dmylogi.com

Hoe om die voedingswaarde van `n ete te bereken

Hou jy daarvan om te gaan eet en wil nie bekommerd wees oor wat jy aan die maag inneem nie? Wel, een manier om dit te doen, is om vooraf voor te berei deur inligting te versamel oor:

  • Die restaurant waarheen jy gaan en hoe om die kos voor te berei.
  • `N Basiese kennis van die voedingswaarde van sekere kosse.

stappe

Prent getiteld Bereken die Voeding van `n Maaltyd Stap 1
1
Vind uit wat hulpbronne bestaan.
  • Die Daily Plate
  • Voeding Data.com
  • Recipecal.com (sagteware, gratis proeflopie vir 20 dae)
  • Fitday.com
  • Sparkrecipes.com
  • En baie ander. Ondersoek jou gunsteling soekenjin met die parameters "voedingswaarde", "waarde", miskien die naam van die restaurant, ens.
  • Prent getiteld Bereken die Voeding van `n Maaltyd Stap 2
    2
    Het `n idee van wat jy gaan eet. Die meeste mense, wanneer hulle uitgaan om te eet of selfs wanneer hulle tuis eet, eet altyd dieselfde ding. Dit laat die diner soms vooraf weet en voorberei met die nodige kennis.
  • Sodra u `n basiese begrip van voedingswaarde het, hoef u nie elke ete te ondersoek nie.
  • Prent getiteld Bereken die Voeding van `n Maaltyd Stap 3


    3
    Werk om die basiese inligting te kry. `N Basiese hamburger sou bestaan ​​uit brood, hamburger en kaas. U kan na die webwerf van die restaurant gaan om hierdie inligting te verkry of elke komponent afsonderlik te ondersoek.
  • Burger: kalorieë: 209- totale vet: 15 g- koolhidrate: 0 g-proteïene: 20 g.
  • Hamburgerbrood: kalorieë: 120- totale vet: 2 g- koolhidrate: 25 g-proteïene: 4 g.
  • Sny kaas van 55 g (2 gram): kalorieë: 100- totale vet: 1 g- koolhidrate: 1 g-proteïene: 3 g.
  • En die berugte vraag: wil jy aartappels hê?
  • 1 groot gedeelte (170g): kalorieë: 200- totale vet: 30g-koolhidrate: 65g-proteïene: 7g.
  • Dan sal `n hamburger met kaas en aartappels (sonder `n drankie) gelyk wees aan 529 kalorieë, 50g vet, 55g koolhidrate en 30g proteïen. Die vereiste wissel met elke persoon. Gaan na hierdie webwerf om te sien wat u vereistes is.
  • Voeg hierby `n cola van 450 g (16 gram) en dit voeg 200 kalorieë meer by. Nou het jy maklik `n derde van jou `daaglikse toelae` van kalorieë en alles in een ete (as dit alles is wat jy eet).
  • Prent getiteld Bereken die Voeding van `n Maaltyd Stap 4
    4
    Begin die ondersoek na gesonder kosse om die waarde van jou besluite te verbeter wanneer jy eet:
  • Caesar slaai: kalorieë: 280- totale vet: 5g-koolhidrate: 15g-proteïene: 10g.
  • Pasta slaai: kalorieë: 170- totale vet: 5g- koolhidrate: 20 g-proteïene: 10g. (Dit sal natuurlik verander as die bestanddele verander word).
  • Wraps (soortgelyk aan taco of burrito)
  • Koringwrap: kalorieë: 200- totale vet: 5g- koolhidrate: 30 g-proteïene:
  • Ligte wrap: kalorieë: 100- totale vet: 3g- koolhidrate: 20 g-proteïene: 9 g.
  • Let wel: al hierdie vergelykings is gevind hier.
  • wenke

    • `n uitstekende Die plek om te leer oor standaarde is die Nasionale Biblioteek van Landbou van die Verenigde State se Departement van Landbou (USDA).
    • Alhoewel daar geen aanbevole daaglikse toelae vir koolhidrate en vette is nie, verteenwoordig die aanbevole hoeveelheid proteïene `n persentasie klein van die toewysing van energie van `n persoon wat die res van die koolhidrate en vette verkry. Die algemene reël vir koolhidrate en vette is dat meer as die helfte van die daaglikse energie uit koolhidrate moet kom en nie meer as een derde van vette nie.

    waarskuwings

    • U kan meer leer as wat u wil weet oor u etes.
    • Die gemiddelde Amerikaanse kry ongeveer 45% van hul kalorieë uit vet alleen. Vir die meeste van ons is dit te hoog!
    • Die meeste bronne stel voor dat ongeveer 20-30% van die daaglikse kalorieë afgelei moet word van vette.
    Wys meer ... (6)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n outistiese kind na `n restaurant te neemHoe om `n outistiese kind na `n restaurant te neem
    Hoe om gesond te eet wanneer jy haastig isHoe om gesond te eet wanneer jy haastig is
    Hoe om kitskos te geniet terwyl dieetHoe om kitskos te geniet terwyl dieet
    Hoe om die gesondste rys te kiesHoe om die gesondste rys te kies
    Hoe om skadelike voedsel bymiddels te vermyHoe om skadelike voedsel bymiddels te vermy
    Hoe om meer vitamien E in te neemHoe om meer vitamien E in te neem
    Hoe om `n vorm te ontwerpHoe om `n vorm te ontwerp
    Hoe om basiese statistieke te verstaan ​​en te gebruikHoe om basiese statistieke te verstaan ​​en te gebruik
    Hoe om restaurantwerkers op te leiHoe om restaurantwerkers op te lei
    Hoe om `n meisie pajama te maakHoe om `n meisie pajama te maak
    » » Hoe om die voedingswaarde van `n ete te bereken
    © 2024 dmylogi.com