dmylogi.com

Hoe om die bloedsuikervlak met `n dieet te verlaag

Die verhoging van die bloedsuikervlak kan baie gesondheidsprobleme veroorsaak. Die belangrikste is die begin van diabetes, veral in mense met `n familiegeskiedenis van daardie siekte. Diabetici moet hul dieet versorg om te verhoed dat hul suiker tot gevaarlike vlakke styg. Prediabetici of diegene wat aan die siekte blootgestel is, kan hul bloedsuikervlakke laag hou met `n beheerde dieet en kan hul risiko verminder om diabetes te ontwikkel en aan die einde van dwelms te vertrou.

As jy met diabetes gediagnoseer word, sal dit gevaarlik wees om te aanvaar dat slegs met dieet en oefeninge jy jou bloedsuiker kan beheer. As u gedissiplineer is, sal die dokter aanvaar dat al wat u benodig, `n minimum hoeveelheid medikasie is. Maar Dit word nie aanbeveel dat `n diabetiese gediagnoseer slegs verantwoordelik is vir die beheer van jou bloedsuiker met dieet en oefening nie.

stappe

Metode 1

Eet die regte kos
Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 1
1
Jy moet weet hoe belangrik dit is om die regte kos in jou dieet te eet. Kos kan jou bloedsuiker geleidelik of vinnig laat styg (wat die meeste mense moet vermy). Maar die manier waarop jou stelsel reageer op kos, hang af van die kos wat jy geëet het .Die komplekse koolhidrate veroorsaak dat `n geleidelike toename, terwyl koolhidrate en verfynde suikers veroorsaak `n vinnige styging in bloedsuikervlakke.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 2
    2
    Kies gesonde koolhidrate. Op die ou end, alle kosse word omgesit na bloedsuiker en verbruik om energie te produseer. Die idee is om te verhoed dat die voedselproses dit verwerk te vinnig Die suikers en stysels ontvou in bloedglukose tydens die spysverteringstelsel. Gesonde koolhidraatopsies is vrugte, groente, volgraan, peulgewasse en `n matige hoeveelheid lae-vet suiwel. Hierdie koolhidraat bronne help om `n gesonde vlak van suiker te handhaaf.
  • Let daarop dat laevetvoedsel nie noodwendig laag in kalorieë is nie. Lees altyd die lys van bestanddele en voedingsinhoud.
  • Sommige gesonde volgraan is gars, hawer, spelt, koring, kamut en bruinrys. Later sal ons meer oor hawer praat.
  • Brood en graan is gesond so lank as wat jy wegbly van hoë vet en hoë suiker rasse. Kies brood en graan wat minder as 450 mg per 100 mg natrium bevat.
  • Eet `n bietjie koolhidraat by elke maaltyd, maar nie te veel nie. Eet meer groente sonder stysel.
  • Eet ook proteïene in jou etes. Proteïene is goed vir jou gesondheid en soms help hulle om die hoogte van suiker te modereer.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 3
    3
    Eet meer vesel Vesel reinig die liggaam en help bloedsuikervlakke beheer. Die meeste groente is ryk aan vesel, veral dié met groen blare. Baie vrugte, neute en peulgewasse is ook ryk aan vesel, soos volkoringprodukte.
  • die Wateroplosbare vesel is baie belangrik om goeie gesondheid te handhaaf. Dit word aangetref in voedsel soos bone, neute, hawermoen en sade.
  • Vlasaadse is albei `n goeie bron van vesel en hou bloedsuiker gebalanseerd. Meng 2 eetlepels met 300 ml water en eet elke oggend elke dag om jou voordele te kry.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 4
    4
    Eet twee keer per week of meer. Visse is hoog in proteïen en beïnvloed nie soveel as bloedsuiker as koolhidrate nie. Visse bevat ook minder vet en cholesterol as vleis en pluimvee. Baie soorte vis soos salm, makriel en haring het ook hoë vlakke van omega 3-vetsure, wat laer vet genoem trigliseriede en bevorder kardiovaskulêre gesondheid. Vermy vis met hoë vlakke van kwik, soos swaardvis en makreel.
  • Ander bronne van gesonde maer proteïen is peulgewasse, neute, sade, ertjies en kalkoen of hoender. U kan ook drankies met proteïene oorweeg wat minder as 5 gram suikerinhoud het.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 5
    5
    Eet meer hawermeel Hawermout sonder suiker word stadig verteer, wat verhoed dat die bloedsuiker dramaties styg, terwyl die liggaam die energie wat dit benodig met `n stadige vrystelling aan jou liggaam gee. Lensies en peulplante (bone) is ewe voordelig (hierdie kosse veroorsaak `n bietjie spysvertering en gas totdat jou stelsels gewoond raak aan hulle, dus gebruik jou oordeel). Al hierdie kosse bevat oplosbare vesel, wat die absorpsie van suiker en koolhidrate vertraag, wat goed is.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 6
    6
    Soek groente sonder stysel. Broccoli, spinasie en groenbone is uitstekende voorbeelde. Hierdie groente is laag in koolhidrate, so raak nie te veel die bloedsuiker, maar ook is hoog in vesel en het `n skoonmaak-effek (lensies, bone en hawer is beslis styselkos, maar oplosbare vesel vergoed vir die effekte van sy stysel inhoud).
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 7
    7
    Bevredig jou soet tand met `n paar aarbeie. Ten spyte van sy soet smaak, is aarbeie baie laag in koolhidrate en as sodanig raak dit nie te veel op die suikervlak nie. Hulle bevat ook hoë vlakke van water, wat jou sal help om langer te voel. As gevolg daarvan sal jy minder verlei word om `n ander soet en waarskynlik meer skadelike kos te eet.


  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 8
    8
    Drink meer water. Soda en suiker sappe verhoog bloedsuiker vinnig. Vervang hierdie drankies met water, tonic water en gemineraliseerde water om jou suikerverbruik vinnig te verminder.
  • Daar is baie kommersiële beskikbare gegeurde waters wat meer smaaklik as water is. Wees egter versigtig met die bygevoegde suiker. Jy kan aarbeie, skywe suurlemoen of kalk of `n spat lemoensap byvoeg om die gemineraliseerde water in jou huis te smaak sonder om die leë kalorieë van suiker by te voeg.
  • Laat `n bietjie water in die yskas sit met skywe suurlemoen. Dit is baie verfrissend op `n warm dag en dit sal lekker smaak. Hou die kruik altyd vol, gooi die skywe uit en voeg ander elke ander dag by. Varieer die aromas met ander sitrusvrugte soos aarbeie, appels of bessies.
  • Probeer om 6 tot 8 glase water per dag te drink om seker te maak jy is goed gehidreer.
  • Wees versigtig wanneer vrugtesap verbruik word en hou dit tot `n minimum, want vrugtesap bevat koolhidrate uit natuurlike fruktose (suiker).
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 9
    9
    Sprinkel kaneel oor kos. Sommige kenners glo dat kaneel `n matige effek het om bloedsuikervlakke te verminder, veral by mense met diabetes. Die resultate is ver van beslissende, maar die eerste studies ondersteun die eis.
  • nie Jy dink kaneel is `n magiese oplossing! Oorweeg dit as nog `n uitstekende voorstel soos die vorige.
  • Vervang suiker en kunsmatige versoeters in warm drankies met agave-heuning, aangesien dit `n baie lae glukemiese indeks het.
  • Metode 2

    plan
    Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 10
    1
    Vind uit hoeveel kalorieë jy per dag moet verbruik. As jy die regte hoeveelheid kalorieë eet, kan jy voorkom watter kosse jy in oormaat eet, wat `n oormatige suikervlak in jou bloedstroom kan veroorsaak.
    • Eet 1,200 tot 1600 kalorieë elke dag as jy `n mediumgrootte vrou is wat gewig wil verloor of `n mediumgrootte vrou wat nie veel wil oefen nie.
    • Verteer 1600 tot 2000 kalorieë per dag as jy `n groot vrou wat wil gewig te verloor of as jy `n man van medium grootte klein wil nie veel oefening doen of wil gewig, of `n groot man wat wil gewig te verloor verloor.
    • Eet 2000 tot 2400 kalorieë per dag as jy `n groot man is wat baie oefening doen of `n lang man met `n gesonde gewig of `n vrou van medium tot groot grootte wat baie oefening doen.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 11
    2
    Maak substitusies. In plaas daarvan om die manier waarop jy eet heeltemal te verander, vervang gesonde keuses in plaas daarvan om diegene te kies wat jou bloedsuikervlakke kan verhoog.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 12
    3
    Tel jou koolhidrate Veral in die besonder die verfynde koolhidrate wat jy verbruik, soos gebak met wit meel, versoete graan en gebraaide kosse. Koolhidrate het `n groter impak op suikervlakke as enige ander kos, omdat dit vinnig na glukose omgeskakel word.
  • Prent getiteld Laer Bloedsuiker Met Dieet Stap 13
    4
    Gaan jou glukemiese indeks na. Hierdie indeks klassifiseer koolhidrate gebaseer op hoeveel hulle bloedsuikervlakke verhoog nadat hulle dit verteer het. Kosse wat `n lae glukemiese indeks het, is minder geneig om jou bloedsuikervlakke te verhoog as dié met `n hoë glukemiese indeks.
  • Hou in gedagte dat die glukemiese indeks dalk nie alle suikerbronne anders as glukose in ag neem nie. Ander suikers soos fruktose en laktose voeg suiker by jou bloedvrag.
  • wenke

    • Laat die vrugte van vrugte en groente indien moontlik, aangesien die meeste van die voedingstowwe net onder die vel is. As jy na groente of gestoomde kombuise kook, probeer om water hergebruik as sop of bredie `n bredie of sous om vitamiene wat in die water gewees het nie. Salades met rou groente bied vitamiene sonder veranderings aan jou dieet. Maak seker dat jy eers die beste was.
    • Praat met jou dokter voordat jy jou dieet aansienlik verander. Jou dokter kan saam met jou werk om `n gesonde plan vir jou dieetbehoeftes te bepaal en die negatiewe elemente wat jou gesondheid raak, te verwyder.
    • Jou hele gesin kan dieselfde gesonde kosse eet. U hoef u nie uit te sluit nie. Almal kan baat vind by die eet van dieselfde gesonde en voedsame kosse.
    • Loop baie Oefening help jou dieet deur metaboliese reaksies te verhoog en jou in die vorm te hou. Stap is `n ideale manier om te oefen. As jy diabeties is, moet jou dokter jou lei om seker te maak dat jy die nodige hoeveelheid bloedsuiker het om sterk te oefen. Sodra jy `n oefenroetine vasgestel het, sal jy beter weet hoe om `n balans tussen voedsel en medikasie te handhaaf wat jou toelaat om matig te oefen as deel van `n plan om bloedsuiker te reguleer.

    waarskuwings

    • nie verminder jou suikervlakke na nul. `N Oormatige lae suikervlak kan so swak wees vir jou gesondheid as `n oormatige hoë vlak. Sodra jy jou mediese ondersoeke te maak en jy bevestig dat jy `n toestand verskeidenheid van siektes genoem diabetes, gewoonlik beteken dit dat die outomatiese regulering van suiker in jou liggaam (endokriene stelsel) nie baie goed werk, dat jy dit gedeeltelik moet versorg om dit te reguleer. Net soos te veel suiker in die bloed (en suiker in die dieet) is sleg vir jou gesondheid, so is die teenoorgestelde. Daarom het ons jou aanbeveel om peulgewasse en lensies in jou dieet in te sluit. Hierdie kosse gaan baie stadig in bloed suiker en gee jou `n draad van energie vir `n langer tydperk, wat ideaal is. Die drie aspekte wat `n diabeet gebruik om hul suikervlak te balanseer, is: dieet, oefening en medikasie. Hierdie drie aspekte moet in `n goeie balans wees.
    Wys meer ... (6)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die simptome van diabetes op te spoorHoe om die simptome van diabetes op te spoor
    Hoe om snacks te kies wat bloedsuiker beheerHoe om snacks te kies wat bloedsuiker beheer
    Hoe om Gestasie Diabetes Mellitus te ervaarHoe om Gestasie Diabetes Mellitus te ervaar
    Hoe om bloedsuiker te stabiliseerHoe om bloedsuiker te stabiliseer
    Hoe om swangerskap diabetes te vermyHoe om swangerskap diabetes te vermy
    Hoe om hipoglisemie te voorkomHoe om hipoglisemie te voorkom
    Hoe om lae bloedsuikervlakke gedurende die nag te vermyHoe om lae bloedsuikervlakke gedurende die nag te vermy
    Hoe om te gaan met swangerskap diabetes sonder medikasieHoe om te gaan met swangerskap diabetes sonder medikasie
    Hoe om diabetes te bestuur tydens swangerskapHoe om diabetes te bestuur tydens swangerskap
    Hoe om die simptome van lae bloedsuiker te voorkomHoe om die simptome van lae bloedsuiker te voorkom
    » » Hoe om die bloedsuikervlak met `n dieet te verlaag
    © 2024 dmylogi.com