dmylogi.ru

Hoe om seebaars te kook

Die byvoeging van koue water vis aan jou dieet kan baie gesondheidsvoordele bied. Seebaars bevat byvoorbeeld omega-3-vetsure wat help om hartsiektes te voorkom en laer cholesterol en bloeddruk te verminder. See bas is `n goeie bron van vitamiene A en D, wat werk om jou liggaam te help om vrye radikale te beveg, `n gesonde gesig te handhaaf en die immuunstelsel te stimuleer. Vis is `n gewilde verskeidenheid koue water wat `n sagte geur, kompakte tekstuur en hoë vetinhoud bied. Terwyl sommige soorte vis en seekos op die een of ander manier `n luukse is, is dit onder die see nog `n bekostigbare opsie, maklik om voor te berei. Jy kan die seebaars kook op verskillende maniere om enige verhemelte aan te pas.

Metode 1
Gegrilde seebaars

Prent getiteld Kok See Bas Stap 1
1
Voorverhit die oondrooster.
  • Prent getiteld Kok See Bas Stap 2
    2
    Plaas die oondrek 4 duim (0.10 m) onder die verwarmingsspoel.
  • Prent getiteld Kok Seegrond Stap 3
    3
    Spuit `n bakpaneel met `n nie-stok-kookbespuiting voordat die seebasisfilette in die pan geplaas word.
  • Prent getiteld Kok See Bas Stap 4
    4
    Kombineer een teelepel (4.54 g) gekapte knoffel, 1 eetlepel (0.01 L) suurlemoensap en 1/4 teelepel (1,14 g) kruiemengsel in `n klein bakie.
  • Prent getiteld Kok Seebas Stap 5
    5
    Sprinkel die mengsel oor die filette.
  • Prent getiteld Koek Seebas Stap 6
    6
    Skud die peperpoeier in die seebaarsfilette na smaak.
  • Prent getiteld Kok Seebas Stap 7
    7
    Rooster die seebodem vir sowat 9 minute of totdat die hele filet ondeursigtig is. Gebruik `n mes om die middel van elke filet oop te maak om te sien of die seebaars gereed is om te eet.
  • Metode 2
    Gegrilde seebaars

    Prent getiteld Kok Seebas Stap 8
    1
    Berei die houtskool in ongeveer 25 tot 30 minute voor die beplanning van die rooster. Wit steenkool wat in `n eenvormige laag gesmeer word, is die beste vir die braai van vis.
  • Prent getiteld Kok See Bas Stap 9
    2
    Spoel die vis met koue water uit en droog dit.
  • Prent getiteld Kook Seebas Stap 10
    3
    Voeg 1 tot 2 eetlepels (0.01 tot .03 L) olyfolie in `n klein bak. Borsel die olie aan elke kant van die filette.
  • Prent getiteld Kok See Bas Stap 11
    4
    Strooi die seebaars met sout, peper en ander voorkeur kruie en speserye na smaak.
  • Prent getiteld Kok Seebas Stap 12
    5
    Sit die vis op die rooster vir 3 minute aan elke kant of totdat die filette ondeursigtig is.
  • Metode 3
    Braai Seabas

    Prent getiteld Kok See Bas Stap 13
    1
    Voorverhit die oond tot 200 grade Fahrenheit (93.33 C).
  • Prent getiteld Kok Seebas Stap 14
    2
    Meng 1 koppie meel (0.45 kg) met sout en peper na smaak in `n medium bak vir bagger.
  • Prent getiteld Kok Seebas Stap 15
    3
    Bedek elke steak eweredig met die meelmengsel en skud liggies om oortollige te verwyder.
  • Prent getiteld Kok See Bas Stap 16
    4
    Verhit 2 eetlepels (56,7 g) botter en 2 eetlepels (0,03 L) olyfolie in `n groot nonstick-pannetjie oor medium hitte.
  • Prent getiteld Kok See Bas Stap 17
    5
    Voeg die zeebaarsfilette by en verhoog die hitte tot hoog.
  • Prent getiteld Kok Seebas Stap 18
    6
    Soteer die vis deur te skud en roer die pan vir sowat 3 minute totdat die vis bruin is.
  • Prent getiteld Kok Seebas Stap 19
    7
    Draai die steaks en herhaal aan die ander kant.
  • Prent getiteld Kok Seebas Stap 20
    8
    Beweeg die steaks uit die pan en plaas dit veilig in `n bakplaat. Skakel die oond aan om te verhit en plaas die houer in die oond om die seebasisfilette warm te hou totdat dit gereed is om te eet.
  • Prent getiteld Kok Seebas Stap 21
    9
    Plaas 1 koppie (0,24 L) droë witwyn in jou pan. Maak seker die hitte is steeds op hoë hitte.
  • Prent getiteld Kok Seebas Stap 22
    10
    Kook die wyn in `n non-stick pan totdat die wyn met een derde van die oorspronklike volume verminder word.
  • Prent getiteld Kok Seegrond Stap 23
    11
    Gooi die wynsous oor die steaks en dien.
  • Metode 4
    Gebakte see bas

    Prent getiteld Kok Seegrond Stap 24
    1
    Voorverhit die oond tot 425 grade Fahrenheit (220 C).
  • Prent getiteld Kok See Bas Stap 25
    2
    Sny aluminiumfoelie in klein afdelings en vryf die middel van elke stuk aluminiumfoelie met olyfolie.
  • Prent getiteld Kok Seegrond Stap 26
    3
    Meng die sap van 1 suurlemoen en 1 eetlepel (30g) gesmelte botter in `n klein bak.
  • Prent getiteld Kok Seegrond Stap 27
    4
    Plaas elke filet in sy aluminiumfoelie-gedeelte en strooi die seebaars met sout en peper na smaak.
  • Prent getiteld Kok Seegrond Stap 28
    5
    Vryf die mengsel van gesmelte botter en suurlemoensap oor die filette.
  • Prent getiteld Kok Seegrond Stap 29
    6
    Vou die kante van die aluminiumfoelie om die filette sodat niks uitkom en op `n bakplaat plaas nie.
  • Prent getiteld Kok Seegrond Stap 30
    7
    Bak vir sowat 15 minute.
  • wenke

    • U kan die kruie en speserye wat gebruik word vir enige kookmetode volgens u individuele voorkeure verander.

    Dinge wat jy nodig het

    • Bakvorm
    • Nie-stok spuitolie
    • Seebaarsfilette
    • 1 teelepel (4.55 g), gekapte knoffel
    • 1 eetlepel (0.01 L) suurlemoensap
    • 1/4 teelepel (1.14 g) kruiemengsels kruiden
    • Klein koppie
    • peper
    • timer
    • mes
    • braai
    • houtskool
    • 1 tot 2 eetlepels (.01 tot .03 L) olyfolie
    • Gebak
    • sout
    • speserye
    • 1 koppie (0.45 kg) meel
    • Medium grootte houer
    • 2 eetlepels (56.7 g) botter
    • 2 eetlepels (0,03 L) olyfolie
    • `N groot nonstick koekie
    • Lepelaar
    • Oondbron met veiligheid
    • 1 koppie (0,24 L) droë witwyn
    • Aluminium foelie
    • 1 suurlemoen
    • 1 eetlepel (30 g) gesmelte botter
    • `N Bakplaat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om grouper op die rooster te maakHoe om grouper op die rooster te maak
    Hoe om jouself te voed om vir jou hart te sorgHoe om jouself te voed om vir jou hart te sorg
    Hoe om die voordele van kaneel te maakHoe om die voordele van kaneel te maak
    Hoe om die vlak van prostaglandiene natuurlik met kos te verlaagHoe om die vlak van prostaglandiene natuurlik met kos te verlaag
    Hoe om gesondheid met visolie te bevoordeelHoe om gesondheid met visolie te bevoordeel
    Hoe om `n aanvulling met omega 3 te kiesHoe om `n aanvulling met omega 3 te kies
    Hoe om voedingsvoordele van knoffel te verkryHoe om voedingsvoordele van knoffel te verkry
    Hoe om gesonde vel te hêHoe om gesonde vel te hê
    Hoe om `n semi-vegetariese te wordHoe om `n semi-vegetariese te word
    Hoe om meer jodium by jou dieet te voegHoe om meer jodium by jou dieet te voeg
    » » Hoe om seebaars te kook
    © 2020 dmylogi.ru