Hoe om slegte cholesterol te verlaag

Die liggaam benodig cholesterol om behoorlik te funksioneer. Cholesterol maak hormone, is een van die hoofkomponente van die brein, en bied `n beskermende laag aan selle regdeur die liggaam. `N Baie hoë vlak van cholesterol kan egter die risiko van `n hartaanval verhoog. Lae-digtheid lipoproteïen cholesterol (LDL) staan bekend as slegte cholesterol. Om te weet hoe om jou vlak van slegte cholesterol te verminder, sal jou help om `n beter langtermyn gesondheid te handhaaf.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Verminder slegte cholesterol in die dieet

Prent getiteld Kry slegte cholesterol af stap 1

Eet kosse lae in cholesterol. Moenie baie diereprodukte eet nie. Vleis, suiwelprodukte en eiers bevat versadigde vette en kan slegte cholesterol verhoog.

Prent getiteld Kry slegte cholesterol af stap 2

Vermy die gebruik van transvette. Baie soorte margariene, koekies, koeke en voorverpakte krakers verhoog LDL-cholesterol en verlaag die vlak van hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) cholesterol, wat die goeie cholesterol is.

Sommige van hierdie kosse word versterk met plant sterole of stanols wat help om die absorpsie van cholesterol te stop. Jy kan plantsterole of stanols byvoeg tot kosse soos margarien of lemoensap om slegte cholesterol te beveg.

Prent getiteld Kry slegte cholesterol af stap 3

Gebruik meer olyfolie. Olyfolie bevat antioksidante wat help om slegte cholesterol te verlaag of die vlak van HDL-cholesterol te behou. Om ten volle voordeel te trek uit die voordele van olyfolie, voeg 2 eetlepels (23 gram) daagliks by jou dieet. Daar word van mening dat ekstra olyfolie die een wat die grootste voordele bied, aangesien dit die minste verwerk word.

Prent getiteld Kry slegte cholesterol af Stap 4

Neem oplosbare vesel in jou dieet in.

Oplosbare vesel help om die absorpsie van cholesterol in die bloed te verminder.

Hierdie tipe vesel word aangetref in voedsel soos hawer, bone, appels en heelgraan graan.

Prent getiteld Kry slegte cholesterol af Stap 5

Eet baie vis Hoëvetvis bevat baie omega-3-vetsure, wat help om bloeddruk te verminder en die risiko`s van die ontwikkeling van stolsels. Voorbeelde van hoëvetvisse wat hierdie gesonde vetsure bevat, is makreel, haring, sardientjies en salm.

Prent getiteld Kry slegte cholesterol af stap 6

Verteer `n handjievol neute om slegte cholesterolvlakke te verminder. Maak seker dat dit nie sout of suiker neute is nie. Neute, pekanneute en amandels is uitstekende voorbeelde van hartgesonde vrugte. Aangesien hulle hoog is aan kalorieë, word dit aanbeveel om `n klein hoeveelheid per porsie te verbruik.

Metode 2

Ken jou LDL-cholesterolvlak

Prent getiteld Kry slegte cholesterol af stap 7

Kry `n bloedtoets om jou cholesterolvlak te bepaal.

As u aan ander risikofaktore ly vir kardiovaskulêre siektes, soos oorgewig, hoë bloeddruk of diabetes, moet u seker maak dat u LDL-cholesterolvlak so laag as moontlik bly. Die meeste dokters stem saam dat die ideale vlak van LDL-cholesterol minder as 70 is.
Mense met matige risiko moet probeer om `n vlak onder 130 te behou. Lae risiko pasiënte kan `n redelike vlak van 160 behou.

Metode 3

Vind ander metodes om jou cholesterolvlak te verlaag

Prent getiteld Kry slegte cholesterol af Stap 8

Hou op met rook Rook verminder goeie cholesterol en verhoog die risiko van hartsiektes.

Prent getiteld Kry slegte cholesterol af Stap 9

Oefening. Gereelde oefening verhoog HDL-vlakke en verminder LDL-vlakke. Selfs die eenvoudigste oefeninge soos stap kan jou baie help. Oefening help ook om die algehele gesondheid van die hart te versterk.

Prent getiteld Kry slegte cholesterol af Stap 10

Raadpleeg u dokter oor die gebruik van medisyne om cholesterol te beheer. Cholesterolbestryende middels, bekend as statiene, help LDL-cholesterol uit.

waarskuwings

Alle medisyne het newe-effekte. Wees bewus van die risiko`s verbonde aan die gebruik van cholesterolmedikasie. Sommige van die newe-effekte wat u kan ervaar, is lewerskade en spierpyn of skade. Baie kenners meen dat medikasie as `n laaste uitweg gebruik moet word, nadat hulle `n streng verandering in dieet en lewenstyl probeer het.

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante