Hoe om hoë druk te verlaag

Hipertensie of hoë bloeddruk vind plaas wanneer u kapillêre hul binnendiameter verby die normale verminder, wat die hart affekteer wat bykomende druk moet toepas om bloed na die stelsel te pomp. Hipertensie kan vir maande of jare stil wees, wat beteken dat dit nie ongemak of simptome veroorsaak nie, maar dit kan `n hartaanval veroorsaak. Sommige mense kan kla van hoofpyn, in die ore klink en ligte sien. As u enige van hierdie simptome het, kontroleer u bloeddruk. As u dit nie aanbied nie, moet die meting daarvan ingesluit word in u mediese ondersoek en dit moet twee keer per jaar gedoen word as u gesond is. As jy reeds hoë bloeddruk het en dit wil verlaag, lees verder om meer te leer oor die dieet en lewenstyl veranderinge wat nodig is om jou bloeddruk te beheer.

conținut

Stappe
Probeer die dash dieet
Ander maniere om bloeddruk te verminder

stappe

Probeer die DASH dieet

Probeer die DASH dieet, en moenie deur die naam weggevoer word nie, dis nie `n kermie nie. Hierdie dieet word medies goedgekeur vir die behandeling van hipertensie. Dit ontvang sy naam deur die afkortings in Engels DASH (Dieetbenaderings om hipertensie te stop) wat dieetbenadering beteken om die hipertensie te stop. Dit fokus op die vermindering van gedeeltes, die uitskakeling van dierlike proteïene, en die verkryging van genoeg voedingstowwe soos kalium, kalsium en magnesium.

Die meeste dieet advies neem die DASH dieet as `n model. As jy meer wil weet oor die DASH dieet of ander dieet wenke, skedule `n afspraak met jou dokter.

Beperk jou soutinname. Natrium het direk jou bloeddruk beïnvloed deur dit te verhoog. Die hoofdoel van die DASH-dieet is om die hoeveelheid natrium wat deur die pasiënt verbruik word, van beide tafelsout en voedsel as sodanig te verminder.

Die huidige aanbeveling vir daaglikse soutinname is 2,300 mg per dag volgens die Amerikaanse voedingsriglyne vir 2010. As jou dokter van mening is dat jou dieet lae in natrium moet wees, verlaag jou inname tot 1500 mg, wat ooreenstem met minder as een teelepel sout per dag.

Baie verwerkte kosse bevat hoë vlakke van natrium en jy moet vir hulle omgee. Selfs as die smaak van hierdie tipe kos nie sout is nie, is die inhoud van sout wat hulle bevat, nie gesond nie.

Voeg heelgraan by jou dieet. Die DASH dieet bestaan uit die verbruik van 6 tot 8 porsies korrels, verkieslik heel, `n dag. Voorbeelde van korrels is brood, rys en pasta.

Probeer om volgraan te eet in plaas van verfynde korrels of pasta, as u die opsie het. Rys en volkoringbrood word ook aanbeveel. Kontroleer altyd etikette vir 100% volgraan of 100% volkoring.

Eet groente Die groente is uiteenlopend, lekker en word aanbeveel in die DASH dieet. Dit word aanbeveel dat jy 4 tot 5 porsies groente per dag eet. Pampoen, tamaties, broccoli, spinasie, artisjokke en wortels is `n goeie voorbeeld van groente wat hoog in vesel, kalium en magnesium is.

Voeg vrugte by jou dieet. Jy kan hulle eet as `n hapje of as `n plaasvervanger vir verfynde suikers wat jy mag verlang. Die DASH dieet beveel aan dat jy 4 tot 5 porsies vrugte per dag eet.

Verteer die eetbare skulpe van die vrugte om addisionele vesel te verkry. Die skilde van appels, kiwi`s, pere en mango`s, almal kan saam met die vrugte geëet word.

Eet maer proteïen, maar moenie dit `n stapelvoedsel maak nie. Die DASH dieet beveel aan dat jy nie op een dag meer as 6 porsies maer vleis soos hoenderbors, soja of suiwelprodukte (eiers) eet nie. As jy maer proteïene eet, moet jy seker wees dat:

Verwyder die vet en die vel uit die vleis voordat dit gaargemaak word.

Kook op die rooster, jy kan rooster, kook of stamp in plaas van braai.

Voeg vis by jou dieet. Visse soos salm bevat hartgesonde sure soos omega-3-vetsure, wat help om hipertensie te verminder.

Eet neute, sade en peulgewasse. Benewens baie omega-3-vetsure, is neute, sade en peulplante ryk aan vesel- en fitochemikalieë. Die DASH dieet beveel aan om 4 tot 6 porsies per week te eet, in plaas daarvan dat hulle daagliks verbruik word. Neute, sade en peulgewasse is hoog in kalorieë en moet in matigheid verteer word.

Goeie voorbeelde van neute, sade en peulplante is: amandels, vlasaad, neute, sonneblomsaad, lensies, ertjies en boontjies.

Verminder die lekkers wat jy eet per week. Strikt na aanleiding van die DASH dieet moet jy net 5 porsies lekkers per week verbruik. Probeer om lae vet of vetvrye snoep soos sorbets, vrugte-roomys, krakers, ens. Te koop.

Ander maniere om bloeddruk te verminder

Verminder jou alkoholverbruik As jy `n man is, verminder jou daaglikse inname tot nie meer as 2 drankies nie. As jy `n vrou is, beperk die hoeveelheid drankies tot nie meer as een nie.
Mense wat baie drink en wat hul inname van alkohol wil beperk, moet dit oor `n paar weke stadig afneem, omdat dit vinnig kan onttrek `n styging in bloeddruk kan veroorsaak.
Verloor gewig, indien moontlik. Vetsugtige mense het `n hoër bloeddruk omdat hul arteries en bloedvate vol vet is, so jou hart moet harder werk om dieselfde hoeveelheid bloed wat deur middel van `n kaliber gesirkuleer word, te kry. kleiner sodat dit jou hele liggaam bereik. Om jou bloeddruk te verbeter verloor jy `n paar kilo om te verhoed dat jou hart te hard probeer om jou liggaam te besproei.
Oorweeg dit om kruiemiddels te gebruik. Selfs as hulle nie wetenskaplik bewys is nie, beteken dit nie dat hulle nie werk nie, maar nie medies-bewese advies vervang nie. Gebruik dit as aanvullings in jou dieet. Miskien in die toekoms sal die ondersoeke hul effek bewys om groter remedies vir die middels te gee.
Holly uittreksel. Dit word gebruik as tee in China en is veronderstel om die bloedvate te help om sirkulasie en bloedvloei na die hart te verbeter.
Hawthorn berry uittreksel Die Hawthorn Berry verhoog die bloedtoevoer na die hart en help ook die hartmetabolisme.
Knoffel uittreksel Daar word geglo dat knoffel hartsiektes voorkom. Daar word ook gesê dat knoffel hoë cholesterolvlakke en hipertensie beheer.
Oefening. Wetenskaplikes het getoon dat gematigde tot ligte oefening baie effektief is om jou bloeddruk na normale vlakke te verminder, sowel as meer intense oefening. Daar word gesê dat 20 tot 30 minute per dag die bloeddruk van 5 tot 7 mm kwik kan verminder.
Doen `n oefening wat jou aktief en gesond hou. Dit is nie nodig om `n marathon uit te voer om die oefening die moeite werd te maak nie. Die idee is om jou gedagtes af te lei en ontspan terwyl jy oefen, hetsy alleen of met `n maatskappy, en dit is iets wat uiteindelik jou ook op die langtermyn gesonder sal maak.
Vind `n manier om stres te verminder. Wetenskaplikes weet dat situasies van stres `n gebrek aan beheer van bloeddruk veroorsaak. Stres beïnvloed jou langtermyn-hartgesondheid. Soek maniere om stres te verminder wanneer jy ophoop. Dit sal help om hoë bloeddruk te verlaag.
Hy glimlag. U kan die voordelige effek toets as u `n monitor het om bloeddruk te meet. Sit `n rukkie, lees `n bietjie en glimlag vir `n paar minute. Meet jou bloeddruk, en jy sal `n afname daarin sien.
Natuurlik, glimlag, is nie die antwoord op die verlaging van jou bloeddruk nie. U moet die aanbevelings van u dokter volg, en kry al die nodige aandag en sorg om u siekte te behandel.

Wys meer ... (5)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante