Hoe om `n fibromialgie te behandel

Fibromialgie is `n algemene oorsaak van chroniese muskuloskeletale pyn. Dit raak die spiere en sagte weefsels soos tendons en ligamente. Dit word egter nie met weefselontsteking geassosieer nie en die oorsprong daarvan is nog onbekend. Fibromialgie is die algemeenste oorsaak van algemene muskuloskeletale pyn by jong en middeljarige vroue, wat ongeveer 2% van die algemene bevolking van die Verenigde State affekteer. Om effektief fibromialgie te hanteer, kan jy professionele behandeling ondergaan en selfhelpstrategieë gebruik.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2

stappe

Metode 1

Dien toe vir `n professionele behandeling

Prent getiteld Deal with fibromyalgia Step 1

Probeer antidepressante gebruik om pyn te verminder en jou bui te verbeter. Terwyl die hoofgebruik van hierdie middels is om depressie te behandel, word dit soms ook gebruik om langdurige pyn te behandel.

Hierdie middels werk deur toenemende vlakke van neurotransmitters, soos serotonien en noradrenalien, in die brein.
Daar word geglo dat hierdie neurotransmittors stemming verbeter en gevolglik die impulse van pyn kan onderbreek wat senuwees na die brein stuur om langdurige pyn te verlig.
Sommige van die mees algemene tipes antidepressante is die volgende:
Selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRIs). SSRI`s word dikwels voorgeskryf omdat hul newe-effekte klein is. Enkele voorbeelde van SSRI`s is fluoksetien (Prozac), paroksetien (Seroxat), sertralien (Lustral) en sitaprolam (Cipramil).
Die inhibeerders van die heropname van serotonien en noradrenalien (SNRI). Hierdie medikasie is geformuleer om `n meer effektiewe uitslag as SSRIs in die behandeling van depressie te bied. Sommige mense reageer egter beter op SSRI`s, terwyl ander op SNRI`s reageer. Enkele voorbeelde van SNRIs is duloksetien (Cymbalta en Yentreve) en venlafaxien (Efexor).

Prent getiteld Deal with fibromyalgia Step 2

Neem pynstillers om daaglikse pyn te verlig. Analgetika kan help om die pyn wat met fibromialgie geassosieer word, te verlig. Hierdie werk deur die blokkeer en inmeng met pyn seine gerig op die brein. As die pyn sein nie die brein bereik nie, sal die pyn nie geïnterpreteer of gevoel word nie. Analgetika kan op twee hoof maniere geklassifiseer word:

Die eenvoudige pynstillers. Eenvoudige pynstillers word gewoonlik sonder voorskrif verkoop en kan ligte pyn verlig. Enkele voorbeelde is ibuprofen en acetaminophen.

Narkotiese analgetika Narkotiese analgetika kan voorgeskryf word indien die pyn nie verlig word deur algemene oor-die-toonbank pynverligters nie. Sommige voorsorgmaatreëls moet geneem word, aangesien dit verslawend kan wees en die gevolge daarvan kan vererger. Enkele voorbeelde van narkotiese analgetika is kodeïen en tramadol.

Prent getiteld Deal with fibromyalgia Step 3

Leer om jou siekte beter te behandel. Verstaan die toestand is die belangrikste aspek in die behandeling van fibromialgie.

Jy mag dink dat jou lewe benadeel sal word, maar dit is nie die geval nie.

U dokter kan u inlig en u help om te besef dat daar niks met u gewrigte, bene en spiere gebeur nie.

Dikwels sal jou simptome verskyn en mettertyd verdwyn.

Tog lei die meeste mense met fibromialgie en die meeste pasiënte aktief en volle lewens.

Prent getiteld Deal with fibromyalgia Stap 4

Gebruik ontspannings terapie om die spanning wat hergroei kan veroorsaak, te verlig. Die ontspanningstegnieke wat deur professionele terapeute aangebied word, kan help om die stres wat veroorsaak word deur die spruit van fibromialgie simptome, te verlig.

Ook die verligting van stres kan die waarskynlikheid verminder om depressie te ontwikkel.

Ontspanningstegnieke stimuleer ons parasimpatiese senuweestelsel, wat verantwoordelik is vir die vermindering van ons vitale tekens soos hartklop, asemhaling en bloeddruk.

Dit bring die liggaam tot `n kalmte toestand en verminder kortisol (streshormoon) tot normale vlakke.

In hierdie geval word stres en depressie verminder deur normale kortisolvlakke.

Prent getiteld Deal with fibromyalgia Stap 5

Kies die tipe ontspanningsterapie wat vir jou werk. Daar is `n verskeidenheid ontspannings terapieë wat jy kan behandel. Voer die een wat jy die beste voel nadat jy sommige probeer het. Ontspanningstegnieke soos die volgende kan stres verlig:

Autogene opleiding: hierdie metode fokus op die fisiese sensasie van jou eie asemhaling of hartklop.

Biofeedback: Biofeedback-geassosieerde ontspanning gebruik elektroniese toestelle om te leer hoe om `n ontspanningsreaksie met opset te genereer.

Diep asemhalingsoefeninge: jy stadig asemhaal asemhaal en fokus op gereelde en diep asemhaling.

Geleide visualisering: jy fokus op ontspannende en aangename beelde as `n plaasvervanger vir negatiewe gevoelens.

Progressiewe ontspanning: dit word ook progressiewe spierverslapping of progressiewe ontspanning van Jacobson genoem, waarvoor jy fokus op die spanning en ontspanning van die spiere van die liggaam.

Self hipnose: jy fokus op `n frase of nie-verbale sein om te ontspan.

Praktyke vir die liggaam en gees: dit sluit in meditasie en joga, wat die tegnieke van asemhaling, konsentrasie en liggaamsbewegings gebruik.

Prent getiteld Deal with fibromyalgia Stap 6

Woon kognitiewe gedragsterapie (CBT) sessies by om meer positiewe gedagtes oor jou toestand te hê. CBT is `n tipe psigoterapie wat kan verander hoe jy dink en voel oor jou toestand.

Dit kan jou help om jou toestand op `n meer positiewe manier te sien.

Metode 2

Gebruik selfhelpstrategieë

Prent getiteld Deal with fibromyalgia Stap 7

Doen aërobiese oefeninge om jou simptome te beheer. Dit word aanbeveel om te oefen om die simptome van fibromialgie te beheer en jou algemene gesondheid te verbeter.

`N Fisioterapeut kan u help om u eie oefenprogram te ontwikkel wat u pas.
Die tipe oefeninge wat jou hartklop verhoog en jou asemhaling versnel, is aërobiese oefeninge.
Hierdie tipe oefening kan jou weerstand verbeter, pyn verlig en funksie verhoog.
Enkele voorbeelde loop, fiets en swem.

Prent getiteld Deal with fibromyalgia Step 8

Hanteer versterkings- en weerstandsoefeninge. Krag- en weerstandsoefeninge fokus op die verhoging van jou krag, maar dit kan ook episodes van spierstyfheid en sensitiwiteit voorkom.

Hierdie oefeninge kan jou spierkrag, fisieke kapasiteit en lewensgehalte verbeter.

Enkele voorbeelde van hierdie oefeninge loop, fiets, lig en lig.

Uitoefening van strawwe oefeninge kan die balans van neurochemikalieë in jou liggaam herstel deur die produksie van endorfiene te stimuleer (ook bekend as gelukshormone, wat verantwoordelik is vir die opheffing van jou geeste en die vermindering van angs en depressie).

Prent getiteld Deal with fibromyalgia Stap 9

Balanseer die tydperke van rus en aktiwiteit om behoorlik te herstel en pyn te vermy. As u aan fibromialgie ly, moet u verseker dat u rusperiodes en aktiwiteit gebalanseer word.

Moenie te veel druk nie, want oordrywing van hierdie dinge kan u vordering op die langtermyn vertraag.

Die tydperke van aktiwiteit moet slegs geleidelik verhoog word.

Oordrewe dinge met intense aktiwiteit kan die simptome van fibromialgie veroorsaak.

As jy baie aktiwiteite doen wat spanning op jou lewe kan byvoeg, volg hierdie wenke om seker te maak dat jy nie jou perke oorskry nie:

Ken die grense van jou aktiwiteit: dit sal dien as `n verwysingspunt vir jou om die aktiwiteite wat jou simptome vererger, te ken.

Hou `n rekord: dit kan jou help om tred te hou met hoeveel ure en watter soort aktiwiteite jy veilig kan doen.

Program `n roetine: beplan jou rusperiodes en aktiwiteite op dieselfde tyd op `n georganiseerde manier.

Prent getiteld Deal with fibromyalgia Step 10

Slaap beter en langer om simptome te verlig. Alhoewel wetenskaplikes steeds nie die presiese verhouding tussen slaapstoornisse en pyn in fibromialgie ken nie, kan die verbetering van jou slaapgewoontes help om simptome onder beheer te hou.

Die pynstillende effek van slaap goed kan wees as gevolg van die feit dat die natuurlike opioïedstelsel van die liggaam (stelsel wat pyn verlig) hang af van slaap sonder onderbrekings of ongemak.

Enige slaapstoornis beïnvloed die vermoë van hierdie stelsel om pynverligting te verskaf, wat beteken dat die verbetering van u slaappatrone ontwikkel moet word sodat hierdie stelsel pyn kan verlig. Slaapstoornisse kan opgelos word deur hierdie strategieë te volg:

Wakker word op dieselfde tyd in die oggend.

Ontspan voor jy gaan slaap

Skep `n ontspannende praktyk voor jy gaan slaap, soos `n bad of `n warm melk in die nag drink.

Vermy kafeïen, nikotien en alkohol voor slaaptyd.

Vermy swaar maaltye snags.

Hou `n gemaklike, stil en donker kamer.

Vermy die beheer van tyd deur die nag.

Prent getiteld Deal with fibromyalgia Stap 11

Woon ondersteuningsgroepe by om `n gemeenskap te vind wat jou stryd deel. As jy fibromialgie het, benodig jy die ondersteuning van mense of groepe wat regtig met jou toestand kan inpas.

Dit kan jou help om jou emosies en frustrasies te kanaliseer.

`N liefdadigheid genaamd FibroAction is baie dinamies in die verskaffing van inligting en ondersteuning aan mense met fibromialgie.

Ander ondersteuningsgroepe is Fibromyalgia Association UK en UK Fibromyalgia, beide van die Verenigde Koninkryk

Deel op sosiale netwerke:

Verwante