dmylogi.com

Hoe om die Kopenhagen-dieet te gebruik

Die Kopenhagen-dieet (ook bekend as die 13-dae dieet of die Deense Hospitaal dieet) is `n streng dieet van kort duur. Voorstanders beweer dat jy binne net 13 dae 6 tot 10 kg kan verloor. Dit is nie `n gesonde manier om gewig te verloor en dit nie op lang termyn terug te kry nie. As jy hierdie dieet voltooi, sal die meeste van die gewig wat jy verloor, water wees, nie vet nie. Dit vertel ook dat jy groot hoeveelhede kosse wat hoog in cholesterol en proteïene is, kan verbruik, wat jou gesondheid kan benadeel. Dit veroorsaak so `n impak op jou metabolisme dat jy die dieet nooit meer as een keer elke twee jaar moet voltooi nie. Daarbenewens het dit geen verband met die Koninklike Deense Hospitaal nie. Om gewig op `n gesonde manier te verloor, verander gereeld na `n gebalanseerde dieet en oefen. Praat met jou dokter voordat jy `n radikale dieet probeer.

stappe

Deel 1

Voltooi die eerste week
Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 1
1
Drink 2 liter water per dag. Dieet veroorsaak `n beduidende impak op jou metabolisme en jy moet noukeurig oorweeg of dit `n goeie keuse is. As jy daarmee voortgaan, moet jy seker maak dat jy baie water verbruik. Dit word aanbeveel dat jy 2 liter water per dag drink vir die duur van die dieet.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 2
    2
    Volg hierdie gids vir dag 1 en 2. As jy besluit om hierdie dieet te voltooi, beweer jou voorstanders dat jy dit nou moet volg. Dit behels `n dramatiese daling in kalorieë, wat jou swak en moeg kan laat. Op dag 1 vertel hulle jou net 1 koffie met 1 teelepel suiker vir ontbyt. Middagete bestaan ​​uit 2 harde gekookte eiers met 400 g gekookte spinasie en 1 tamatie. Die aandete bestaan ​​uit 200 g beesvleis bedien met 150 g blaarslaai besprinkel met suurlemoensap en `n bietjie olyfolie.
  • Op dag 2 vertel hulle jou weer om ontbyt te slaan, net 1 koppie koffie met 1 teelepel suiker te drink, net soos die vorige dag.
  • Vir die middagete benodig die dieet 250 g ham en `n lae vet yoghurt.
  • Die ete is dieselfde as dié van dag 1: 200 g beesvleis met 150 g blaarslaai as begeleiding. Jy kan `n bietjie olie of suurlemoensap byvoeg om die blaarslaai te gee.
  • As jy begin moeg of uitgeput voel as gevolg van die skielike daling in kalorieë, oorweeg of jy moet voortgaan.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 3
    3
    Gesigdae 3 en 4. Die derde dag sal jy terugkeer om baie min kalorieë te verbruik. Jy kan 1 roosterbrood by jou ontbytkoffie byvoeg. Vir middagete kombineer jy elemente van die vorige dae, dit wil sê, jy sal eet: 2 harde gekookte eiers, 100 g maer ham en 150 g blaarslaai. In die aand vertel hulle jou net 1 tamatie, `n paar gekookte seldery en `n stukkie vrugte. Byvoorbeeld, dit kan `n appel, `n lemoen of `n peer wees.
  • Op die vierde dag gaan jy voort met die streng koffie ontbyt en 1 sny brood.
  • Middagete is slegs 1 bottel lae vetjogurt, vergesel van `n glas 200 ml lemoensap.
  • Vir die ete vereis die dieet dat jy 1 hardgekookte eier eet, saam met 1 wortel en 100 ml maaskaas.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 4
    4
    Dit gaan oor na dae 5 en 6. Dag 5 begin met dieselfde strawwe ontbyt van koffie en 1 sny brood. Dit word gevolg deur 150 tot 200 g gekookte vis, soos salm. Vir aandete vertel hulle op dag 5 om 250 g beesvleis met seldery as begeleiding te eet.
  • Op die 6de, gaan voort met dieselfde ontbyt koffie en 1 sny brood.
  • Vir middagete, eet 2 hardgekookte eiers en 1 wortel.
  • Die aandete op dag 6 moet uit 300 g vaatlose en gekookte hoenderbors bestaan, saam met 150 g blaarslaai om te vergesel.
  • Deel 2

    Voltooi die tweede week
    Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 5
    1
    Gaan voort met dae 7 en 8. `N Week van die dieet het reeds geslaag en jy sal waarskynlik moeg en honger wees. Dag 7 begin sonder ontbyt, slegs met 1 koppie tee sonder suiker. Dit word erger omdat jy nie middagete het nie, maar drink net baie water. Jy kry snags iets, maar slegs 200 g van die lam en 1 appel.
    • Dag 8 is `n bietjie makliker, maar jy het nog nie ontbyt nie en drink net 1 koffie met 1 teelepel suiker.
    • Dag 8 is dieselfde as dag 1: 2 harde gekookte eiers met 400 g gekookte spinasie en 1 tamatie vir middagete.
    • In die aand kan jy 200 g bees eet met 150 g blaarslaai. Jy kan `n bietjie suurlemoensap en olyfolie by die blaarslaai voeg om dit ekstra geur te gee.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 6
    2
    Volg met dae 9 en 10. Op die 9de gaan jy voort met ontbyt, drink net een koffie met 1 teelepel suiker. Op die middagete kan hulle 250 g maer ham saam met 1 pot gewone yoghurt eet. Vir aandete kan jy `n bietjie meer as die vorige nag eet: 250 g beesvleis met 150 g blaarslaai.
  • Op die 10de, eet 1 sny brood met jou koffie vir ontbyt, die eerste soliede ontbyt vanaf dag 6.
  • Middagete is 2 hardgekookte eiers met 100 g ham en `n bietjie blaarslaai as begeleiding.
  • Die nag se kos is dieselfde as dié van Dag 3: slegs 1 tamatie, `n bietjie gekookte seldery en `n gedeelte vrugte.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 7
    3


    Gaan voort met dae 11 en 12. Die einde is amper in sig en jy sal ongetwyfeld die impak van so `n ernstige dieet voel. Op die 11de, gaan voort met `n koffie en 1 sny brood vir ontbyt. Vir middagete, eet `n pot gewone yoghurt en drink 200 ml lemoensap. Dag 11 is soortgelyk aan dag 4 en vir ete eet jy 1 hardgekookte eier, 1 wortel en 200 ml maaskaas.
  • Op dag 11 eet net `n wortel as ontbyt, voordat jy 200 g gekookte vis by middagete eet. Jy kan `n bietjie botter en suurlemoensap by die vis voeg.
  • Eet by aandete 250 g beesvleis met `n bietjie seldery as begeleiding.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 8
    4
    Eindig op die 13de. Die laaste dag begin met die bekende ontbyt van 1 koppie koffie met 1 roosterbrood. Vir middagete kan jy 2 harde gekookte eiers saam met 1 wortel eet. Op die laaste dag beveel die dieet jou aan om die aandete heeltemal oor te slaan.
  • Deel 3

    Handhaaf jou gesondheid en welsyn tydens die dieet
    Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 9
    1
    Monitor jouself tydens die dieet. Die Kopenhagen-dieet behels `n dramatiese daling in die voedingstowwe en kalorieë wat jy verteer. Dit behels ook die oorskiet van maaltye vir baie dae, wat nadelig vir u gesondheid kan wees. As jy hierdie dieet onderneem, is dit belangrik om noukeurig te monitor hoe jy voel.
    • As jy veral slaperig of duiselig begin voel, moet jy die dieet voltooi en `n meer gebalanseerde metode kies.
    • Daar is min mediese advies beskikbaar vir diegene wat hierdie dieet gebruik, waarskynlik omdat geen dokter dit aanbeveel om dit te doen nie.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 10
    2
    Wees versigtig met die oefening. Die erns van die dieet beteken dat dit onwaarskynlik is dat jy die energie of entoesiasme benodig om selfs gedurende die twee weke matig te oefen. Dit is belangrik om te probeer om fisiese aktiwiteit te handhaaf, maar moenie te veel eis terwyl jy die dieet doen nie. Ligte oefening soos stap kan `n manier wees om aktiwiteit in stand te hou.
  • Die feit dat jy waarskynlik nie tydens die dieet oefen nie, beklemtoon hoe ekstrem dit is en die aard daarvan op kort termyn.
  • In plaas daarvan, om `n dieet te doen wat oefening behels, sal jou help om maer spiermassa te handhaaf terwyl jy vet verbrand.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 11
    3
    Verstaan ​​dat dit nie `n langtermyn oplossing is nie. Die aard van hierdie dieet beteken dat die meeste van die gewig wat jy verloor, water sal wees, in plaas van vet. As gevolg hiervan kan jy vinnig die gewig verloor wat gedurende die dieet verlore gaan. Dit kan `n baie demoraliserende ervaring wees, maar dit weerspieël die korttermyn aard van erge diëte soos die Kopenhagen-dieet.
  • Verstaan ​​dat dit `n korttermyn opsie is, sal jou help om die veranderinge wat jou liggaam ervaar, te verstaan.
  • Jy kan dieet gebruik om `n nuwe, gesonder lewenstyl te bevorder.
  • Die selfbeheersing en dissipline wat jy leer deur die dieet te volg, kan jou help om met `n gesonder leefstyl voort te gaan.
  • Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 12
    4
    Stel die regte doelwitte. Die Kopenhagen-dieet is nie `n reaksie op `n ongesonde lewenstyl nie en dit is ook nie `n pad na `n gesonde een nie. U kan gedurende die twee weke `n vinnige gewigsverlies ervaar, maar u moet dit met positiewe doelwitte vergesel om u langtermyn gesondheid te handhaaf. Probeer om nie uitsluitlik te fokus op die kilo`s wat jy verloor nie, maar op die veranderinge wat tot langdurige voordele sal lei. Die Kopenhagen-dieet behoort slegs deel te wees van jou algemene doelwitte.
  • Jy kan begin met die dieet, maar jy moet doelwitte hê vir `n langer tydperk as twee weke dieet.
  • Wees spesifiek en realisties met jou doelwitte. Jy moet jou vordering kan meet en nie jouself `n onmoontlike taak kan stel wat jou slegs sal demotiveer as jy veg om dit te vervul nie.
  • wenke

    • Hou besig As jy verveeld raak, sal jou drang na snacks vermeerder.
    • Vermy oefeninge.
    • Hierdie dieet is nie geskik vir tieners, kinders of swanger vroue weens die tekort aan vitamiene en voedingstowwe nie.
    • Drink gereeld water.

    waarskuwings

    • Dit kan `n voedingsgebrek veroorsaak.
    • Die moontlike newe-effekte is: prikkelbaarheid, ernstige swakheid van die liggaam, beswyking, haarverlies, probleme met die naels en die vel. Al hierdie is te wyte aan voedingstekort.
    • Die dieet kan meer skade veroorsaak as goed.
    • Raadpleeg `n dokter oor `n meer gebalanseerde gewigsverliesprogram.
    Wys meer ... (10)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om honde te maak, verhoog `n gesonde gewigHoe om honde te maak, verhoog `n gesonde gewig
    Hoe om jou gewig te handhaaf met die volumetriese dieetHoe om jou gewig te handhaaf met die volumetriese dieet
    Hoe om gewig te verloor deur kakao te drinkHoe om gewig te verloor deur kakao te drink
    Hoe om genoeg proteïene in `n rou kos dieet te verbruikHoe om genoeg proteïene in `n rou kos dieet te verbruik
    Hoe om jou dieet te ontgiftHoe om jou dieet te ontgift
    Hoe om `n dieet te kies wat goed met jou gaanHoe om `n dieet te kies wat goed met jou gaan
    Hoe om terugvalle in die Atkins-dieet te voorkomHoe om terugvalle in die Atkins-dieet te voorkom
    Hoe om te dieet as jy uit `n veeleisende verhemelte isHoe om te dieet as jy uit `n veeleisende verhemelte is
    Hoe om `n 2 dae dieet te maakHoe om `n 2 dae dieet te maak
    Hoe om die Atkins-dieet te verander en steeds gewig en lengte te verloorHoe om die Atkins-dieet te verander en steeds gewig en lengte te verloor
    » » Hoe om die Kopenhagen-dieet te gebruik
    © 2024 dmylogi.com