Hoe om weer gelukkig te wees

Soms kan die lewe jou `n harde treffer gee. As jy depressief voel, hetsy as gevolg van `n lang kliniese depressie, `n verlies of `n skeiding, kan jy leer om jou bui te bestuur en `n bietjie gelukkiger te voel. Hierdie proses sal `n rukkie neem, maar jy kan begin om te leer hoe om jouself te help.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Hanteer langtermyn-depressie

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 1

Noem wat jy voel. Erken dat wat jy voel depressie is. Dit is `n belangrike stap om te verbeter. Dikwels veroorsaak depressie dat jy dink dat dit so is hoe jy moet voel en identifiseer jou depressie sal jou help om dit te behandel.

Skryf hoe jy gereeld voel. Dit sal jou help om geestelik van depressie te skei. Dit sal jou ook toelaat om jou emosies te analiseer en te monitor en sal waardevolle inligting aan enige dokter gee wat `n behandeling voorskryf.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 2

Praat met jou dokter oor behandelingsopsies. Dikwels word depressie veroorsaak deur `n chemiese wanbalans in die brein en kan met medikasie behandel word. Selfs as jy vermoed dat jy hierdie manier om een of ander rede voel, praat met jou dokter oor jou simptome. Hy kan jou lei tot waardevolle behandelingsopsies wat jou sal help om jou gesonde verstandstoestand te herstel.

Bring `n beskrywing van hoe jy voel oor jou mediese konsultasie. Beskryf die erns en frekwensie van gevoelens. Wees heeltemal eerlik met jou dokter.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 3

Vind iemand as jy voel jy kan nie depressie beheer nie. Depressie is gevaarlik, dit kan jou laat voel geïsoleerd, nutteloos en leeg. Maak nie saak hoe ernstig jy dink jou depressie is nie, praat daaroor met iemand wat jy vertrou.

As jy voel dat jy selfmoord pleeg, bel `n hulplyn op enige tyd en praat met iemand.

In die Verenigde State kan u skakel: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) of 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

As jy in `n ander land woon, soek die internet vir telefoonnommers wat jy kan vra vir hulp en hou dit altyd byderhand.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 4

Skryf elke dag `n lys van hangende items. Depressie kan jou laat voel dat jou lewe geen doel het nie. Dit kan jou ook moeilik maak om elke dag uit die bed te kom en maak dit baie moeiliker om iets te doen wanneer jy opstaan. Die wêreld kan `n oorweldigende plek wees. Om gemotiveerd en gefokus te bly, is dit belangrik dat u duidelike en eenvoudige doelwitte stel.

Maak `n geskrewe lys van dinge wat jy vandag kan doen om produktief te wees, al is dit eenvoudig. Moenie bang wees om uiters klein take in te sluit, soos "Borsel my tande", "Gaan soek die kinders", "Eet iets" of "Rook nie" nie. Konsentreer op die eenvoudige take wat u moet doen.

Skryf jou prestasies daagliks aan die einde van die dag, as dit beter vir jou werk. Om alles wat jy gedoen het te help, sal jou help om op jou suksesse te fokus.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 5

Probeer om ten minste 30 minute per dag uit te oefen. Jou buie word beïnvloed deur baie verskillende faktore, maar as jou liggaam nie kry wat dit nodig het nie, sal jou brein dit ook nie kry nie. Daar is getoon dat oefening `n direkte effek het op gemoedstemming en geluk in die algemeen, aangesien endorfiene vrygestel word wat help om die effek van stres op die liggaam teen te werk en jou gelukkig te laat voel.

Jy hoef nie `n atleet of atleet te wees nie. Vind iets wat jy geniet om te doen. Begin hardloop of loop, speel squash. Doen iets wat jy dink jy kan geniet.

Maak seker dat jy elke aand 8 ure slaap en elke aand op dieselfde tyd gaan slaap. Rus is noodsaaklik om jou energievlakke selfs deur die dag te hou, aangesien dit jou bui beïnvloed.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 6

Verander jou dieet Hou in gedagte dat wat jy eet direk invloed op jou bui het. Eet meer komplekse koolhidrate en verminder die hoeveelheid verfynde suikers en verwerkte voedsel kan jou help om beter te voel. Konsentreer daarop om soveel groen blaargroentes, volgraan, vars groente en vrugte in u dieet as moontlik in te sluit en verminder u verbruik van enigiets wat vooraf gekook of verwerk is.

Verhoog jou verbruik van omega 3 vetsure (vlassaad, vis, neute, tofu). Omega 3 help breinfunksie en stemmings reguleer.

Drink daagliks 8 koppies water om gehidreer te bly. `N klein dehidrasie kan toegeskryf word aan baie probleme, soos hoofpyn en moegheid, hou ook in gedagte dat dit ook jou bui kan beïnvloed.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 7

Neem `n bietjie son Studies toon `n verband tussen vitamien D vlakke en algehele geluk. Dit is belangrik vir almal, maar veral vir diegene wat aan depressie ly. Oorweeg dat seisoenale depressie dikwels in die winter voorkom, wanneer die dae korter is en ons nie veel son kry nie. `N Goeie dosis natuurlike lig sal wondere vir jou bui doen.

As jy in `n plek sonder veel sonlig woon, belê in `n goeie ligkas. As dit te duur is vir jou begroting, verander die tl-lampe deur brandlampe.

Metode 2

Oorkom `n breek

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 8

Aanvaar dat die oorwinning van `n breek `n rukkie sal neem. Ruptures kan moeilik wees. Selfs as jou verhouding nie te lank geduur het nie, kan dit moeilik wees om die lig aan die einde van die tonnel te sien. As jy voel dat jy skielik alleen in die wêreld is, onthou dat jy op een of ander tyd alleen was en onthou dat jy `n manier sal vind om dit betyds te oorkom.

Sate jou hartseer Eet ys, kyk maudlin films op kabel-TV of Netflix. Laat jouself hartseer wees en gaan deur al die stadiums van die proses.
Laat dit egter nie te ver gaan nie. Moenie jouself langer as `n paar dae lank hartseer wees vir elke maand wat jy by hierdie persoon was nie. Oorweeg dat wanneer dit kom by liefdespouses, jy kan oorreageer.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 9

Hou op om met u ex te kommunikeer. As jy wil herstel, is die beste ding dat jy ophou om sout op jou wonde te sit. As jy met iemand gebreek het, hou op om hulle te roep, as hulle met jou gebreek het, doen dit beslis nie. Vermy alle kontak, ten minste vir `n paar weke.

Vee hierdie persoon uit die vriendlyste van jou sosiale netwerke of hou op om hulle te volg. Trouens, soms is dit beter om `n breek uit sosiale netwerke na `n breek te neem. Die kommentaar van almal wat aankondig: "Ek het `n goeie tyd op my vakansie" sal baie irriterend lyk. Moenie dinge erger maak deur Facebook te keur nie.

En hoe gaan dit met die voorstel om vriende te wees na die breek? Hou in gedagte dat dit amper nooit werk nie. Maar selfs as jy dink jy is `n uitsondering, is dit belangrik dat hulle vir `n rukkie geskei bly. Gee jouself ten minste `n paar weke voordat jy probeer om vriende te wees met jou ex.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 10

Vier jou nuwe vryheid. `N Pouse hoef nie `n donker saak te wees nie. Alhoewel jy nou alleen kan wees, is jy ook vry. As jy Saterdagoggend wil wakker wees, moet jy daagliks aan die musiek luister met volle volume en eet gebraaide kosse in `n mantel wat sal kla? Niemand!

Onthou jy wat jou ex gehaat het? Ja? Doen dit presies.

Sny jou hare of kry `n tatoeëermerk. Maak die groot verandering in jou voorkoms dat jou ex gehaat het, jy sal goed voel.

Gaan een aand saam met jou vriende en geniet `n bietjie pret. Leef lewe, maar moenie te veel vrees nie. Hou in gedagte dat afbreekpunte nie `n goeie verskoning is om tabak, dwelms of alkohol te misbruik nie.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 11

Maak die veranderinge wat jy wil maak. By geleentheid kan breekplekke jou `n goeie geleentheid bied om te verbeter. Vind iets wat jy nog altyd wou doen, maar wat jy nie kon doen nie as gevolg van jou verhouding. As dit jou op enige manier stop, gebruik dan nou dat jy weer vry is.

Kom in vorm. Begin oefen en werk aan jou fisiese toestand. Dit sal jou help om beter en meer selfvertroue te voel oor jouself.

As jy die huis of woonstel met jou maat gedeel het, kyk na die moontlikheid om elders te beweeg. Daar kan herinneringe wees wat moeilik is vir jou om te ignoreer.

Miskien is dit tyd om nog `n groter verandering te maak. Hoekom het jy daardie werk? Hoekom woon jy waar jy woon? Wat wil jy doen? Wat sal jou gelukkig maak? Miskien is dit tyd om na `n plek nader aan die natuur te beweeg en in te skryf vir daardie opleiding in natuurlike gebiede wat jy wou neem.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 12

Praat daaroor met iemand naby. In die algemeen is daar geen oplossing vir die probleem van die breuk nie, maar ontluchting kan baie nuttig wees. Gebruik `n goeie vriend of geliefde om oop te maak en te praat oor jou gevoelens. Selfs as jy `n gereserveerde persoon is, kan die oopmaak van iemand jou help om beter te voel.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 13

Spandeer tyd saam met jou vriende. Op hierdie tydstip is dit `n goeie idee om vergesel te word. Gaan saam met jou vriende of nooi mense uit wanneer jy wil sosialiseer en `n rustige nag by die huis hê. Net geniet die maatskappy en praat oor ander dinge, kyk na sport, praat oor werk, wees jouself.

Soms wil jy net alleen wees. As jy op hierdie oomblik nie regtig in die geselskap van `n groep gelukkige mense wil wees nie, is dit goed, bly tuis. Maar probeer om te erken wanneer jy selfvernietigend voel en waarin jy eerlik met jouself is.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 14

Sorg vir iets. Hoe meer dinge jy doen, hoe makliker sal dit wees om nie na jou ex te dink nie. Dit klink goed, reg? Vind iets wat jou sal help om jou besig te hou sodat jy nie terug in depressiewe gevoelens kan val nie.

Verander die verantwoordelikhede van u werk. Vind uit of jy oortyd kan werk of addisionele verantwoordelikhede kan aanneem. Hoe gaan dit met die maak van meer geld en klim die korporatiewe leer tydens die rou proses? Wel, dit is produktief.

Vind `n nuwe stokperdjies. Soms kan `n breek die perfekte tyd wees skryf `n roman, speel die bas of leer om te duik.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 15

Kom terug met iemand wanneer dit tyd is Terwyl jy aanvanklik dit moeilik en vreemd vind, sal jy mettertyd iemand ontmoet. Selfs as dit nie werk nie, geniet dit terwyl jy kan en het verskeie verhoudings. Daar is baie mense om buite te ontmoet.

Probeer om nie jou nuwe vennoot met die vorige een te vergelyk nie. Dit kan baie moeilik wees om eers te vermy. As jy nie bereid is om iemand te ontmoet en hul maatskappy te geniet vir wie jy is nie, word dit nie aanbeveel dat jy nog `n afspraak het nie.

Om die terrein te toets en te kyk of jy gereed is, probeer `n Internet afspraak. In die eerste plek mag dit lyk, maar dit is ook `n goeie manier om `n voet in die water te kry en te sien of jy gemaklik voel. Indien wel, probeer om iemand te ontmoet.

Metode 3

Oorkom `n dood of verlies

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 16

Moenie bekommerd wees om dit op die regte manier te doen nie. Daar is geen unieke manier om `n rou te verwerk nie. Baie mense sukkel en dink dat hulle op een of ander manier moet voel, maar hulle voel nie so nie. Dit kan baie skuld veroorsaak en dinge erger maak. As jy nie seker is hoe om op te tree nie, probeer om nie te veel daaroor te bekommer nie. Doen wat natuurlik vir jou is.

Die dood is deel van die lewe. Dit is nie pret nie, maar dit moet ook nie die grimmige verhouding wees waarin baie dit omskep het nie. As jy dit moontlik vind, vind `n oomblik om in die gesig van die dood te lag. Vind `n paar oomblikke van goeie humor in die middel van `n tragiese situasie.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 17

Omring jouself met mense wat omgee vir jou. Om mense rondom jou te hê, kan help om jou geeste op te hef, selfs as hulle niks doen nie. Praat oor wat jy gaan deur of ander dinge wat in jou gedagtes is.

Deel herinneringe van die persoon wat jy verloor het. Praat oor goeie tye en deel stories. Kyk na ou foto`s en onthou dit.

Soms is dit beter om te verhoed dat jy te veel praat oor die persoon of troeteldier wat dood is. Vir `n rukkie kan dit `n goeie manier wees om beter te voel, maar dit kan ook alles meer depressief maak. Neem ook die tyd om te praat oor sport, flieks of enige ander onderwerp wat mag voorkom.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 18

Vind jou eie manier om te treur. Miskien het jy tyd nodig vir jouself. Dit is wonderlik om sosiaal te wees, onthou en deur die hele rouproses te gaan, maar dit is vir almal anders. Probeer `n persoonlike en besondere manier vind om te treur vir die persoon wat jy verloor het.

Dink aan die verhouding wat jy met daardie persoon gehad het. Wat het hulle gedeel? Hoe kan jy daardie verhouding herdenk? Wat kan jy doen wat jou beter laat voel?

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 19

Konsentreer op iets wat jy wil. Laat die duel jou besig hou en laat jou beroep jou gelukkiger maak. Spandeer jou tyd om op `n obsessie of belang te konsentreer. Sorg dat jouself produktief is en laat jou hartseer in produktiwiteit verander.

As jy van sport hou, oefen `n paar keer per week. Jou duel sweet

As jy van mode en skoonheid hou, begin `n blog en skryf oor klere of produkte. Vind nuwe maniere om jou passie te geniet.

As jy instrumente wil speel, leer `n nuwe liedjie of wy jouself aan om `n nuwe tegniek wat jy wou oefen, te vul.

As jy graag leer en skool leer, leer jouself meer en spandeer jou tyd aan jou studies of kyk na die nuus. Gaan na die biblioteek.

Prent getiteld Word gelukkig weer Stap 20

Verlaat jou huis gereeld. Die eenvoudige feit dat jy met mense is, kan leer as jy bedroef is. Gaan na openbare plekke, koffie by `n plaaslike vestiging. In plaas daarvan om die koerant by die huis te lees, lees dit in die biblioteek. Gaan na die fliek in plaas van televisie te kyk.

Om uit te gaan, gee jou `n ander perspektief, waaruit jy sal sien dat almal vorentoe kan beweeg, selfs as iemand wat jy liefhet, gesterf het. Die wêreld is nie verby nie, die lewe gaan voort, die planeet bly draai.

wenke

Spandeer tyd saam met die mense wat jy liefhet of wy jouself aan aktiwiteite wat jy geniet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante