Hoe om die Nutrisystem-dieet met die Atkins-dieet te vergelyk

Die Nutrisystem metode is gebaseer op die glukemiese indeks, wat koolhidrate klassifiseer volgens hul effek op bloedglukose. Met die Atkins-metode is dit nodig om `n streng telling van die koolhidrate wat verbruik word, te maak. Inteendeel, met Nutrisistema word koolhidrate nie daagliks benodig nie. Beide voedingsstelsels fokus op `n wye verskeidenheid lae glykemiese kosse, maar die Atkins-stelsel beperk ook die koolhidraat inname drasties.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Verstaan die glukemiese indeks en koolhidraat inname

Diets gebaseer op die glukemiese indeks dui daarop dat deur die bloedglukose te balanseer, dit beter wees om jou eetlus te beheer, wat lei tot gewigsverlies.

Beeld getiteld Vergelyk Nutrisystem Met Atkins Stap 1

Definieer die glukemiese indeks. Die glukemiese indeks klassifiseer kosse wat koolhidrate bevat volgens hul impak op bloedglukose. Hoe hoër die glukemiese indeks in die kos, hoe groter is die impak daarvan op bloedglukosevlakke.

Beeld getiteld Vergelyk Nutrisystem Met Atkins Stap 2

Leer oor insulienweerstand. Insulien weerstand kom voor wanneer `n normale hoeveelheid insulien wat deur jou pankreas afgeskei word, nie meer dieselfde impak op jou bloedglukosevlak het nie. Sommige wetenskaplikes glo dat `n oormatige verbruik van suikers en verfynde koolhidrate die weerstand teen insulien in die liggaam sal verhoog. Vetsug en sedentêre leefstyl is `n paar bekende risikofaktore wat bydra tot die ontwikkeling van hierdie weerstand.

Beeld getiteld Vergelyk Nutrisystem Met Atkins Stap 3

Verstaan hoe lae glukemiese voedsel jou glukose vlakke. Laagglikkemiese voedsel soos vrugte, groente en afgeroomde melk verhoog jou glukosevlakke stadig en op `n beheerde manier. Daarbenewens kan hierdie kosse help om insulienweerstand te voorkom.

Beeld getiteld Vergelyk Nutrisystem Met Atkins Stap 4

Verstaan die effekte van mediumglykemiese indeksvoedsel. Vrugte met hoë suikerinhoud soos piesangs en pynappels, sowel as koring, neute en `n paar ys kan `n paar spykers in jou glukose genereer.

Beeld getiteld Vergelyk Nutrisystem Met Atkins Stap 5

Hou in gedagte hoe hoëglikkemiese kosse bloedglukosevlakke beïnvloed. Witbrood, wit rys, aartappels en waatlemoen is `n paar voorbeelde van hoë glukemiese kosse. Hierdie kosse kan aansienlike pieke in glukose veroorsaak.

Beeld getiteld Vergelyk Nutrisystem Met Atkins Stap 6

Leer hoe bloedglukosevlakke gewigsverlies beïnvloed. Diëte soos Nutrisistema verseker dat insulienweerstand die oorsaak van oorgewig by mense is. Baie wetenskaplikes stem saam dat oorgewig die oorsaak is, maar nie die gevolg van insulienweerstand nie. Verskeie kosse met `n lae glukemiese indeks is egter ook baie gesond en kan jou help om gewig te verloor.

Metode 2

Verstaan die Atkins-dieet- en koolhidraatinname

Dr Atkins het geglo dat koolhidrate die hoofoorsaak van die metaboliese sindroom was. Later het hy `n dieet ontwerp wat sy verbruik drasties beperk het.

Beeld getiteld Vergelyk Nutrisystem Met Atkins Stap 7

Verstaan wat gebeur as jy koolhidrate eet. As jy koolhidrate verteer en die bloedstroom die molekules na jou selle vervoer, kan 1 of 3 dinge gebeur:

Koolhidrate kan dadelik verbrand word vir energie.
Koolhidrate kan op kort termyn gestoor word as `n verbinding wat glikogeen genoem word.
Koolhidrate kan lank as vet gestoor word.

Beeld getiteld Vergelyk Nutrisystem Met Atkins Stap 8

Ken die rol van insulien. Insulien beheer die vrystelling van vet wat in vetselle gestoor word. Die hoë insulienvlakke van koolhidraatryke kos veroorsaak dat jou liggaam hierdie koolhidrate verbrand in plaas van die gestoor vet.

Beeld getiteld Vergelyk Nutrisystem Met Atkins Stap 9

Beperk die hoeveelheid koolhidrate wat jy eet. Deur jou koolhidraat inname te verminder, sal jou liggaam die gestoor vet verbrand. As gevolg hiervan, sal jy gewig verloor.

Metode 3

Kies tussen die Nutrisystem-metode en die Atkins-dieet

Gewoonlik deur gewig te verloor, hetsy deur die Nutrisystem-metode of die Atkins-dieet, kan jy jou glukose-, cholesterol-, trigliseriede- en bloeddrukvlakke verbeter. Die hoofverskil tussen hierdie twee diëte lê in die onderwerp van koolhidrate en in sekere strategieë oor hoe om veranderinge in jou leefstyl op te neem.

Beeld getiteld Vergelyk Nutrisystem Met Atkins Stap 10

Vergelyk die filosofie van elke dieet oor koolhidrate. Die Nutrisystem-metode beperk nie die hoeveelheid koolhidrate wat jy verbruik nie. Daar word van u verwag om slegs koolhidrate met lae glukemiese inhoud te kies. Inteendeel, die Atkins-metode beperk die inname van koolhidrate.

Beeld getiteld Vergelyk Nutrisystem Met Atkins Stap 11

Besluit watter kos jy verkies om te eet. Beide voedingsmetodes vereis dat jy jou eetgewoontes vir altyd verander. Die Atkins-dieet sal egter vereis dat jy jou koolhidraat inname drasties verminder.

Beeld getiteld Vergelyk Nutrisystem Met Atkins Stap 12

Besluit hoeveel jy wil kook. Die Nutrisystem-metode gee jou regte etes, terwyl dit in die Atkins-dieet nodig is om jou spyskaarte te beplan en jou eie etes voor te berei.

wenke

Die Nutrisistema-metode beveel aan om nie buite die huis te eet nie, dus moet jy gewoond raak om nie in restaurante te eet terwyl die dieet duur nie.

waarskuwings

Die Nutrisystem metode kan moeilik wees om aan te pas by sekere diëte soos kosher of halal.
Die Atkins-dieet beveel aan om jou soutinname te verhoog, wat moeilik kan volg as jy op `n lae natrium dieet is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante