Hoe om jou metabolisme te stimuleer by ontbyt

Een van die maklikste en doeltreffendste maniere om jou metabolisme te stimuleer, is om ontbyt `n prioriteit te maak. Dit sal jou spysverteringskanale vloei, jou energie gee en jou voorberei vir `n goeie dag. Deur `n gebalanseerde ontbyt te neem, gesonde keuses te maak en die regte drankies te kies, kan jy die oggendmaaltyd geniet en gesond bly terwyl jy jou metabolisme stimuleer.

conținut

Stappe
Metode 1eet `n gebalanseerde ontbyt sodra jy wakker word
Metode 2maak gesonde besluite
Metode 3kies die regte drankies

stappe

Metode 1
Eet `n gebalanseerde ontbyt sodra jy wakker word

Ontbyt binne 1 uur na wakker word. U het waarskynlik die bekende gesegde gehoor: "Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag" en dit is waar. Dis omdat jy nie vir 8 tot 10 uur geëet het as jy wakker word nie. So, jou bloedsuikervlak sal laag wees en so sal jou energievlakke wees. Jy moet so gou as 1 uur nadat jy wakker geword het, eet. `N Gesonde ontbyt sal jou metabolisme en jou dag begin - maar te lank wag om te eet, kan jou eintlik vertraag.

Prent getiteld Gewig verloor met Diabetes Stap 10

Vermy eenvoudige koolhidrate. Tipiese ontbytopsies (byvoorbeeld `n bagel met roomkaas of roosterbrood met konfyt) kan jou energie gee - hulle sal jou bloedsuikervlak verhoog en botsings veroorsaak. So, hulle kan lei tot insulien weerstand, benewens veroorsaak dat jy binnekort weer honger voel. Kom soggens weg van witbrood en lekkers.

Jy moet wegbly van donuts, wafels, pannekoeke en wit roosterbrood. In plaas daarvan, kies vir 100% volkoring toast.

Wees versigtig met die bygevoegde suiker in die hawermeel of ontbytgraan.

Vermy die toevoeging van suiker (of skuimroom) na koffie.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 5

Dit beoog om `n balans tussen koolhidrate, proteïene en vette te hê. U moet `n gebalanseerde ontbyt eet wat gelyktydig komplekse koolhidrate, proteïene en vette insluit. Dit sal jou voed en jou metabolisme begin.

Goeie bronne van proteïene sluit in eiers, eenvoudige Griekse jogurt, bone, hoender of vis.

Jou koolhidrate moet uit vrugte, groente en volgraan kom.

Goeie bronne van gesonde vette sluit avokado`s, eiers, klapperolie, neute en sade in.

`N Vegetariese omelet (veral een wat jy met klapperolie voorberei) is `n uitstekende voorbeeld van `n gebalanseerde ontbyt met koolhidrate, proteïene en gesonde vette.

Eet komplekse koolhidrate. In plaas van eenvoudige koolhidrate, moet jy die dag met komplekse koolhidrate begin. Die beste koolhidrate om jou metabolisme te vermeerder, behoort van volgraan en groente te kom. Hierdie komplekse koolhidrate hou jou langer en gee jou volgehoue energie deur die dag.

Probeer om gesnyde hawermout of bruin ryspap te eet met `n porsie wortels gedoop in natuurlike grondboontjiebotter.

Dit sluit `n bietjie proteïen in. Jou metabolisme werk die beste as jy gelyktydig proteïen en komplekse koolhidrate voorsien. Maak seker dat jy `n bietjie maer proteïen by jou ontbyt insluit! Sluit `n porsie kalkoenwors in of voeg Griekse jogurt by jou hawermout. Eiers is ook `n uitstekende proteïenbron!

Eet gesonde vette Om jou metabolisme werklik in die oggend te laat werk, moet jy ook `n gedeelte van gesonde vette insluit. Dit kan so eenvoudig wees om `n teelepel kokosolie by jou bruin ryspap te voeg, jou tortilla in gekleurde botter te kook of `n lepel grondboontjiebotter te geniet. Voeg `n paar gesonde vette by jou kos om jou metabolisme te stimuleer en vol te voel.

Hou egter in gedagte dat daar reeds vet by ontbyt kan wees in produkte soos jogurt, melk en wors.

Beeld getiteld Beplan `n Gewigstoename Dieet op `n Studentebegroting Stap 15

Vul jou bord Ontbyt dien nie net om die metabolisme te begin en gee jou energie vir die hele dag nie, maar hoe meer jou ontbyt, hoe beter. `N onlangse studie toon dat die verkryging van 22 tot 55% van jou totale kalorieë by ontbyt kan help om slank te bly, terwyl om 0 tot 11% van jou kalorieë by ontbyt kan lei tot gewigstoename. Vul dus jou bord en vul jouself by ontbyt.

Metode 2
Maak gesonde besluite

Prent getiteld Verbeterbeendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 1

Eet onverwerkte kosse Kosse in hul mees natuurlike vorm (soos volkorrels, vrugte en groente) benodig `n bietjie moeite sodat hulle hulle kan verteer. Dit is `n goeie ding, want jy sal jou metabolisme stimuleer, kalorieë verbrand en jou langer hou. As jy nie gebruik word om heel onverwerkte voedsel te gebruik nie, kan dit nodig wees om `n bietjie te beplan.

Kies sny hawer of selfs vol hawermoutvlokkies wat onmiddellik geëet kan word.
Probeer ander heelgraan vir ontbyt, byvoorbeeld, quinoa.
Dit sluit baie vars groente in.
Sluit `n bietjie vrugte in

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Die Nag Voor Stap 4

Berei jou ontbyt die aand voor. As jy soggens besig is, kan dit nuttig wees om jou ontbyt die aand voor te berei. `N Uitstekende opsie is om hawermout in `n stadige kookkook te kook. So, wanneer jy wakker word, kan jy ontbyt en uitgaan.

Voeg 1 koppie-staal sny hawermeel 1 appel geskil en gekap, ½ koppie rosyne, 1 teelepel vanielje-ekstrak, 1 teelepel kaneel en 3 ½ koppies water (of amandel melk suiker) in jou prutpot.

Maak die deksel toe en prut vir meer as 7 uur.

Wakker word met `n heerlike geur en `n warm en vars ontbyt!

Kies vir `n smoothie. As jy nie soggens baie honger is nie, kan die voorbereiding van `n skud `n uitstekende manier wees om jou voedingstowwe te kry en jou metabolisme te begin. Dit is ook `n uitstekende keuse vir ontbyt terwyl jy onderweg is. Jy kan die bestanddele in jou blender die aand voorheen gooi. So, jy sal net wakker word, hulle verdrink en uitgaan na die straat.

Gebruik 1 koppie onversoette amandelmelk of klapperwater as basis (of ½ koppie van elke bestanddeel).

Voeg ½ piesang, 5 bevrore aarbeie en 1/3 koppie spinasie of bevrore groenkool by.

Voeg 1 eetlepel proteïenpoeier van u keuse by (volg die instruksies om die houer te bedien en kyk vir iets wat min suiker het).

Voeg ½ eetlepel amandel botter by.

Voeg 1 teelepel vlasaad en 1 teelepel chia saad by.

Meng tot die skud is sag en geniet dit.

Hierdie smoothie bevat vrugte, groente, gesonde vette, proteïene en vesel.

Metode 3
Kies die regte drankies

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 1

Begin met water. Sodra jy opstaan, begin jou dag met 240 tot 480 ml (8 tot 16 oz) water. Op hierdie manier sal jy jou liggaam hidreer en dit sal jou spysverteringskanale help om te vloei. Dan, gaan voort deur jou hele dag te drink. As jy gedehidreer word, kan jy tot 2% minder kalorieë verbrand as wat jy moet.

Probeer om 50% van jou liggaamsgewig in liter te drink, byvoorbeeld 3 l vir 90 k (100 oz vir 200 lbs).

Beeld getiteld Verbeter jou fiksheid met koffie Stap 6

Drink koffie. Kafeïen is `n stimulant van jou sentrale senuweestelsel en dien as sodanig om jou metabolisme te versnel. Om koffie in die oggend te eet, kan jou metabolisme met 8 tot 12% stimuleer, wat beteken dat jy 98 tot 174 ekstra kalorieë per dag sal verbrand.

Wees versigtig om produkte by jou koffie te voeg. Toevoegings soos room (halwe bediening van room en die helfte van koffie) of suiker kan hoog wees in eenvoudige koolhidrate, kalorieë en preserveermiddels.

Probeer om koffie en swart tee te drink.