Hoe om prenatale joga te doen

Swangerskap kan een van die moeilikste maar wonderlike ervarings wees wat jy in jou lewe ervaar. Dit is belangrik om hierdie oomblikke te waardeer en ook die gesondheid van jou baba te ondersteun. Prenatale joga het baie groot voordele, soos om jou te help ontspan, jou eie asemhalingstegnieke te oefen en selfs voor te berei vir aflewering. Prenatale joga werk as `n normale soort voorbereiding vir bevalling. Deur asemhalingsoefeninge, strek-, meditasie- en veiligheidswenke, kan jy maniere leer om jou en jou baba kalm en ontspanne te hou tydens die geboorteproses. Prenatale joga sal jou verstand, liggaam en gees kalmeer, terwyl jy die ervaring van swangerskap en die wonderwerk van geboorte geniet.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent titel Get a counter counter Step 1

Raadpleeg jou voorgeboortelike dokter voordat jy begin. Volg altyd die advies van jou dokter. Solank as wat u in goeie gesondheid is en geen komplikasies het nie, sal u dokter u waarskynlik die groen lig gee.

As jy rugprobleme het of `n geskiedenis van miskrame het, kan voorgeboorte joga dalk nie vir jou wees nie. As u dokter nie dink dat dit nie `n veilige aktiwiteit vir u en u kind is nie, kan u vra of daar veilige alternatiewe metodes is wat `n soortgelyke effek kan hê.

Vind `n klas wat jy kan aansluit. As jy `n beginner is, is dit waarskynlik nie `n goeie idee om die oefeninge op jou eie te begin sonder `n toepaslike instrukteur nie. Alhoewel joga oefeninge oor die algemeen as veilig en vriendelik vir beginners beskou word, kan bewegings verkeerdelik tydens swangerskap jou en jou baba in gevaar stel. Begin onder die opdrag van `n gekwalifiseerde persoon, verminder die risiko dat jy seergemaak word.

Jou klas sal `n opgeleide instrukteur hê wat jou sal lei. Dit sal help om realistiese doelwitte te stel, veral as jy begin. Aangesien joga `n strawwe aktiwiteit kan wees, wil jy dit nie oordoen nie. Jou prenatale joga klas behoort jou te help om jou verstand te versag en jou liggaam te ontspan. As jy ontspanne is, is jou baba ook ontspanne.

Vind `n joga-ateljee met instrukteurs wat kennis dra van prenatale joga tegnieke of bied hierdie klasse aan. Sommige ateljees bied prenatale joga klasse spesiaal ontwerp vir toekomstige moeders. Alhoewel jy na `n normale joga klas kan gaan en die bewegings vir swangerskap kan verander, gaan jy na `n klas wat vol verwagtende moeders is, jou waarskynlik meer ontspanne en kalm voel. Dit laat jou ook toe om op die instruksies te fokus en aandag aan jou liggaam te gee sonder om bekommerd te wees oor die verandering van die bewegings of as dit veilig is vir jou en jou baba.

Prent met die titel Lie Down in Bed During Swangerskap Intro

Net oefen joga wanneer jy goed voel. Moenie voel dat jy daagliks na al die klasse moet gaan of dit moet oefen nie. Dit moet `n terapeutiese ervaring wees wat jou help om stres vry te laat.

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 8

Vermy sekere posture wat nie swanger is as jy prenatale joga doen nie. Alhoewel die meeste instrukteurs hierdie basiese feit sal verstaan, is dit `n goeie idee om op hoogte te bly van jou beperkings om jou baba veilig te hou.

Vermy dwing jou rug en ruggraat.

Moenie strek en houdings doen wat baie druk op jou rug en buik plaas nie.

Oorweeg dit om items soos kussings en gevulde joga toerusting te gebruik om jou balans te handhaaf.

Monitor die hoeveelheid sweet wat jou liggaam verlaat. Dit is goed dat jy `n bietjie sweet, maar meer sweet. Onthou dat dit belangrik is om tydens die swangerskap gehidrateer te word. As u sweet sweef, veroorsaak u vinnig vloeistowwe. Probeer om `n bietjie te sweet en maak seker dat jy na die klas met baie water rehidreer.

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 11

Wees versigtig en moenie dit oordoen nie. Daar is meer risiko`s om meer as minder te doen, dus is dit beter om versigtig te wees. As jy dink jy kan `n poging doen, kan dit `n beter idee wees om dit nie te doen nie. Doen dit kalm en let op jou liggaam terwyl jy oefen. Bespaar swaar oefening vir nadat die baba gebore is.

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 12

Gee aandag aan jou asemhaling. Asemhaling is een van die belangrikste dele van joga en geboorte. Die korrekte asemhalingstegnieke help nie net om jou stres te bestuur nie, maar sal ook die nodige suurstof in jou longe behou.

Een van die heersende asemhalingspraktyke in prenatale joga is om stadig deur jou neus te inasem en uitasem. Dit is een van die mees kalmerende asemhalings tegnieke, want dit laat jou toe om die ritme van jou verstand en liggaam te modereer.

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 7

Altyd afkoel nadat jy klaar is. Chilling hou jou van krams, dit sal jou help ontspan, en dit sal jou toelaat om jou laaste ervaring met joga te herwin. Om jou spiere los te laat, sal nou sy resultate tydens aflewering kry.

Prent getiteld Lê in die bed tydens swangerskap Stap 4

Gebruik wat jy tydens jou voorgeboorte joga-klasse geleer het om daaglikse stres te hanteer tydens jou swangerskap. Een van die redes waarom prenatale joga `n uitstekende opsie is, is omdat dit jou leer om onder stres te ontspan. Niks is erger vir `n swangerskap as stres en angs. As jy `n moeilike dag het, gebruik die asemhalingstegnieke wat jy in prenatale joga geleer het om jou te help om die spanning vry te laat.

wenke

Praat met jou prenatale dokter en vra hom of hy enige joga-instrukteur in die omgewing ken.
As jou dokter vir enige rede nie aanbeveel prenatale joga nie, vra oor ander veilige oefenmetodes soos liguitstrek, wateroefeninge en ligte kardiovaskulêre aktiwiteit.

waarskuwings

Doen `n ondersoek na joga tipes voordat jy inskryf vir die klas. Bikram joga behels hoër temperature en word tydens swangerskap geïndrakteer. Aangesien swangerskap op sigself `n vrou se liggaamstemperatuur verhoog, kan hierdie tipe joga klas tydens swangerskap veroorsaak dat jou liggaamstemperatuur tot gevaarlike vlakke styg.
Vermy enige tipe kragjoga. Aangesien baie van die posture jou kan verstrooi, verhoog jou hartklop te hoog of selfs uitputting veroorsaak, mag joga te strawwe wees vir toekomstige moeders.
Wees versigtig om nie `n strek te maak wat baie aanstootlik is nie. Gedurende swangerskap is dit baie makliker om jou spiere te skeur deur die hormone wat jy produseer. Hierdie hormone laat die uterus stadig toe, maar maak jou ander spiere meer vatbaar vir skade.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante