Hoe om ses en `n half kilo gewig in drie weke te verloor

Los 450 gram vet benodig `n tekort van 3500 kalorieë. U moet poog om `n kalorie-tekort van ongeveer 2000 kalorieë per dag te hê as u 6,5 kg gewig in 3 weke wil verloor. Jy kan 5,5 kg verloor deur middel van oefeninge en `n dieet, benewens `n paar kilo meer weens die vloeistofretensie in 21 dae.

stappe

Metode 1

2

Verminder jou koolhidraat inname en verhoog die verbruik van maer proteïene. Jy moet nooit iets eet wat meer as 40% gesonde koolhidrate insluit nie. Dit beteken dat as jy `n koolhidraat eet, dit `n knol, ou korrels of volgraan moet wees - verfynde wit koolhidrate moet nie verteer word nie.

3

Laai `n aansoek af om kalorieë te meet en jou te help om jou vordering te monitor. Toepassings soos "My Fitness Pal" (gratis kalorie toonbank) sal jou toelaat om inligting oor wat jy eet as jy besig is, in te voer. Studies het getoon dat die neem van aantekeninge en `n daaglikse rekord van wat jy eet effektief is om kalorievermindering en gewigsverlies te bevorder.

4

Moet nooit `n ete slaan nie. Mense wat maaltye slaan, veral ontbyt, gee aan hul liggaam bevel om vette op te slaan. Gee voorrang aan ontbyt, eet `n snack twee uur voor oefening en eet na oefening, aangesien jy meer kalorieë met `n gestimuleerde metabolisme kan verbrand.

5

Drink slegs drie weke water, groen tee en koffie. Maak seker dat jy nie soetmiddels of hoë vet melk by tee of koffie voeg nie. Alkoholiese drankies, koeldrank en versoete koffie kan jou kalorie-inname 200 keer per keer neem of selfs meer.

6

Respekteer die 40/40/20 reël. Jy moet 40% gesonde koolhidrate, 40% maer proteïene en 20% gesonde vet by elke ete verbruik. Die volgende riglyne is goed vir jou maaltydplan:

7

Neem een ​​dag `n week om van jou kalorieverminderingsprogram af te rus. Dit moet `n ander dag wees vanaf die dag waarop jy rus uit oefening. Vermy ooreet, maar gee jouself die plesier om dinge te eet wat jou drange bevredig.

Metode 2

2

Skei tussen 1 en 1½ uur per dag om te oefen. Rus een keer per week vir optimale resultate.

3

Sit hoogstens 3 uur of minder gedurende naweke. Studies het getoon dat die sit vir meer as 3 uur per dag ons lewensduur kan verminder. Hy besluit om jou tuin reg te maak, sport te doen, te gaan stap en selfs te gaan inkopies doen voordat jy `n fliek kyk, video speletjies speel en televisie in die komende weke kyk.

4

Doen 45 minute hoë intensiteit kardiovaskulêre oefeninge 6 dae per week. Vir 5 minute word verwarming en verkoeling uitgevoer. Doen dan medium intensiteit vir 4 minute en dan vir `n minuut hoë intensiteit oefeninge (hardloop).

5

Lig die gewigte tussen 30 en 45 minute elke ander dag. Huur `n persoonlike afrigter om jou te help om liggaamsgewig-, halter- en masjienoefeninge op jou fiksheidsvlak te kies.

6

Neem `n klas van hoë fisiese intensiteit, in plaas van oefeninge in die gimnasium, as jy maklik verveeld raak. U kan deelneem aan `n oefenkamp, ​​doen vaste staafoefeninge, oefen vloeibare joga, doen aerobics of neem klasse om spiere te verhoog. Hulle duur gewoonlik tussen 45 minute en 1 uur en baie klasse sluit in sterkte oefening en kardiovaskulêre oefening intervalle.

Metode 3

2

Moet nie sout gedurende hierdie drie weke verteer nie. Natrium behou water. Gebruik ander speserye, soos chili, komyn en knoffel om jou etes te smaak.

3

Probeer om na `n sauna te gaan. Jy kan probeer om `n bietjie water te soteer 20 minute voordat jy jouself weeg en dus jou geeste ophef. Hou in gedagte dat u die water wat u gebruik het, moet vervang om u gesond en gehidreer te hou.