Hoe om `n Zen kamer te skep

`N Veranderde gedagte veroorsaak `n rustelose kussing.

conținut

Stappe
Wenke
Dinge wat jy nodig het

~ Charlotte Brontë

`N Zen kamer bevorder slaap en verjonging. Dit is die plek waar voorafrusaktiwiteite die dromer `n eenvoudiger oorgang na `n ligte slaap verseker en dan na `n aangename en ononderbroke slaap wat die hele nag duur.

Daar is verskeie maniere om die ruimte van jou kamer en jou nagroetine te verbeter om Zen-atmosfeer van slaap te help skep. Hier gee ons jou `n paar wenke.

stappe

Prent getiteld Skep `n Zen slaapkamer Stap 1

Maak jou lessenaar skoon Jou bedkassie is nie die plek om knieknoppies of baie ander dinge te verlaat nie. Dit moet ook nie as `n uitbreiding van u kantoor dien nie. Stoor jou dokumente, telefoon, dagboek, highlighters, kinderspeelgoed en medisyne. Hou net die dinge wat noodsaaklik is om te slaap en rus: `n boek, `n vogtige, `n foto of `n glas water. Hoe minder dinge jy aan die kant van jou bed het, hoe minder afleidings het jy en hoe meer wil jy slaap.

Prent getiteld Skep `n Zen slaapkamer Stap 2

Verander jou kamer in `n kokon sonder klank. Jou kamer moet `n toevlug wees. Dit sal moeilik wees as jy die geluid van jou buurman deur die mure kan hoor. In die meeste gevalle kan `n kamer met akoestiese isolasie baie duur wees. Jy kan egter enige geluid uit ander kamers ontduik deur rakke te plaas en hulle met boeke te vul. Die boeke sal die geraas absorbeer. Soos Zen-onderwyser Su T`ung Po eenkeer gesê het: "Alle geluide is die geluide van die Boeddha." Probeer hieraan dink as jy `n hond blaas in die straat.

Prent getiteld Skep `n Zen Slaapkamer Stap 3

Dit verwyder enige elektromagnetiese versteuring (klokradio, televisie, selfoon, rekenaar, ens.).). Al hierdie toestelle veroorsaak elektromagnetiese besoedeling selfs wanneer hulle af is of in die bystand af. Dit kan ontwrig slaap en die produksie van melatonien blokkeer, en nie die ongemak wat veroorsaak word deur die flikkerende of helderheid van die ligte wat sommige toestelle uitstraal wanneer jy wil slaap nie, noem. Dit is die beste om al die toestelle in `n ander kamer te plaas en `n tou horlosie te kry!

Prent getiteld Skep `n Zen Slaapkamer Stap 4

Raak ontslae van bekommernisse voordat jy jou slaapkamer binnegaan. Moenie jou besorgdheid van die dag na jou kamer neem nie. In plaas van dit te doen, skryf `n lys van dinge neer wat jy moet doen of wat jou pla en wat jy môre sal oplos. Skryf dit in volgorde van prioriteit. Hierdie lys sal u help om u idees te verduidelik en u `n gevoel van bemeestering oor die situasie te gee. Op hierdie manier vermy u onnodige stres die oomblik wanneer u gaan slaap.

Prent getiteld Skep `n Zen slaapkamer Stap 5

Gaan ontspan na jou zenkamer. Dit vereis vorige ontspanning. Neem `n bad met see soute. Onderdompel `n paar handvol seepsoute in `n bad met `n temperatuur van 36ºC (97ºF). Nie net warm water stimuleer fisiese ontspanning nie, maar ook seesoute, aangesien dit die velversperring binnedring, die bloedsomloopstelsel stimuleer en vermoeide spiere ontspan. Jy sal goed en slaperig voel nadat jy hierdie bad geneem het.

Prent getiteld Skep `n Zen slaapkamer Stap 6

Doen Zen oefeninge in jou Zen kamer. Meditasie word in `n Zen-kamer toegelaat, asook massas. Daar is niks beter as `n ontspannende massage wat slaap veroorsaak nie. Volgens tradisionele Chinese medisyne sal `n 5 tot 10 minute massage in die gaatjie net agter die oorlel jou ooglede laat sluit. Probeer dit!

Prent getiteld Skep `n Zen slaapkamer Stap 7

Hou `n koel kamer. Skud die beddeksel in die somer en gebruik `n verstuiver om jou liggaam met `n bietjie water te spuit voordat jy jouself met die laken bedek. Selfs in die winter, die temperatuur van `n koel kamer vir `n goeie rus is beter as die temperatuur van `n te warm een.

Prent getiteld Skep `n Zen slaapkamer Stap 8

Aanvaar `n Zen-posisie om te slaap. Die beste manier om `n goeie rus en vertering te hê, lê aan jou kant. Terwyl jy op jou rug lê, is dit geneig om snork en stywe nekke te bevoordeel. Dit kan moeilik wees om asem te haal en druk op jou maag te plaas. Dit verhoed maklike vertering.

wenke

Kry `n kat in plaas van `n alarm. Daar is `n gesegde wat sê: "Daar is geen herhalingsknoppies op `n kat wat sy ontbyt wil hê nie" (anoniem).
Om eerder op te staan as wat jy gewoonlik opstaan, is `n goeie idee. Op hierdie manier skep jy `n slaapskuld wat jou vroeër en vinniger sal laat gaan slaap. Vir meer hulp, sien ons artikel: "Hoe om elke dag vroeg op te staan."
Om te slaap, gebruik kwaliteit linne en, sover moontlik, organies. Vlas sal jou begeerte verhoog om te gaan slaap en sal jou help om te verhoed dat jy sweet of krap terwyl jy slaap.
Voeg `n binnenshuise waterval of `n TV by sodat jou kamer meer `zen` lyk.