dmylogi.ru

Hoe om gewig veilig te verloor

Neem `n gesonde lewenstyl aan en jy sal binnekort begin gewig verloor. Leer hierdie strategieë om jouself te sien en beter te voel.

stappe

1
Bereken daagliks die hoeveelheid energie wat jy spandeer. Alhoewel dit ingewikkeld lyk, is dit nie:
  • Vroue (655,1 + (9,56 x gewig in kilogram) + (1,85 x hoogte in sentimeter) - (4,68 x ouderdom in jare) x 4,2
  • Mans (66,47 + (13,75 x gewig in kilogram) + (5 x hoogte in sentimeter) - (6,76 x ouderdom in jare) x 4,2
  • Vermenigvuldig die kiloJules deur die volgende faktor, afhangende van jou lewenstyl:
  • 1.2 = sittende, 1.375 = effens aktief (1-3 dae oefening per week)
  • 1.55 = matig aktief 3 -5 dae oefening per week
  • 1.725 = baie aktief (oefen 6-7 dae van die week)
  • 1.9 = uiters aktief (intense oefening elke dag van die week)
  • 2
    Hou rekords van u etes in `n dagboek vir 1 of 2 weke. Skryf alles neer, alles wat jy eet. Jy sal verbaas wees oor hoeveel jy tussen etes eet.
  • 3
    Gebruik hierdie joernaal om te verstaan ​​wanneer jy kos in kiloJoules eet (kalorieë) en soek maniere om dit te vervang met ander, gesonder kosse.
  • 4
    Kyk hoeveel energie jy daagliks spandeer, en soek maniere om jou aktiwiteitsvlak meer te verhoog. Jy hoef nie noodwendig na die gimnasium toe te gaan nie. Eenvoudige dinge help. Jy kan die trappe klim, in plaas van die hysbak, jy kan speel met jou kinders in plaas van televisie te kyk, ens.
  • 5
    Fokus op beter gesondheid, eerder as om jouself met `n dieet te ontneem. Gewig verloor is dikwels die gevolg van `n gesonder lewe.
  • 6
    Probeer 5 klein maaltye in plaas van 3 groot etes. Dit sal help om jou liggaam vol te voel, en jy sal minder eet.
  • 7
    Eet stadig en drink baie water.
  • wenke

    • `N Moontlike dieet: "Ontbyt": roosterbrood, `n piesang en koffie- Snack ": appel, zanahorias;" Food "heel hoender toebroodjie of ham, kaas en slaai." Snacks ": `n handvol neute, koffie en yogurt;" Cena ": wit vleis, groente of pasta.
    • belangrik: Jy moet nooit honger hê nie - as jy is, eet jy nie genoeg nie.
    • belangrik: U sal nie effektief gewig verloor as u nie gereeld oefen nie. Dit beteken dat jy elke dag minstens 30 minute moet oefen.
    • Nog `n moontlike dieet sou wees: graan vir ontbyt, `n jellie toebroodjie en `n appel kos, en `n salm met ertjies vir aandete. Van toebroodjies kan jy eet, wortels, seldery of piesangs.
    • Soek na snacks wat jy wil hê en gesond is, soos vars vrugte, groente, yoghurt met lae vet, ens. Beperk jouself tot 2 snacks per dag.
    • Moenie koop om te eet as jy honger het nie. Eet `n gesonde snack voordat jy kruideniersware gaan koop.
    • Voeg goeie vette by jou dieet. Dit sluit in avokado, neute, ens.
    • Verhoog jou daaglikse veselinname.
    • Probeer daagliks te loop. Dit is `n uitstekende oefening om die prys te verlaag.
    • Probeer om gewigsopleiding in jou oefenplan in te sluit om spiere op te bou. Terwyl aërobiese oefening jou kalorieë verbrand, versnel anaërobiese oefeninge jou metabolisme.
    • Voeg groente by jou alledaagse kos wat jy gewoonlik nie eet nie. Probeer nuwe resepte met bestanddele wat jy nie weet om jou dieet interessant en pret te hou nie.
    • Beperk die gebruik van olies en vette.
    • Gebruik kruie om jou kos te smaak.
    • Eet in kleiner plate.
    • Hou alles voor jy gaan sit om te eet om te voorkom dat jy meer staan.
    • Drink baie water, ten minste 2 liter per dag.
    • Verlaag jou mes en vurk terwyl jy kou. Eet stadiger sodat jou liggaam met jou brein hand aan hand kan gaan. Sodra jy voel dat jy jouself reeds gevul het, het jy nie meer geëet nie.
    • Vermy alkoholgebruik - aangesien dit jou vermoë om vet te verloor, verminder.
    • Meet jou verlies deur hoe jou klere pas, nie hoeveel jy weeg nie. Meet jouself elke maand en beoordeel jou gewigsverlies volgens jou metings en jou gewig.
    • Luister na musiek met `n stadige ritme terwyl jy eet. Dit is bewys dat dit stadig gaan eet, sal help om gewig te verloor.
    • Vermy verwerkte voedsel, enigiets wat in `n pakkie kom, is gewoonlik vol vet, suikers en soute.
    • Volg `n eenvoudige program wat insluit `n maklik om te volg dieet, `n oefening plan en `n aanvulling plan. Maak seker dat jy gefokus bly, dit is die onderste lyn.

    waarskuwings

    • U moet `n gesondheidswerker sien voordat u enige dieet of oefening begin.
    • Daar is geen seker manier om vinnig gewig te verloor nie. Jy moet jou leefstyl verander, beter eet en oefen om gewig te verloor. Gewig verloor en geleidelik is baie beter, en duur langer as om vinnig gewig te verloor.
    • Moenie van honger sterf nie. Moenie ophou eet nie, dit lei net tot gesondheidsprobleme, en op die lange duur kan jy begin om gewig te kry.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om gesond en aktief te blyHoe om gesond en aktief te bly
    Hoe om dieet en oefening te balanseerHoe om dieet en oefening te balanseer
    Hoe om jou basale metaboliese tempo te berekenHoe om jou basale metaboliese tempo te bereken
    Hoe om maaltydplan vir swemmers te ontwerpHoe om maaltydplan vir swemmers te ontwerp
    Hoe om kalorieë wat tydens oefening verbrand word, te meetHoe om kalorieë wat tydens oefening verbrand word, te meet
    Hoe om die BWI te berekenHoe om die BWI te bereken
    Hoe om die aantal kalorieë wat per dag verbrand word, te berekenHoe om die aantal kalorieë wat per dag verbrand word, te bereken
    Hoe om die volume bloed te berekenHoe om die volume bloed te bereken
    Hoe om die hoeveelheid kalorieë te bereken wat ek moet verbruikHoe om die hoeveelheid kalorieë te bereken wat ek moet verbruik
    Hoe om kalorieë per dag te berekenHoe om kalorieë per dag te bereken
    » » Hoe om gewig veilig te verloor
    © 2020 dmylogi.ru