Hoe om Myplate te gebruik

Sedert Junie 2011 in die Verenigde State is die kospyramide uitgesluit ten gunste van `n bord wat die vier basiese voedselgroepe dek. Hierdie artikel bied `n kort oorsig van hoe om inligting op die MyPlate-webwerf te vind, asook `n opsomming van die aanbevelings wat aangebied word vir `n gesonde dieet en lewenstyl.

conținut

Stappe
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Gaan na die MyPlate-werf. Spandeer `n rukkie om die bladsy te hersien. Jy sal vind:

`N Webblad waar u navrae kan uitvoer.
Die basiese beginsels - oor voedselgroepe, wenke en hulpbronne, ens.
Spesifieke gehore - wonderlik as jy borsvoed, gewig verloor, bejaardes is, kinders het, ens.
Wenk van die dag - daaglikse veranderinge
Supertracker (wat jou help om jou dieet en fisiese aktiwiteit te beplan, te ontleed en te volg) asook ander instrumente.

Kyk na die nuwe manier waarop basiese voedselgroepe hulself aangebied het. Soos in die beeld hier gewys, kan u sien dat die vier basiese voedselgroepe bestaan uit: vrugte, groente, korrels en proteïene. Suiwelprodukte is opsy gesit in `n klein bak.

Balanseer kalorieë MyPlate beveel aan dat jy jou kos geniet, maar eet minder daarvan en vermy groot gedeeltes.

Verhoog die voedselinname van sommige op die bord. Die nuwe aanbevelings is die volgende:

Maak die helfte van jou bord vrugte en groente. Varieer die soorte groente om die belangstelling te behou en om `n groter hoeveelheid voedingstowwe te dek.

Maak ten minste die helfte van jou korrels volgraan.

As jy melk drink of gebruik, skakel oor na nie-vet of lae-vet melk (1%). Maak seker dat jy kalsiumryke kosse in jou dieet kry (kies `n hoëgehalte lae-vet of vetvrye)

Kies leun proteïene.

Verhoog die verbruik van vrugte en groente. Dit word aanbeveel dat die helfte van die bord vrugte en groente het.

Kies `n verskeidenheid proteïenryke kosse uit die voorgestelde bronne. Die proteïen sluit in vleis, pluimvee, vis en seekos, en vegetariese geregte soos gedroogde boontjies en ertjies, eiers, verwerkte sojaprodukte, neute en sade. Dit word aanbeveel om `n verskeidenheid te kies, insluitende 8 gram vis per week.

Verminder jou inname van kosse wat hoog is in natrium en suiker. Die aanbevelings is om die tyd te neem om die natriuminhoud tussen die handelsmerke in voedsel soos sop, brood en bevrore kosse te vergelyk en ten gunste van die laer natrium-inhoud kos. Vervang suikerryke drankies met water.

Gebruik olie met omsigtigheid. Olie is nie `n groep kosse nie, maar hulle verskaf noodsaaklike voedingstowwe. Vermy margarien wat transvet het. Besef dat jy olie kry om neute, vis, kookolie en slaaisous te eet, wees dus versigtig met jou daaglikse inname.

Gaan na die daaglikse toewysingstabel vir besonderhede oor wat jy olie per dag kan gebruik, afhangende van jou behoeftes, ouderdom en geslag.

Verstaan wat leë kalorieë is en hoe om dit te vermy. MyPlate verduidelik dat leë kalorieë volop in die Amerikaanse dieet is. Hulle is die kalorieë van vaste vette en oormaat suiker. Hulle is in `n baie op die vinnige, gunsteling, soos koeke, koekies, koek, oliebolle, koeldrank, energie drankies, sportdrankies, vrugte drankies, roomys, pizzas, kaas, vleis, wors, spek en ribbes kos. Soda en lekkers "almal" is leë kalorieë. Dit word aanbeveel dat `n klein hoeveelheid kalorieë goed is, maar nie as `n vervanging vir die voedingstowwe wat jou liggaam benodig nie. Hou hierdie kalorieë leeg vir spesiale geleenthede.

Oefening, is `n sleutelkomponent van die MyPlate-benadering. Om die liggaam te beweeg is belangrik vir goeie gesondheid. MyPlate beveel aan beide gematigde oefening en kragtige oefening opsies, jy kan kies of, of meng hulle. Ligte intensiteitsaktiwiteite tel nie vir jou fisieke aktiwiteitsbehoeftes nie, omdat jou hartklop nie toeneem nie (byvoorbeeld doen of inkopies doen).

Sien die lys van matige en kragtige aktiwiteite hier.

wenke

Die idee agter die gereg is eenvoud. Jy hoef nie jouself te weeg nie, kyk net na die dele wat op `n bord kos geplaas word en maak seker dat hulle volgens die MyPlate-voorstel gebalanseer word.
Versoete melk word as leë kalorieë beskou ten opsigte van suikerinhoud.
MyPlate bevat resepte en wenke vir die eet en gebruik van alle soorte aanbevole kosse. Gaan die sidebars van enige voedselgroep waarna u kyk, vir skakels na elkeen.
Die opsies vir vegetariese proteïene is: eiers (vir ovo-vegetariërs), bone en ertjies, neute, moerbotter en sojaprodukte (tofu, tempeh, vegetariese burgers).

Dinge wat jy nodig het

Internettoegang
Gesonde kos van goeie gehalte

Deel op sosiale netwerke:

Verwante