dmylogi.ru

Hoe om paniekaanvalle natuurlik te behandel

Die mees voorgeskrewe medikasie om paniekaanvalle te behandel, is selektiewe serotonienopname-inhibeerders (SSRI`s) en bensodiasepiene. Sekere medisyne wat voorgeskryf word om paniekaanvalle te bestry, genereer egter afhanklikheid (byvoorbeeld, bensodiasepiene) en ander ongewenste newe-effekte. As jy nie ten gunste van die neem van medikasie of wil om te leer oor natuurlike middels te vul jou gereelde dieet, wat jy nodig het om te verstaan ​​dat dit moontlik is om paniek aanvalle natuurlik behandel as jy die volgende strategieë gebruik: nie-farmakologiese behandeling, kognitiewe gedrag tegnieke, vaardighede ontspanning, kruiemiddels, gesonde lewe en konstante inligting.

stappe

Metode 1

Ontvang nie-farmakologiese hulp vir paniekaanvalle
Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 1
1
Gooi mediese probleme weg. Soms is paniekaanvalle `n gevolg van `n mediese toestand. Daarom is dit noodsaaklik dat `n gesondheidspraktisyn u evalueer om moontlike toestande te verhoed wat paniek simptome kan bydra of vererger.
  • Die eerste stap is om na u huisdokter (of algemene praktisyn) te gaan om `n evaluering te ontvang. Indien nodig, sal hy toetse aanvra om `n mediese oorsaak van jou aanvalle uit te sluit.
  • Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 2
    2
    Oorweeg om behandeling vir jou geestesgesondheid te ontvang. As paniek aanvalle ontwrig jou daaglikse lewe en invloed negatief op jou persoonlike verhoudings, asook jou vermoë om die werk of huiswerkies te voer, kan dit nuttig wees om terapie of berading ontvang van `n geestelike gesondheid professionele.
  • Kontak `n familie en paartjieterapeut, maatskaplike werker of kliniese sielkundige om u geestesgesondheid te assesseer. Baie geestesgesondheidswerkers is opgelei om geestesgesondheidsprobleme soos wanorde en paniekaanvalle te hanteer.
  • In die besonder, kognitiewe gedragsterapie (CBT) is `n nuttige metode om paniekaanvalle te behandel. CBT vir paniek aanvalle poog om jou gedagtes oor paniekaanvalle te verander ten einde jou gevoelens (soos angs en vrees) en gedrag te verander.
  • Daar is daarop gewys dat die behandelings wat op die internet beskikbaar is, nuttig is vir mense wat paniekaanvalle ervaar.
  • Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 3
    3
    Soek sosiale ondersteuning. Om met ander mense wat aan paniekaanvalle ly, te praat, sal jou help om jou toestand te beheer en jou toegang tot nuttige hulpbronne om paniekaanvalle te hanteer. Die lede van hierdie groepe deel hul prestasies en strategieë om vrees te konfronteer en te bestuur. Dit is ook moontlik dat u professionele persone met ondervinding in paniekaanvalle sal vind wat bereid is om met u by vergaderings te praat.
  • Sluit by `n groepterapie of ondersteuningsgroep aan vir meer ondersteuning. As jy in die Verenigde State woon, is `n nuttige hulpbron die Amerikaanse Vereniging van Angs en Depressie.
  • Stel u familie en vriende in kennis dat u aan paniekaanvalle ly. Op hierdie manier, as `n paniekaanval na jou toe kom en hulle is naby, sal hulle verstaan ​​wat aangaan en help om kalm te bly.
  • Metode 2

    Gebruik selfhelp kognitiewe gedragstegnieke
    Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 4
    1
    Aanvaar paniekaanvalle. Mense wat paniekaanvalle ondervind, is geneig om nie hul emosies te aanvaar nie en probeer om hulle te vermy. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is `n ervaring-gebaseerde behandeling om paniekaanvalle te hanteer. Dit word gebruik om jou manier van dink oor sulke aanvalle te verander om algemene angs te verminder en verminder dus die waarskynlikheid van latere aanvalle. As jy die aanvalle aanvaar, sal jy dus voorkom dat hulle in die toekoms gebeur.
    • Verbind jouself aan die paniekaanval in plaas daarvan om dit te veg. Alhoewel dit dalk teenproduktief lyk, werk dit regtig!
    • Dink iets soos: "Ek het `n paniekaanval en ek aanvaar dit, ek weet dis net `n liggaamlike reaksie."
  • Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 5
    2
    Dink aan die aanval realisties. Moenie vergeet dat die paniekaanval `n reaksie op `n bedreiging is nie waargeneem. Die realiteit is dat jy nie in gevaar is nie, selfs as jy dink, voel en optree asof jy was.
  • Onthou, wat jy voel is `n paniekaanval en sal uiteindelik verdwyn. Dit sal jou nie seermaak nie. Dink: "Ek het `n paniekaanval, my liggaam reageer net en ek gaan nie doodgaan nie, dit sal goed wees."
  • Prent getiteld Behandel Panic Aanvalle Natuurlik Stap 6
    3
    Fokus en let op die gevoel van angs of paniek. Sodra jy besef dat daar geen "regte" gevaar is nie, kan jy fokus op die ervaring van die oomblik. In plaas daarvan om bang te voel, word `n objektiewe waarnemer van wat jy voel. Voel die gevoelens en gevoelens soos hulle jou binnedring. As jy hierdie gevoelens "in ag neem" in plaas van om hulle te "bekamp", verminder jy die vlak van stres en geestelike konflik in plaas daarvan om dit te verhoog.
  • Notas. Die proses van waarneming is noodsaaklik omdat dit die rasionele verstand behels. Gewoonlik, as jy `n paniekaanval ondervind, neem die emosionele verstand jou oor en beheer jou totdat die simptome hul kursus verloop het. Die rasionele verstand is afwesig.
  • Deur `n objektiewe waarnemer te word, laat u die funksionering van die rasionele verstand toe. Dit is baie moeilik om die emosionele verstand te bemeester as jy rasioneel dink. Daarom begin die simptome van die paniekaanval verdwyn.
  • Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 7
    4
    Hanteer die snellers. Wanneer `n persoon `n paniekaanval het, sal `n ander persoon waarskynlik na vore kom, want die verstand kan reageer op die "triggers" wat op die oorspronklike aanval lyk. Byvoorbeeld, jou eerste aanval kon tydens die bestuur gebeur het. Die dryfkrag was nie noodwendig die regte oorsaak nie - waarskynlik het die stres oor `n tydperk ontwikkel. Jou gedagtes onthou egter dat jy op die tydstip van die aanval was, en het dus beide betrekking. Dan word die daad van bestuur `n "sneller" van die volgende aanval.
  • Verstaan ​​jou snellers en berei voor om dit te hanteer. Jy moet `n plan om hierdie snellers, soos die voorkoms van `n paar van hulle (bv, omring jouself met mense wat jou angstig of bang te maak) of die gebruik van hanteringsmeganismes (soos diep asemhaling, ontspanning vaardighede, kuns, ens) aan te spreek wanneer jy vind voor `n sekere sneller.
  • Metode 3

    Oefen ontspanningsvaardighede en ander tegnieke
    Prent getiteld Treat Panic Aanvalle natuurlik Stap 8
    1
    Probeer die kuns van volle bewussyn. Mindfulness behels konsentreer opsetlik in die huidige oomblik. Dit is veral nuttig vir mense wat aan angs en paniekaanvalle ly. In plaas van om bekommerd te wees oor die moontlikheid dat `n paniek aanval in die toekoms gebeur of dink van paniek aanvalle in die verlede, jy fokus net op wat gebeur in hierdie bewustelik (die toerisme-aantreklikhede, klanke, sensasies) .
    • Om mee te begin moet jy in `n ontspannende omgewing wees en `n basiese oefening van volle bewussyn uitoefen. Hierdie oefening kan wees om `n klein vrugte stadig en doelbewus te eet - let op sy voorkoms, tekstuur en smaak.
    • Jy kan oral oefen, met inbegrip van die kamer waarin jy is. Kies `n voorwerp in die kamer en fokus jou aandag daarop. Kyk na dit en maak waarnemings daaroor. Hoe sien jy dit? Hou jy daarvan? Watter kleur is dit? Let op na die kleinste detail en die vorms van die voorwerp. Dan, benader hom en raak hom aan. Hoe voel jy? Wat is die tekstuur daarvan? Is dit koud of warm? Sodoende oefen jy jouself om op `n tasbare element op die oomblik te konsentreer en dit ten volle ervaar.
  • Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 9
    2
    Ontspan die spiere Die progressiewe spierverslappingstegniek stel jou in staat om te leer om die spiere op die liggaam reg te hou. Hierdie oefening is baie nuttig tydens periodes van intense angs of stres. Hierdie tegniek kan die risiko van `n paniekaanval verminder.
  • Gaan na `n veilige en gemaklike plek - verkieslik, lê met jou oë toe. Span die voete en tone vir 5 sekondes lank en laat hulle dan vir 10 tot 15 sekondes los. Span dan die kuitspiere vir 5 sekondes en laat hulle los. Gaan voort deur die hele liggaam te beweeg, trek en los elke spiergroep terwyl jy gaan.
  • Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 10
    3
    Neem `n diep asem Die uitvoer van diep ontspanningsoefeninge is baie handig om die angs wat verband hou met paniekaanvalle te verminder. Dit help ook om die druk te verminder.
  • As jy nog nooit diep asemhaling geoefen het nie, probeer hierdie eenvoudige oefening. Gaan eers na `n rustige en ontspannende omgewing. Konsentreer dan op jou asemhaling en asem diep deur die neus en asem uit deur die mond. Probeer om bietjie vir bietjie uit te asem en los die lug uit.
  • Probeer om die diep asemhalingstegniek te oefen deur `n groot borrel met `n borrelstok en `n bottel te blaas om bel te maak. In hierdie proses is dit nodig om jou asemhaling te beheer en te stabiliseer om die groot borrel te produseer.
  • Prent getiteld Behandel paniekaanvalle natuurlik Stap 11


    4
    Gebruik aardingstegnieke wanneer jy angs of paniek ervaar. Die grond oefeninge is baie nuttig wanneer u `n emosie of intense fisiologiese reaksie ervaar, soos `n paniekaanval. Hulle laat jou toe om te fokus op iets anders om te doen met intense emosies of pyne. Daar is verskillende soorte grondsoefeninge, insluitend geestelike en fisiese tegnieke.
  • Die hoofbeginsel oefening bestaan ​​uit om te dink aan iets spesifiek. Identifiseer byvoorbeeld al die diere waarvan jy kan dink en maak `n lys van hulle in jou gedagtes. Om tien te tel is nog `n effektiewe tegniek.
  • Die oefening van fisiese begronding word uitgevoer met die sintuie en die liggaam. Enkele voorbeelde is: maak snaaks gesigte, skud jou bene of laat koue of warm water oor jou hande loop.
  • Soek op die internet vir alle soorte grondsoefeninge en probeer nuwe tegnieke.
  • Metode 4

    Oorweeg kruie of vitamien middels
    Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 12
    1
    Ondersoek oor kampo medisyne. Raadpleeg `n dokter oor newe-effekte voordat daar enige kruiemiddels aangewend word, en as daar interaksies is met ander medikasie wat jy tans gebruik. Daar is getoon dat kami-shoyo-san en hange-koboku-tot (TJ-16) medisyne paniekaanvalle en angs verlig.
  • Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 13
    2
    Oorweeg die moontlikheid om kava te gebruik. Kava is `n Polynesiese plant bekend vir sy strelende effekte. Dit is bewys dat dit voordelig is vir mense met ligte tot matige angsvlakke. Weereens, moenie vergeet om u dokter te kontak voordat u enige aanvulling of kruiemiddel gebruik nie.
  • Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 14
    3
    Oorweeg om inositol te neem. Inositol is `n koolhidraat aanvulling wat in die vorm van poeier kom. Dit het `n verhouding met die voordele vir mense wat aan paniekaanvalle ly. Moenie vergeet om eers met `n dokter te gaan voordat dit geneem word nie.
  • Metode 5

    Neem beheer van jou fisiese gesondheid
    Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 15
    1
    Verbind jouself om `n oefenprogram te volg. Daar is getoon dat fisiese oefeninge (veral kardiovaskulêre) paniekaanvalle en angs verminder. Oefening dien as `n uitlaat om fisiek spanning vry te stel, wat jou weer toelaat om emosies vry te laat.
    • Jy kan baie vorme van oefeninge probeer. Sommige is: stap, draf, swem, aerobiese dans praktyk (soos Zumba), doen pilates, fietsry, kajak, roei, skaats, spring tou en sportsoorte soos sokker en basketbal.
    • Daar is getoon dat joga verminder die angs en aktiwiteit van die simpatiese senuweestelsel van mense wat paniekaanvalle ervaar.
  • Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 16
    2
    Reguleer jou slaapsiklus. Mense wat aan paniekaanvalle ly, het dikwels moeite om te slaap. Angs dra by tot die feit dat dit moeilik raak aan die slaap raak en verskeie kere deur die nag wakker word.
  • Jy moet `n gereelde siklus van slaap en wakkerheid hê. Neem `n oomblik om te slaap en dit te respekteer. Skeduleer die alarm om jou die oggend wakker te maak. Die meeste volwassenes moet ten minste 8 uur per nag slaap om optimale toestande te verrig.
  • As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer diep asemhaling of progressiewe spierverslapping (hierbo aangedui). As u slaapprobleme voortduur, raadpleeg u dokter selfs nadat u hierdie tegnieke gebruik het.
  • Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 17
    3
    Beheer jou verbruik van stimulante. Stimulante soos kafeïen, nikotien en kokaïen kan angs en die voorkoms van paniekaanvalle verhoog. Beperk of elimineer hierdie stowwe uit jou verbruik.
  • Ander vorme van voorskrif stimulante is Ritalin (metielfenidaat) en Adderall (amfetamien soute), en ander dwelms wat gebruik word om te behandel aandaggebreksindroom en hiperaktiwiteit versteuring (ADHD) en ander versteurings. U moet altyd enige probleme met medikasie met u dokter bespreek voordat u medikasie verminder of gestaak word.
  • Die onwettige stimulante is: efedrien, ekstase (MDMA) en metamfetamiene. Benewens onwettige stimulante, kan dit ernstige newe-effekte veroorsaak en fataal wees. As jy `n probleem met dwelmmisbruik het, raadpleeg jou dokter of `n geestesgesondheidswerker.
  • Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 18
    4
    Verminder jou alkoholverbruik As jy aan paniekaanvalle ly, is alkohol `n riskante middel omdat dit jou kalmeer en die angs van depressie verminder. Alhoewel alkohol `n tydelike verligting is in plaas van `n langtermyn-oplossing. Mense met angs en paniekaanvalle is meer geneig om `n stofgebruiksversteuring te ontwikkel (bv. Alkoholisme of alkoholmisbruik).
  • As jy gewoond raak aan alkohol elke dag drink, praat met jou dokter voordat jy jou inname verminder. Erge alkoholafhanklikheid kan van jou vereis om `n ontgiftingsbehandeling te volg.
  • Metode 6

    Leer oor paniekaanvalle
    Prent getiteld Behandel paniekaanvalle natuurlik Stap 19
    1
    Weet wat `n paniekaanval is. Een van die verskriklikste sensasies wat deur paniekaanvalle veroorsaak word, voel buite beheer. Simptome van `n paniek aanval, sluit in: `n vinnige hartklop of hartkloppings, bors ongemak, sweet, naarheid, duiseligheid, kouekoors of warm somer, voel jeuk of gevoelloosheid, voel soos jy nie kan asemhaal, verstik sensasie, bewing of senuweeagtigheid, voel uit die liggaam en vrees om dood te gaan. Dikwels is mense wat aan sulke aanvalle ly, bekommerd of voel hulle kan `n hartstilstand hê.
    • Die onvermoë om die aanvalle te beheer, maak hulle meer ontstellend. Wanneer sal die volgende een gebeur? Waar sal ek wees? Sal ek dit kan hanteer? Hierdie bekommernisse kan die volgende aanval in `n selfvervulende profesie verander.
  • Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 20
    2
    Herken dat jy nie die enigste is nie. Trouens, 1 uit 20 mense ly aan paniekaanvalle (volgens syfers van die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid in die Verenigde State). Dit kan selfs `n onderskatting wees, omdat baie mense nie `n voldoende diagnose ontvang of nie behandeling soek nie.
  • Om te weet dat jy nie alleen is nie, is `n groot hulp, maar dit is net `n eerste stap in die hantering van paniek.
  • Prent getiteld Treat Panic Attacks Natuurlik Stap 21
    3
    Verstaan ​​die "veg of vlug" reaksie. Paniekaanvalle ontstaan ​​as gevolg van die meganisme vir die veg of vlug wat die liggaam bestuur. Oor die algemeen verskyn `n persoon se eerste paniekaanval as gevolg van iets baie stresvol of tydens `n baie stresvolle tydperk van hul lewe.
  • Die probleem is dat die onderbewussyn op `n oordrewe manier reageer op `n waargenome bedreiging: dit lei tot die "veg of vlug" meganisme om ons te beskerm. In antieke tye kon so `n reaksie ons gehelp het om uit `n sabel-getande tier te ontsnap. Ongelukkig is die verstand nie goed om te onderskei tussen die ophoping van daaglikse stres en `n lewens-of-dood situasie nie.
  • Wys meer ... (28)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om mense met angs te helpHoe om mense met angs te help
    Hoe om hiperventilering te stopHoe om hiperventilering te stop
    Hoe om die alprazolam te verlaatHoe om die alprazolam te verlaat
    Hoe om paniek aanvalle te stopHoe om paniek aanvalle te stop
    Hoe om paniekaanvalle uit te skakelHoe om paniekaanvalle uit te skakel
    Hoe om veilige anti-angs medisyne te vind terwyl jy swanger isHoe om veilige anti-angs medisyne te vind terwyl jy swanger is
    Hoe om paniekaanvalle te vermyHoe om paniekaanvalle te vermy
    Hoe om Xanax voorgeskryf te hêHoe om Xanax voorgeskryf te hê
    Hoe om paniekaanvalle te hanteer as jy `n kind of `n tiener isHoe om paniekaanvalle te hanteer as jy `n kind of `n tiener is
    Hoe om te gaan met algemene angsversteuringHoe om te gaan met algemene angsversteuring
    » » Hoe om paniekaanvalle natuurlik te behandel
    © 2021 dmylogi.ru