of voel verward oor die oorsake en simptome nie. Oop praat oor jou toestand met jou vriende en familie. Hulle kan `n bron van belangrike ondersteuning wees. U moet geduld hê, maar wees stewig wanneer u verduidelik wat u op persoonlike vlak aangaan en wat die mediese gemeenskap in die algemeen tot die gevolgtrekking gekom het.

Een van die baie mites oor CFS is dat dit `n psigosomatiese of denkbeeldige siekte is wat ontstaan as gevolg van die geestelike toestand van die persoon. Baie mense glo dat mense met CFS net kan ontslae raak van dit of genees net deur hul houding te verander. Jy moet waaksaam wees om hierdie skadelike mite te identifiseer en jou advokate te vertel dat CFS `n ernstige toestand is wat `n stewige fondament onderliggend aan die mediese wetenskap het.

Deel 2

Teenoor spesifieke simptome

Prent getiteld Behandel Chroniese Moegheidsindroom Stap 5

Herontwikkel jou vermoë om te konsentreer. `N Algemene kenmerk van CFS is die onvermoë om op verbale, geskrewe of visuele inligting te fokus. Jy mag dalk probleme ondervind of heeltemal nie in staat wees om aanwysings te volg nie, doen verskeie take gelyktydig of voer `n aksie uit wat `n stel stappe vereis. U kan u konsentrasievlakke herontwerp met gedrags- of medisinale behandelings.

Gedrags konsentrasie oefeninge moedig die persoon aan om woord en ander speletjies te oefen. Die proses kan lekkerder word as jy blokkiesraaisels oplos, of as jy Scrabble of soortgelyke speletjies speel.
`N voldoende hoeveelheid ure diep en verfrissende slaap kan jou help om te fokus.

Prent getiteld Behandel Chroniese Moegheidsindroom Stap 6

Gebruik medikasie Daar is baie voorskrif en oor-die-toonbank medisyne wat pyn, kognitiewe probleme en ander simptome van CFS kan verlig. Gebruik altyd medikasie volgens die instruksies en raadpleeg die dokter indien u enige nadelige newe-effekte ondervind.

Daar is getoon dat sommige antidepressante redelik veelbelovende effekte vir die verligting van CFS veroorsaak. Benewens die depressie wat gewoonlik met CFS uitbreek, kan hierdie medikasie pyn verlig en die slaapkwaliteit verbeter.

Klonopien is `n voorskrifmedikasie wat konsentrasie kan aanmoedig en die brein mis uitskakel wat mense met CFS gewoonlik ervaar. Vra jou dokter of Klonopin of ander kalmeringsmiddels vir jou behulpsaam kan wees.

Mense wat aan CFS ly, kan hul konsentrasie verbeter deur stimulante te gebruik (soos medisyne wat gebruik word in die behandeling van ADHD), aangesien die simptome geneig is om saam te val.

Slaappille word dikwels as `n medikasie vir CFS gebruik, aangesien mense wat aan hierdie siekte ly, sukkel om te slaap en slaap, laat hulle minder herstel as wat hulle gevoel het toe hulle nie aan CFS ly nie.

U behandeling vir CFS mag die gebruik van medikasie insluit, maar dit behoort nie die enigste ding wat u gebruik nie. Benewens die gebruik van medisyne, oorweeg hy alternatiewe behandelings.

Prent getiteld Behandel Chroniese Moegheidsindroom Stap 7

Verlig jou pyn Pyn kan die mees verswakkende faktor van CFS wees. Jy kan aan hoofpyne ly, sensitiwiteit vir aanraking of pyn in die spiere en gewrigte. In elk geval moet pynverligting die topprioriteit van enige CFS-behandelingsregime wees.

U kan u pyn beheer met maklik toeganklike pynmedikasies, soos aspirien, ibuprofen of parasetamol.

U kan u sirkulasie verbeter en pyn verlig met terapeutiese massering.

Diep asemhalingsoefeninge kan help om pyn te blokkeer. As jy lankal op `n gekonsentreerde en vrywillige manier ingeasem het, kan dit pyn en ander verskynsels verlig. Sit, maak jou oë toe en hou albei voete op die vloer. Asem dan diep in, hou asem in en asem stadig uit totdat jy 30 keer asemhaal.

Onder die hittebehandelings is daar warm waterbottels, warm kompressies, baddens met warm water of verhitte matrasbeskermers. Dit kan nuttig wees om spiere te ontspan en pyn te verlig.

Onder die koue behandelings moet ons yspakkies of sakke bevrore groente in die areas wat pyn opwek, gebruik. Moenie koue behandelings gebruik vir meer as 15 tot 20 minute in `n enkele area nie.

Sommige chiropraktisyns dui daarop dat spinale manipulasie energievlakke kan verbeter en pyn kan verlig.

Akupunktuur bied ook voordele, afhangende van die erns van die pyn.

Deel 3

Verander jou lewenstyl

Prent getiteld Behandel Chroniese Moegheidsindroom Stap 8

Doen fisiese aktiwiteit Doen ligte oefeninge ten minste 30 minute per dag. Swem, fietsry en hardloop is goeie opsies. U kan ook die volgende probeer:

spierverslapping en diep asemhalingstegnieke;
strekoefeninge;
joga;
tai chi
Moenie jouself te veel uitprop wanneer jy oefen nie, maar maak seker dat jou oefeninge genoegsame energie is om die voordele vir gesondheid te verkry.

Prent getiteld Behandel Chroniese Moegheidsindroom Stap 9

Verander jou dieet Jy kan die simptome van CFS verlig as jy `n dieet ryk aan vesel, volgraan, neute, sade, vrugte en groente eet. Moenie verfynde kos of kos met `n hoë inhoud van suiker, sout en versadigde vet verteer nie.

Eet 5 of meer porsies vrugte en groente per dag.

Twee van die drie daaglikse maaltye moet matige gedeeltes vleis, soja, vis of `n ander proteïenbron hê.

Jou etes moet kosse hê wat ryk is aan stysel wat `n lae glukemiese indeks het. Onder hierdie kan brood, graan, aartappels en rys wees.

Bykomend tot die drie etes per dag, gebruik dit gereeld verskeie klein gedeeltes. Baie pasiënte met CFS let daarop dat elke 3 of 4 uur `n peuselkos eet, wat nuttig is om voedselbehoeftes te versadig en energie te verbeter.

Probeer om nie te ooreet nie. Pasiënte met CFS dink dikwels dat hulle hul energievlakke kan verbeter deur meer tydens maaltyd te gebruik. Ook, baie medikasie vir CFS moet saam met kos verteer word. Hierdie toestande kan maklik veroorsaak dat jy aan oorgewig ly.

Drink water by elke ete. Drink `n minimum van 8 glase per dag.

Beperk jou verbruik van kafeïeneerde drank. Kafeïen is `n stimulant wat biologiese ritmes kan ontwrig en verhoed dat jy deur die nag slaap. Jy moet nie koeldrank of koffie drink nie.

Alkohol verswak die liggaam se immuunstelsel en voeg `n onnodige las by wat die lewer sal moet verwerk. Die immuunstelsel en lewer van pasiënte met CFS voer minder as optimale prestasie uit. Alkohol kan lei tot `n kritieke punt in die liggaam wat deur CFS geraak word, aangesien giftige alkohol die bloedstroom binnedring en baie swakker energievlakke sal oplewer.

Prent getiteld Behandel Chroniese Moegheidsindroom Stap 10

Definieer jou ritme Dit bestaan uit die verdeling van die totale hoeveelheid daaglikse werk in klein, beheerbare dele. Net sorg vir die mees dringende take of diegene wat jou energie jou toelaat om uit te voer. As jy die ritme van jou daaglikse skedule vestig, kan jy die tydperke van inspanning met diegene van rus versteur, wat sodoende vermy dat dit `n skielike fisiese of geestelike ineenstorting ly.

As jy uitgeput of amper uitgeput is, skei jou onvoltooide take en sorg vir hulle nog `n dag.

Beplan tye van onaktiwiteit en rus, volgens die behoeftes.

Nadat u ongeveer `n week gewerk het na `n konstante skedule, bepaal of u voel dat u bykomende take in u daaglikse roetine kan insluit. Hersien elke week jou energievlak en jou skedule.

Hou tred met die energie wat jy deur die dag gebruik. As jy bewus is van die veranderinge in jou energievlak, sal dit nie net nuttig wees om jou pas te definieer nie, dit sal jou ook toelaat om `n gevoel van prestasie te ontwikkel en jou herstel in jou stryd teen CFS op te teken.

Gebruik metodes wat jou toelaat om energie te bespaar, waar moontlik. In plaas daarvan om die skottelgoed met die hand te was, doen dit in die skottelgoedwasser. Hanteer die fiets in plaas van loop.

Verdeel groot take in hanteerbare dele. Byvoorbeeld, in plaas van die huis skoon te maak, maak die kombuis vandag, die woonkamer môre en die slaapkamer die oggend skoon.

Prent getiteld Behandel Chroniese Moegheidsindroom Stap 11

Verbruik kruie en aanvullings. Daar is baie kruie en aanvullings wat CFS kan verlig.

Jy kan magnesium gebruik om jou energie te verbeter, maar sluit dit stadig in jou vitamien regime in, aangesien dit bekend is dat dit diarree kan veroorsaak.

Omega-3-vetsure word in neute, sade en vis aangetref, en kan moegheid verlig.

NADH is `n chemiese wat natuurlik voorkom en energie verhoog. Jy kan dieselfde effek hê wat jou energie verbeter as jy `n mondelinge NADH aanvulling verteer.

DHEA is `n hormoon wat die produksie van estrogeen en testosteroon verbeter, die vlakke van die byniere beheer en die liggaam help om stres te hanteer. Mense met CFS het dikwels lae vlakke van DHEA (of DHEA-sulfaat), wat moegheid, moeilikheid en lae bloeddruk veroorsaak. DHEA medisinale aanvullings kan lae DHEA vlakke regstel in mense wat CFS het. Om DHEA te kry, sal jy `n dokter benodig om dit voor te skryf.

Melatonien is `n hormoon wat slaap beheer. Serotonienvlakke verminder en melatonienvlakke styg wanneer die liggaam gereed is om te slaap. SFC ontwrig melatonienproduksie - dit kan egter reggestel word deur `n voorskrif melatonienproduk te gebruik.

Prent getiteld Behandel Chroniese Moegheidsindroom Stap 12

Kry genoeg slaap. CFS word gekenmerk deur slaap ontbering en algemene uitputting. As jy genoeg slaap (sonder oorskryding), sal dit `n belangrike beginpunt wees vir jou herstel.

Slaap 8 tot 10 uur elke aand.

Moenie eet of drink met kafeïen in die drie uur voor slaaptyd nie.

Maak seker dat jou bed gemaklik en ruim genoeg is vir jou.

Stel `n konstante skedule vir slaap. Wakker word en gaan elke dag op dieselfde tye.

As jy sukkel om `n volle nag van rustige slaap te kry, neem slaappille.

wenke

Versoek professionele hulp om `n voldoende diagnose te bekom.
Dit kan ingewikkeld wees om CFS te genees. Simptome wissel oor tyd en spesiale medikasie vir CFS is nie vervaardig nie. Die behandeling sal slegs die toestand verlig, dit sal dit nie genees nie.
Verseker jou fisiese en geestelike welsyn in die algemeen. Dit het positiewe verhoudings met vriende en familie. Praat openlik oor jou ervarings, frustrasies en gevoelens wat verband hou met CFS.
Moenie toelaat dat iemand die erns of bestaan van CFS bevraagteken nie.
Nie almal sal reageer op `n spesifieke behandelingsmetode nie. As `n behandeling jou nie resultate gee nie, moenie bekommerd wees nie. Daar is baie van wat jy kan kies!

waarskuwings

CFS kom gewoonlik in siklusse voor, dit wil sê, periodes van ernstige gestremdheid kan gebalanseer word deur periodes van relatiewe welsyn. Dit is om hierdie rede dat dit moeilik kan wees om die SFC te beheer. Praat met `n dokter as jy dink jy mag aan SFC ly.
CFS kan `n ernstige siekte wees wat jou lewe kan verander. Sommige mense wat aan CFS ly, mag nie die huis of bed verlaat nie. Moenie die erns van jou siekte onderskat nie.
Daar is geen bewyse om te ondersteun dat CFS verlig kan word deur die gebruik van beperkende diëte (soos anti-dieet of paleolitiese dieet).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante