Hoe om veilig te gebruik skud om gewig te verloor

Afslankingskake lyk soos `n gewaarborgde en maklike manier om gewig te verloor. Die goeie nuus is dat die meeste skokke gewoonlik veilig is, die slegte mense is dat jy die gewig kan herstel as jy nie `n konkrete plan het nie. Wanneer jy die regte skud kies, hou vas aan `n gesonde behandeling om gewig te verloor en jou leefstylkeuses te beplan nadat jy jou doel bereik het. Op hierdie manier sal jy op die langtermyn `n beter kans kry om suksesvol te wees.

stappe

Deel 1

2

Lees die voedingsinligting. Soek aanlyn vir die voedingsetikette van die skud wat jy beplan om te drink. Soek vir enige bestanddeel wat in stryd is met jou dieetvoorkeure en beperkings. Gee aandag aan die voedingstowwe wat `n belangrike rol speel in die hongersnood en dra by tot jou daaglikse behoeftes. Die noodsaaklike inhoud is die volgende:

3

Lees geloofwaardige resensies. Kliënte getuigskrifte kan nuttig wees, maar hulle is nie voldoende nie en mag nie betroubaar wees nie. Soek vir resensies van mediese kundiges. Lees die aanbevelings oor hoe om shakes te gebruik met inagneming van jou dieetvoorkeure en jou aktiwiteitsvlak. Neem bronne soos die volgende in ag:

4

Praat met `n dokter Vertel die dokter oor jou dieetplanne en oorweeg dit om hulle te verwys na `n geregistreerde dieetkundige. Laat hom weet van die gladdes wat jy ondersoek het. Dit sal jou lengte en gewig meet om jou BMI te ken. U kan ook die vetafsettings rondom u middellyf en ander dele van u liggaam meet. Dra by om uit te vind wat jou teikengewig is en hoe lank dit jou sal neem om dit te bereik. Maak afsprake vir opvolgbesoeke.

Deel 2

2

Eet gesonde versnaperinge tussen etes. As jy ontbyt eet om 6:00 a. m. en middagete om 12 uur m., jy sal waarskynlik honger voel in die middel of aan die einde van die oggend. Weerstaan ​​die versoeking om gemorskos te eet. Eet `n ongespeelde appel of peer, 1 koppie (240 g) frambose of `n medium piesang tussen skud. Doen dit weer tussen middagete en aandete.

3

Drink baie water. Die waterinhoud van die bewe sal nie aan jou daaglikse behoeftes voldoen nie. Drink ten minste `n gemiddeld van 2 liter (64 vloeistof ons) gedurende die dag. Bring `n volle bottel saam na die gimnasium en werk om jou te laat hidreer en vermy drome.

4

Oefening. Fisiese aktiwiteit help om jou metabolisme te bespoedig en hou jou ook op die langtermyn gesond. Doen 60 of 90 minute gematigde oefening per dag, ten minste vier dae van die week. As jy nog nooit baie oefening gedoen het nie, probeer om 30 minute per dag te loop. U kan ook met `n dokter gesels oor die beste maniere om kardio-, sterkte-opleiding en buigsame opleiding in u oefenprogram in te sluit.

5

Teken jou kalorie-inname op. Jy benodig elke dag `n sekere hoeveelheid kalorieë om gesond te bly. Hierdie bedrag hang af van jou ouderdom, jou geslag en jou aktiwiteitsvlak.Bereken die aantal kalorieë wat u elke dag benodig, trek dan die kalorieë van die skud uit hierdie hoeveelheid af. Die verskil is die hoeveelheid kalorieë wat jy nodig het uit die verversings en aandete.

6

Eet `n redelike ete. Diets kan die vlakke van die "hongerhormoon" verhoog en kan jou versoek om tydens ete te ooreet. Onthou hoeveel kalorieë u aanbeveel het. As jy `n medium appel as elkeen van jou lekkers geëet het, is dit gelyk aan 200 kalorieë oor die twee skudtjies (1200 kalorieë). As jy altesaam 2000 kalorieë benodig, moet jy die ete tot 600 kalorieë beperk. `N Gesonde ete wat jou tevrede stel, kan die volgende insluit:

Deel 3

2

Verander jou dieetprogram Na die bereiking van jou doel, hou `n maaltyd met `n smoothie. Dit kan ontbyt of middagete wees, afhangende van watter tyd van die dag die minste geskik is om `n stewige maaltyd voor te berei. Eet elke dag twee vaste voedsame etes. Onthou om nie u nodige kalorie-inname te oorskry nie.

3

Gaan voort met die gesonde gewoontes van die dieet. Hou aan om gesonde versnaperinge te eet om tussen die maaltye te soek. Hou aan om genoeg water te drink om vol en gehidreer te bly. Hou aan vir 60 of 90 minute per dag oefen om jou metabolisme, jou maer spiermassa en jou kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf.

4

Indien nodig, soek ondersteuning. Afslankingskake sluit nie groepbyeenkomste soos ander regimes in nie. As jy probleme ondervind met `n gesonde dieet, soek ondersteuning van vriende en kollegas wat ook probeer om gewig te verloor of dit af te hou. As dit nie `n opsie is nie, vra `n dokter of dieetkundige om u te verwys na `n ondersteuningsgroep, soos Anonieme Ankers.

5

Probeer om nie die gewig te herwin nie. Sodra jy opgehou het om die skud te neem om gewig te verloor, is daar `n risiko dat jy die gewig wat jy verlaag het, sal herstel. Dit is belangriker as ooit om versigtig te wees wat jy eet as jy ophou om die maaltye te vervang met die skud. Hou die berekening van hoeveel kalorieë u daagliks benodig en hou by daardie hoeveelheid. Probeer om nie weer te eet soos voorheen met die skud nie, aangesien dit tot gewigstoename sal lei.