Hoe om kou tabak te stop

Almal wat ooit probeer het om koubak te stop, weet dat dit nie maklik is nie. Dokters sê kou tabak is selfs meer verslawend as om dit te rook. Trouens, `n persoon wat 8 tot 10 keer per dag kou, verteer soveel nikotien in `n dag as `n persoon wat 30 tot 40 sigarette per dag rook. Leer hoe om van tabak ontslae te raak deur `n plan te ontwikkel, wat onthou word en `n gesonde lewenstyl handhaaf.

stappe

Metode 1

Skryf `n gelukkige einde aan die storie. Nadat u mediteer het oor die skade wat die tabak in u veroorsaak het en u redes waarom u dit wil verlaat, skryf wat u lewe sal wees wanneer u die gewoonte ophou. Watter positiewe veranderinge sal dit tot jou lewe bring? Skryf al die vorms (relevant en irrelevant) neer wat jou lewe sal verbeter. Dit is `n paar voorbeelde:

2

Doen `n verbintenis Om tabak sonder rook te verlaat, vereis `n baie persoonlike verbintenis om dit uit jou lewe uit te skakel. Begin met vaste vasberadenheid is die enigste seker manier om die geestelike en fisiese drome te oorkom wat dit moeilik maak om op te hou. Jou rede vir ophou moet vir jou belangriker wees as om die plesier van tabak te kuier. Dit is `n paar van die algemene redes waarom mense ophou om dit te doen:

Gesondheidsprobleme Koue tabak lei tot kanker van die mond, keel, slukderm en maag, benewens ander toestande soos verhoogde risiko van hartsiektes en beroerte. Soms is dit nodig om iemand wat aan een van hierdie siektes ly, te ken om die erns van die gesondheidsprobleme wat tabakprodukte kan veroorsaak, te verstaan.

Berugte fisiese newe-effekte. Kouetabak kan tande verlies, ingewande tandvleis, bruin of geel tande en slegte asem veroorsaak. Na `n sekere punt kan hierdie sigbare en ongemaklike newe-effekte irriterend genoeg wees om jou te motiveer om op te hou.

Tyd en uitgawes Kouetabak en maak seker jy het die plek om die sappe te spoeg, kan min impak op jou dag hê, maar dit kan `n groot probleem word met die verloop van tyd. Dit kan ook duur wees. Die tyd en uitgawes wat deur hierdie gewoonte verbruik word, is gewoonlik nie genoeg redes om op te hou nie, maar hulle kan jou sin vir doel versterk.

Probleme in persoonlike verhoudings. Soms is dit makliker om `n slegte gewoonte te laat vir iemand anders om dit vir jou te doen. As jou maat of jou kinders jou gevra het om te vertrek, is dit moontlik dat die idee om jou gesondheid te herstel ter wille van jou, `n geldige rede is om op te hou om te rook.

Metode 2

Oorweeg om `n datum met `n spesiale betekenis vir jou te kies. Baie mense kies hul verjaarsdag (wat natuurlik nie sal werk as daar `n lang pad is nie), `n vakansie of enige ander belangrike datum. Namate die verjaarsdag of vakansie nader, sal die feeste naby hierdie datums meer impak hê, aangesien dit die dag sal aandui wanneer jy jou lewe vir die beter sal verander.

Maak `n vaste verbintenis om hierdie gewoonte op die gekose dag te verlaat, merk dit dan op jou kalender en wag vir dit.

Vertel jou familie, vriende, kollegas en ander belangrike mense in jou lewe, want jy sal jou aanmoediging en ondersteuning nodig hê soos die dag nader.

2

Soek eksterne hulp. Dit is beslis moontlik om self kou tabak te stop, maar dit kan jou kanse op sukses verhoog as jy na eksterne bronne gaan om jou te help. Dokters, terapeute en ondersteuningsgroepe kan u help om hierdie moeilike proses makliker te oorkom.

Oorweeg om `n voorgeskrewe medikasie te kry om jou te help om op te hou rook. Varenicline en bupropion is voorskrifmedikasie wat mense help om mense se skadelike gewoontes oor tyd te staak. Jy kan ook nikotien kolle koop om onttrekkingsimptome te bestry. Vra jou dokter watter van hierdie middels die beste vir jou is. Maak `n afspraak met hom lank voor jou gekose datum. As jy besluit om `n voorgeskrewe medikasie te gebruik, moet jy dit een of twee weke voor die aanvang neem.

Praat met jou tandarts oor jou voorneme om op te hou. Hy sal jou motivering verhoog deur te praat oor die veranderinge wat jou mond sal ervaar sodra die tabak ophou om skade te veroorsaak en ander nuttige bronne vir u doel aan te beveel.

Raadpleeg `n terapeut. Bespreek jou gevoelens van hoop, entoesiasme en vrees met iemand wat jou kan help om die emosies te ontleed wat so `n belangrike besluit vergesel. Die terapeut kan jou ook help om `n plan op te stel om afgetredenheid te hanteer, wat fisies en emosioneel moeilik is.

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Die organisasie Nikotien Anoniem (Nicotina Anonymous) en ander ondersteuningsgroepe gee jou die geleentheid om te praat oor wat jy gaan deur met mense wat reeds deur dieselfde ding gegaan het. Oorweeg om by `n groep in u omgewing aan te sluit of om vriende te ontmoet wat ophou en bereid is om hul ondervinding met u te deel.

3

Begin met die vermindering van jou gebruik van tabak. Hoe minder nikotien daar in jou liggaam is, is die dag waarop jy opgehou rook, hoe beter, aangesien jy minder gebruik sal word om te kou. Op hierdie manier kou jy minder tabak die dag wat jy besluit om op te hou, en jy hou die hoeveelheid wat jy kou verminder as die groot dag nader.

Probeer om die helfte of `n derde van die hoeveelheid wat jy kou, te kou. As jy `n drang voel, wag so lank as moontlik voordat jy inkom.

Hy besluit om dit nie in sekere omgewings te kou nie. Byvoorbeeld, as jy `n opvoering van jou kind op skool gaan sien, moet jy die tabak by die huis verlaat en daarvan weerhou om gedurende daardie paar uur te kou.

4

Vind uit wat is die snellers van jou slegte gewoonte. Is daar sekere mense, plekke of gebeure wat jou drang vir kou tabak versterk? Ons het almal die faktore wat veroorsaak dat ons terugval in slegte gewoontes. Om hulle van jou lewe te benoem en uit te skakel, sal grootliks bydra om koubak tabak te stop.

As daar sekere mense is met wie jy gewoonlik tabak kuik, laat hulle weet dat jy gaan ophou en dat jy baie sal waardeer as hulle opgehou het om dit in jou teenwoordigheid te doen. As jy dit nie kan of wil nie, moet jy nie tyd spandeer saam met hulle terwyl jy probeer om op te hou nie, en dalk vir `n lang tyd in die toekoms.

Miskien is die reuk van `n vreugdevuur of die klank van `n vlermuis wat `n baseball slaan, jy wil tabak kuik. Soveel as wat jy lief is vir die bekende reuke en geluide wat jy met die aangename gevoel van kou tabak bemoei, moet jy dit vermy totdat jy seker is dat hulle nie jou terugval sal veroorsaak nie.

Daar is `n paar faktore wat jy nie kan vermy nie. Stres, vrees en ander interne oorsake is deel van die daaglikse lewe. Net om te weet dat hierdie gevoelens as triggers kan optree, is iets handig, aangesien jy `n plan sal hê om dit te hanteer.

5

Berei jou huis, plek van werk en motor voor vir die dag wanneer jy die tabak gaan verlaat. Wanneer die groot dag nader, neem stappe om seker te maak dat die omgewings wat jy daagliks besig hou, vry van versoeking is. Hierdie belangrike stap kan `n groot verskil maak in die eerste of tweede week nadat jy opgehou het.

Raak ontslae van alle spore tabak. Moenie half leë blikke of enige soort herinneringe hou wat jou kan verhoed om net nog een keer te kou nie. Trek alles en maak seker dat hulle die asblik optel voordat die gekose dag aankom.

Voorraad op alternatiewe vir tabak. Baie mense glo dat om iets meer te kou help om onderdrukking te onderdruk. Vul jou spens met items soos kougom, kalkoen of beesvleis, sagte vrugtekoekies of produkte wat kou tabak naboots.

Metode 3

Bly aktief Werk, loop boodskappe en oefen Dit kan help om jou verstand en liggaam af te lei.

2

Bly weg van jou snellers. Vermy tyd spandeer met mense wat tabak kou en wegbly van plekke of gebeure waar jy daardie gewoonte geniet het. Dit is belangrik (veral gedurende die eerste weke) om jouself te beskerm teen hierdie struikelblokke.

Verbruik van alkohol lei dikwels tot terugval in tabakgebruik. Vermy alkoholgebruik, veral gedurende die eerste weke nadat u opgehou het.

3

Beheer jou gedagtes. Baie beweer dat verstandelike verslawing aan tabak moeiliker is om te oorkom as fisiese verslawing. Die eerste dae en weke nadat jy opgehou het, kan jy sien dat jou persoonlikheid verander het. Dit beteken dat jy ervaar wat alle voormalige verslaafdes tot iets ervaar: onthouding. Leer om dit op die volgende maniere te beheer:

Metode 4

2

Vier jou oorwinnings. Stel doelwitte (twee weke sonder tabak, twee maande sonder tabak, ens.) En vier elke keer as jy een ontmoet. Gebruik die geld wat jy gered het deur tabak te stop om `n prys te koop, `n reis te gaan of `n geliefde te eet. Om tabak te stop, verg baie moeite en jy verdien om goed te voel.

3

Moenie `n glip laat terugval nie. Gee die impuls aan om slegs een keer tabak te kou, is `n gedrag wat deur voormalige tabakverslaafdes besoek word. As jy `n strokie maak, evalueer hoekom dit gebeur het en maak seker dat jy bereid is om die sneller of die regverdige gedagtes wat jou daartoe gelei het, in die versoeking te gee. Die belangrike ding is om seker te maak dat hierdie slip nie `n manier word om daagliks terug te val op jou ou slegte gewoonte om koue tabak te gebruik nie.