Hoe om die ideale gewig te bereken

Die enkelverband is `n baie algemeen gebruikte manier, beide as `n behandeling teen `n spanning en om te verhoed dat dit gebeur deur meer stabiliteit aan die gewrig te gee. Jy kan dit doen met `n elastiese bandage of `n verband met Atletiese Tape. Leer wanneer jy elkeen en die mees geskikte tegniek vir elke situasie moet gebruik.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Berekening van liggaamsmassa-indeks (BMI)

Vind `n BMI-tabel of gebruik die wiskundige formule. U kan die tafel selfs op die internet vind, aangesien dit die gevolg is van `n eenvoudige wiskundige berekening wat dieselfde is regoor die wêreld. Alhoewel as jy seker wil wees dat jy die korrekte inligting het, kyk op die internet of in jou dokter se kantoor na die tafel van die Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste van die Verenigde State.

Gee jou gewig en jou lengte. Die meeste virtuele sakrekenaars het die opsie om hierdie data in die standaard Amerikaanse stelsel of in die Metrieke Desimale Stelsel (Gebruik in die res van die wêreld) in te voer.

Jy kan dit handmatig doen as jy wil. Die gebruik van die metrieke stelsel is soos volg:

Lig jou gewig op die vierkant. Dit is, as jy 1,77 meter meet, vermenigvuldig dit met 1,77, wat lei tot 3,13

Verdeel jou gewig met die getal wat voortspruit uit die vorige vermenigvuldiging. Voortgaan met die waardes van die vorige voorbeeld, as jy 68 kilo weeg, verdeel hulle met 3,13, en dit gee jou as gevolg 21.6, wat is jou liggaamsmassa-indeks

Vind jou BWI in die uitslae tabelle, wat jou sal vertel as jy in enige van die vier bestaande kategorieë is: Lae gewig, normale, oorgewig of vetsug. Om die algemene resultate van die resultate tabelle te volg.

Jy is ondergewig as jou indeks minder as 18,5 is

Jy is op jou ideale gewig as die indeks tussen 18.5 en 24.9 uitloop.

U word oorgewig beskou as u indeks tussen 25 en 29.9 is.

U word oorgewig beskou as u BMI groter is as of gelyk is aan 30

`N Hoë BWI dui op `n risiko vir sekere siektes soos tipe 2 diabetes, hartprobleme, hipertensie en sekere soorte kanker.

Metode 2

Die beperkinge om BMI te meet

Die berekeninge werk nie by kinders en adolessente nie. Daar is spesifieke BMI berekeninge vir kinders en adolessente, aangesien ander veranderlikes gebruik word, soos: Seks, geboortedatum en die datum waarop die metings gemaak is.

Kinders wie se uitslae in die 5ste persentiel of onder is, is ondergewig
Kinders wie se resultate tussen die 5 en 84 persentiele is, word as normaal en gesond beskou
Kinders wie se resultate tussen die 85ste en 94ste persentiel is, word as oorgewig beskou
Kinders wie se resultate op of bo die 95ste persentiel is, word bevind dat hulle vetsugtig is

BWI is nie effektief in bejaardes of in hoëprestasie atlete nie. Aangesien hierdie berekening nie die digtheid in ag neem nie, dit is spiermassa of liggaamsvet persentasie.

Metode 3

Persentasie liggaamsvet

Meet die omtrek van jou middellyf. As jy hierdie maatreël byvoeg wat die resultaat van die berekening van jou BMI behels, kan jy die risiko van baie siektes, soos tipe 2-diabetes, hoë cholesterol, hipertriglyceridemie, hoë bloeddruk en koronêre hartsiekte verminder.

Om jou middel te meet, is genoeg om die maatband om jou middel bo die bene van jou heup vas te hou en die resultaat te waarneem. Onthou dat die band net in kontak moet wees met jou vel, moet nie druk nie.
Die omtrek van `n man se middel moet minder as 102 sentimeter wees
Die omtrek van `n vrou se middel moet minder as 88 sentimeter wees

Vind `n virtuele sakrekenaar van liggaamsvet persentasie. Daar is baie aanlyn, en die enigste data wat hulle benodig, is die meting van jou middellyf, jou gewig, jou lengte en jou seks. En hoewel hulle nie heeltemal akkuraat is nie, sal hulle jou `n baie benaderde resultaat gee aan die regte ding.

By mans word `n persentasie tussen 15-18% liggaamsvet beskou as `n liggaam met `n oorheersing van maer massa en tussen 19-25% gemiddeld.

By vroue word `n persentasie tussen 21-25% liggaamsvet beskou as `n liggaam met `n oorheersing van maer massa en tussen 26-29% gemiddeld.

Vra jou dokter om jou `n velvoue toets te gee. Alhoewel as jy een van diegene is wat hul gesondheid baie ernstig neem, kan jy selfs `n Plicheometer op die internet koop (toestel wat jou velvoue meet) om dit self te doen, maar dit is beter dat jy dit met `n professionele persoon doen, aangesien hy jou kan lei. en adviseer beter.

Die Plicómetro gee jou `n baie presiese idee van die verhouding tussen spier en vet in jou liggaam. Dit is belangrik aangesien twee mense met dieselfde gewig en lengte `n heeltemal verskillende spiervette verhouding kan hê en die verskil in die resultaat kan Neem jou om verskillende paaie te kies om te volg met betrekking tot omgee vir jou liggaam.

wenke

Vra jou dokter om `n dieet- en oefenplan aan te dui as jy oorgewig of ondergewig is.

waarskuwings

Die IMC is `n baie nuttige hulpmiddel om `n idee van jou gesondheid te kry, maar dit is nie `n diagnostiese metode nie. Raadpleeg u dokter om u te begelei op u gewig en dui aan watter maatreëls en risiko`s u bestaan.

Dinge wat jy nodig het

Sakrekenaar of BMI tabel
Meetband
Liggaamsvet persentasie sakrekenaar

Deel op sosiale netwerke:

Verwante