Hoe om te eet om lae trigliseriede te hê

Triglyceriede is vetafsettings wat die liggaam stoor. Sommige trigliseriede word in vet selle gestoor, `n oormaat kan tot vetsug lei. Ander word nie gestoor nie, maar bly in die bloed. `N Oormatige hoeveelheid trigliseriede in die bloed verdik, wat die kanse van stolling en blokkasies verhoog wat tot `n beroerte of hartaanval kan lei. Triglyceriedvlakke word beïnvloed deur die voedsel wat jy eet. Oor die algemeen sal `n dieet ontwerp vir lae cholesterol ook help.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Verminder die hoeveelheid suiker in jou dieet. Jou liggaam omskep suiker in glukose, wat later na trigliseriede omgeskakel word. Dit sluit in alle vorme van suiker soos mieliesiroop, heuning en vrugtesap.

Verminder die hoeveelheid koolhidrate in jou dieet, aangesien koolhidrate glukose omskep in trigliseriede.

Kies komplekse koolhidrate wat ryk is aan vesel soos vol gars, koring, lensies, hawer, bruin rys en groen blaargroente.

Vermy eenvoudige koolhidrate, soos dié in witbrood en pasta, gebak, en die meeste koue graan.

Verhoog die hoeveelheid omega 3 vette in jou dieet.

Vis is die hoofbron van omega 3 en moet 2 tot 3 keer per week geëet word. Die hoogste vlakke van omega 3-vetsure word aangetref in makreel, forel, rooi haring en tuna, salm en ingemaakte sardientjies.

Ander bronne van omega 3 sluit in spinasie, sojabone en canola-olie, mosterd, vlasaad, koringkiem en neute.

Verminder die hoeveelheid vet wat jy eet. Vetkalorieë moet beperk word tot 20 tot 30 persent van jou totale daaglikse kalorie-inname.

Prentjie getiteld Eet Triglycerides Laag Stap 5

Sluit baie lae-vet, hoë proteïenvoedsel in jou dieet in, soos gedroogde bone, laevet melk en kaas, wit vleis en vellose pluimvee.

Kies heel vrugte in plaas van sappe. Vrugtesap het dikwels suiker bygevoeg en het nie die hoë veselinhoud van die hele vrugte nie. Ingemaakte vrugte is ook lekker om te eet terwyl dit in hul eie sap gebêre word sonder bygevoegde suikers.

wenke

`N Gesonde normale volwassene moet triglyceriedvlakke onder 150 mg / dL hê.
Alhoewel dokters saamstem dat vir die meeste mense gematigde alkoholverbruik goed is vir die hart, verhoog alkohol die triglyceriedvlakke in sommige mense. Mense wat op hierdie manier deur alkohol geraak word, word reaksie genoem. Om te bepaal of jy `n respondent is, hou op om alkohol vir 2 tot 3 weke te drink nadat jou triglyceriedvlakke nagegaan is.

waarskuwings

Triglyceriedvlakke word normaalweg verhef na `n ete. As u uitvind dat u trigliseriedvlakke styg, moet u 12 uur voor die toets alle kosse en drankies vermy. Rook verhoog trigliseriedvlakke.
Mense met triglyceriedvlakke bo 500 mg / dL en mense wat nie hul trigliseriede na gesonde vlakke kan kry deur `n gesonde dieet te eet nie, moet voorskrifmedikasie gebruik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante