Hoe om postpartum depressie natuurlik te behandel

Baie vroue ervaar postpartum depressie (PPD) na geboorte. Jy verdien gelukkig en gesond en jou baba verdien `n ma wat op dieselfde manier voel en voel, daarom is dit belangrik om behandeling te ontvang. Medikasie kan in sommige gevalle nodig wees, maar as jou depressie nie ernstig is nie, kan jy eers natuurlike middels probeer.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Deel 1

2

Kyk of jy langdurige gevoelens van hartseer, prikkelbaarheid en angs het. Die normale "baby blues" -depressie behoort te verbeter namate die weke verby gaan. As u depressie nie verbeter nie, kan u postpartum depressie hê.

3

Beheer jou moegheid. Nuwe moeders dikwels voel baie moeg, hulle liggame is nog steeds om te herstel van swangerskap en geboorte-en babas gewoonlik nie goed slaap. As jy egter voel moegheid is oorweldigend en lyk nie weg met die res gaan, kan dit `n sein DOV wees.

4

Neem bui swaai ernstig. Hormonale veranderinge, nuwe verantwoordelikhede en ernstige moegheid kan bydra tot bui veranderings. As jou bui swaar is, veral as hulle intense gevoelens van woede of verdriet behels, kan jy behandeling vir postpartum depressie benodig.

5

Maak seker jy het `n skakel met jou baba. As u nie dink dat u na `n paar weke met u pasgebore baba verband hou nie, kan u postpartum depressie hê, veral as hierdie probleem met ander simptome gekombineer word.

6

Hou in gedagte enige veranderinge wat u in u aptyt het. Vroue met postpartum depressie verloor dikwels hul aptyt (of in sommige gevalle is hulle geneig om meer as gewoonlik te eet). `N Verandering in jou eetlus nie altyd dui op `n DOV, kan hormonale veranderinge die oorsaak wees en borsvoeding kan ook maak dat jy voel baie honger, maar in kombinasie met ander simptome, kan dit `n waarskuwing teken wees.

7

Gee aandag aan die gebrek aan belangstelling wat jy het vir mense of aktiwiteite wat jou graag gehou het. Postpartum depressie veroorsaak dikwels dat vroue wegkom van hul vriende en familie, en laat hulle ook belangstelling verloor in aktiwiteite wat hulle geniet het.

8

Soek behandeling dadelik as jy gedagtes het om jou baba of jouself te benadeel. In ernstige gevalle kan PPD vroue laat dink dat hulle hulself of hul babas benadeel. As u hierdie simptome aanbied, moet u onmiddellik mediese hulp verkry.

Deel 2

2

Besoek `n sielkundige. Studies het getoon dat baie vroue met PPD voordeel trek uit die terapieë. `N senustelsel spesialis met ondervinding in die behandeling van postpartum depressie kan jou help om jou gevoelens te identifiseer, gemoedstoestande te vermy, en stappe te doen om beter te voel. Vir vroue met ligte of matige PPD, sal die vind van `n sielkundige jou verhoed om antidepressante en ander medisyne te gebruik.

3

Moenie dit self doen nie. Kyk vir jou familielede en jou maat om jou met die baba te help. Jou baba is nie net jou verantwoordelikheid nie, al voel dit soos dit is. Vind diegene rondom jou. Sê vir hulle jy voel depressief en oorweldig, en dat jy hul hulp nodig het!

4

Soek hulp om huishoudelike take uit te voer. Dit is goed om gedurende die eerste maande na bevalling te konsentreer op die versorging van jouself en ook jou baba. Die DPP kan jou uitgeput, sensitief en oorweldig voel, sodat dit goed sal wees vir ander om jou te help om die las te verlig. As jy `n man of vennoot het, moet hierdie persoon jou help met huishoudelike take en baba sorg. Daarbenewens kan jy jou vriende, bure of familielede vir hulp vra. Hierdie mense kan:

5

Gee jouself `n bietjie tyd om te rus. Dit is maklik om vasgevang te word in die eindelose siklus van voeding, boring en veranderende luiers, veral as jy ander verantwoordelikhede het om te vervul. Moenie jou eie welsyn verwaarloos nie. Maak seker jy kry genoeg rus.

6

Eet goed. `N Voedsame dieet, wat vrugte, groente, maer proteïene, lae-vet suiwelprodukte en volgraan bevat, sal jou help om beter te voel. As jy borsvoeding gee, is dit baie belangrik dat jy goed voed.

7

Leer jouself. Maar uitputtend en oorweldigend kan jy voel, fisieke aktiwiteit kan jou help met postpartum depressie. Die oefening wat jy verrig, moet nie aanstootlik wees nie en moet nie in die eerste weke na aflewering wees nie. Om te begin, probeer om elke dag met jou baba te loop.

8

Probeer om positief te bly. Moenie vergeet dat postpartum depressie tydelik is nie en dat jy binnekort beter sal voel. Konsentreer op dinge wat jou gelukkig maak.

Deel 3

2

Aanvulling met foliensuur. Benewens om gesond te eet, oorweeg dit om `n foliensuuraanvulling te neem. Foliensuur is op sy eie of as deel van `n vitamien B-kompleks beskikbaar. Om genoeg van hierdie B te kry, kan vitamien jou minder vatbaar maak vir PPD.

3

Toets met 5-HTP. Bespreek met jou dokter die voordele van 5-HTP, `n natuurlike aanvulling wat jou serotonienvlakke kan verhoog. Sommige studies dui daarop dat 5-HTP die simptome van depressie kan verminder.

4

Stel jou vel uit vir intens lig. Lig help jou liggaam om serotonien te produseer. Daarom ervaar sommige mense depressie gedurende die winter wanneer daar nie veel sonlig is nie. As jy in `n sonnige plek woon, stap `n stap buite. Maar, oorweeg fototerapie, met behulp van lampe wat ontwerp is om die natuurlike lig van die dag na te boots. U vind hulle aanlyn beskikbaar.

5

Oorweeg akupunktuur. Akupunktuur behels die plaas van baie dun naalde in verskillende dele van die liggaam. Daar is bewyse dat akupunktuur gebruik kan word om matige tot matige depressie te behandel, maar hierdie studies is ietwat kontroversieel.

Deel 4

2

Verstaan ​​dat ander fisiese veranderinge `n rol kan speel. Benewens die invloed van jou hormone, kan `n baba jou bloedvolume, bloeddruk, immuunstelsel en metabolisme beïnvloed. Hierdie veranderinge kan jou moeg, gemoedlik en sensitief laat voel.

3

`N faktor van slaap ontbering. Omdat jy baie slaaplose nagte vir jou baba versorg, kan jy moeg, sensitief, oorweldig en minder in staat wees om roetineprobleme en emosionele probleme te hanteer. Hierdie uitputting kan `n rol speel in die DPP.

4

Hou jou stresvlakke in gedagte. Om `n baba te hê, is op sigself stresvol, selfs onder die beste omstandighede. Jy mag dalk bekommerd wees oor jou vaardighede as `n moeder. Daarbenewens kan jy fisies uitgeput raak en jy kan bekommerd wees oor die gewig wat jy tydens swangerskap opgedoen het, en weer goed voel. As jy ook werkstres, finansiële bekommernisse, verhoudingskonflikte, borsvoedingsprobleme of probleme met ander kinders het, kan jy baie oorweldig voel. Dit kan ook bydra tot die DPP.