Hoe om `n proteïen te skud

Drink proteïen shakes is `n noodsaaklike deel van `n gesonde lewe, veral as jy aktief is of gereeld oefen. Daarbenewens bevat hulle `n groot hoeveelheid voedingstowwe, afgesien van proteïene, dat jy gesond moet bly en in geval van siekte herstel moet word. Om `n proteïen te skud, moet jy jou gunsteling vrugte en proteïen poeiers net met die vloeistof van jou keuse meng. Hierdie proses duur slegs `n paar minute, ongeag of jy `n blender het of nie.

conținut

Stappe
Metode 1resepte vir proteïen skud
Metode 2maak `n proteïen skud met `n blender
Metode 3maak `n proteïen skud sonder `n blender
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Resepte vir proteïen skud

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 1

Pas die basis van jou proteïenskok aan. Kombineer jou gunsteling bestanddele om jou eie meesterstuk te skep.

2 koppies skuimmelk
2 koppies onvolledige maaskaas
3 eetlepels vanieljegeur wei-proteïenpoeier
½ koppie vetvrye, vanieljegeurde Griekse jogurt
Jou gunsteling vrugte
Sommige versoeter, om te proe (opsioneel)
1 handjievol ys

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 2

Berei lekker smoothies vir jou ontbyt voor. Oor die algemeen is hulle soeter, en met `n verdikkingsmiddel soos jogurt kan jy dit in `n volledige ete verander.

Koffie skud: 1 ½ koppies lae-vet melk, 2 eetlepels vanielje-gegeurde proteïen, ½ koppie laevet, koffie-gegeurde roomys

Bessie Shake: 2 eetlepels weiproteïen, 8 frambose, 4 aarbeie, 15 bloubessies, 2 koppies skuimmelk, 1 handjievol ys

Ment smoothie en hawermeel 2 eetlepels sjokolade gegeurde proteïen, 1 koppie onversoete vanieljeroomys, 1 koppie hawermout, 2 koppies afgeroomde melk, ½ koppie water, ½ teelepel peperment uittreksel

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 3

Hou jou energie deur die loop van die dag met hierdie voedsame skud. U kan hulle enige tyd van die dag gebruik en u kan met verskillende bestanddele eksperimenteer. Probeer hierdie kombinasies van vrugte en sappe:

Piesang smoothie: 1 piesang, ½ koppie melk, 10 amandels, 1 eetlepel proteïen, 1 handjievol ys

Skud grondboontjiebotter en sjokolade 2 eetlepels proteïen, ½ koppie amandelvlokkies, 1 eetlepel grondboontjiebotter, 1 koppie afgeroomde melk, ½ piesang, 1 eetlepel heuning

Green Smoothies perske: 2 eetlepels "DailyBurn brandstof-6" met vanielje, 1 koppie amandel melk suiker, 1 koppie perske gevries, ½ koppie bevrore pynappel, ½ piesang, 2 koppies boerenkool 1 lepel vol gemaalde vlas saad

Metode 2
Maak `n proteïen skud met `n blender

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 4

Voeg die vloeistofbasis by. Maak seker die blender is afgeskakel en gooi dan 1 koppie (240 ml) melk of sap daarin.

As jy `n dikker skud wil maak, plaas ysblokkies in die blender. Skakel dan die medium met medium krag vir 10 sekondes om die ys te verpletter.
As jy allergies is vir suiwelprodukte, kan jy soja, amandel of klappermelk as plaasvervanger gebruik. Jy kan ook sap in plaas van melk gebruik.
Gepoederde proteïene wat nie suiwel bevat nie, is `n goeie opsie as jy allergies is vir hulle. In plaas daarvan om `n proteïenweipoeier te koop, soek een wat gemaak is van soja, rys of neute.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 5

Voeg die proteïenpoeier by. Proteïenpoeier is een van die doeltreffendste maniere om daagliks `n voldoende hoeveelheid proteïen te kry. Nadat melk of sap bygevoeg is, plaas die poeier in die blender. Meng al die bestanddele by medium krag vir 15 sekondes.

Om die proteïen met die melk te meng voordat die ander bestanddele bygevoeg word, sal verseker dat die poeier heeltemal oplos en nie klonte vorm nie.

Volg die instruksies op die proteïenbottel om genoeg daarvan in jou skud te plaas. As `n algemene reël moet `n man twee eetlepels en `n vrou net een gebruik, solank hulle spiermassa wil verhoog.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 6

Voeg vrugte, jogurt en ander bestanddele by. Nadat jy die poeier en melk gemeng het, kan jy ander bestanddele by jou skud voeg. Vrugte en jogurt sal nie net smaak aan jou smoothie voeg nie, hulle bevat ook baie vitamiene en minerale. Jy het baie opsies, van neute en gedroogde vrugte, tot vars of bevrore jogurt.

As jy koffie met melk en vanielje wil, voeg `n vanielje-gegeurde proteïen en ½ koppie laevet-bevrore jogurt by jou smoothie.

Plaas gewone melk vir sojamelk. Voeg 1 eetlepel amandels, 1 eetlepel suikervrye ahornstroop, vanielje-essens en lae-vet Griekse jogurt by om `n heerlike amandel en soja-skud te maak. As jy laktose-onverdraagsaam is, maak seker dat jou skud dit nie bevat nie.

As jy lief is vir vrugte, gebruik `n proteïenpoeier met vrugte-geur of `n basis van neute. Voeg dan `n handvol vrugte soos aarbeie, frambose, bloubessies en afgeroomde melk by die skud. Voeg die vrugte by nadat die poeier met melk of sap gemeng is om `n meer vloeibare drank te verkry.

Voel vry om te eksperimenteer deur verskillende bestanddele soos yoghurt, vrugte en neute te meng om die perfekte smoothie te verkry. Jy moet net seker maak dat jy hierdie bestanddele byvoeg nadat jy die melk met die vloeistofbasis en die ys gemeng het.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 7

Verhoog die spoed van die blender geleidelik. As jy al die bestanddele in die blender geplaas het, begin dit met medium krag te vloeibaar. Wanneer die blender minder geraas maak, veral as jy ys bygevoeg het, verhoog die krag tot maksimum.

Maak seker dat jy die bestanddele vir ten minste 45 sekondes verdun of totdat die vrugte ten volle ingewerk is.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 8

Skakel die blender uit. As jy die smoothie vir 45 minute lank gemaak het, skakel die blender uit en distilleer dit. Gooi die gladie in `n groot glas.

Giet eers eers `n bietjie van die skud in die glas en probeer dit. Verifieer dat sy konsekwentheid die verlangde een is.

As jy ysstukke in die smoothie voel of sien, moet dit vir nog 10 sekondes of meer ververs word.

As die skud is te vloeibaar, voeg `n bietjie meer melk of jogurt by om dit te verdik.

Metode 3
Maak `n proteïen skud sonder `n blender

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 9

Kry `n groot bak. Om `n proteïen skud te berei sonder om `n blender te gebruik, benodig jy `n bottel water met `n deksel en `n groot bak. Daarbenewens is dit nuttig om `n mengbottel of `n sferiese blender byderhand te hê, om die bestanddele makliker te meng.

Vir hierdie metode is dit die beste om vloeistowwe wat van vaste stowwe geskei is, te meng voordat dit alles op een plek inkorporeer. Jy moet `n puree maak met die vaste bestanddele voordat jy dit met vloeistowwe meng.
Jy kan ook `n handmatige voedselverwerker of `n skerp mes gebruik om die vrugte en die res van die vaste bestanddele te kap.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 10

Giet die vloeibare bestanddele in `n bottel. Voeg 1 koppie (240 ml) melk of sap by die houer voordat die proteïenpoeier bygevoeg word.

As jy nie `n blender het nie, is dit beter om nie ys te gebruik nie. Jy sal dit nie kan vermors nie en dit sal verhoed dat die res van jou bestanddele goed meng.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 11

Voeg die proteïenpoeier by. Voordat jy enige ander bestanddeel byvoeg, kan die proteïen op dieselfde manier as wat jy met die blender doen. Gebruik die klitser, skud jou bottel of gebruik `n vurk om dit te meng.

Tensy jy die neute of sjokolade met die hand kan verpletter totdat `n fyn poeier oorbly, moet jy `n plaasvervanger poeier gebruik. Byvoorbeeld, jy kan grondboontjiebotter in plaas van neute gebruik. Jy kan ook amandelmelk gebruik in plaas van heel amandels en sjokolade poeier in plaas van `n hele sjokoladebalk.

Jy kan ook poeierhoudende vrugte koop, wat baie ooreenstem met proteïenpoeier. Daarom, in plaas van om `n proteïenweipoeier te koop, kan jy vrugtepoeier koop, wat al die voedingstowwe van natuurlike vrugte bevat. As jy besluit om hierdie tipe vrugte te koop, voeg dit by die skud op dieselfde manier as met die proteïenpoeier, nadat jy melk of sap bygevoeg het.

Die beste manier om die proteïenpoeier te inkorporeer, is om net `n bietjie op `n slag te neem, dit te meng en dan `n bietjie meer te neem.

Deur `n bietjie proteïen op `n keer by te voeg, kan die vloeistof dit makliker oplos.

As jy al die poeier ingewerk het, bedek jou bottel vas en skud dit vir 10 tot 15 sekondes. Selfs as jy nie `n bolvormige skud het nie, sal die bottel help om die proteïen op te los.

Prent getiteld Maak `n Proteïen Shake Stap 12

Berei die vrugte en ander bestanddele voor. Aangesien jy nie `n blender het nie, moet jy die vrugte en ander vaste bestanddele verpletter totdat jy voldoende konsistensie kry. Meng die vrug met `n mortier of vurk en lepel in `n bak. Maak seker dat die vrugte heeltemal ongedaan is en gooi `n sap, melk, jogurt of water in die mengsel. Meng alles totdat jou smoothie die gewenste konsekwentheid het.

Dit is beter om sagte vrugte te gebruik as jy nie `n blender het nie. Vrugte soos piesangs, mango`s en bessies is ideaal.

Prent getiteld Maak `n proteïen skud. Stap 13

Voeg die ander bestanddele by. As jy vrugtepuree gemaak het om dit by jou smoothie te voeg, gooi dit nou en inkorporeer dit.

Jy kan ook nou die yoghurt byvoeg.

Meng al die bestanddele vir 10 tot 15 sekondes of totdat jy tevrede is.

Bedek die bottel en skud dit vurig om seker te maak alles is heeltemal gemeng.

Maak seker dat jy die smoothie probeer. As dit goed is, geniet dit!

wenke

Drink die smoothie binne 15 tot 20 minute na oefening. Dit is die tyd waar jou spiere meer voedingstowwe benodig, soos proteïene.
As jy spiermassa of gewig wil verhoog, voeg volmelk of 2% vet en `n lepel proteïen by die skud.
Voeg neute, hawermout en jogurt by jou skud om dit meer geur te gee en as bron van vesel.
As jy jou gewig stabiel wil hou, gebruik skuimmelk.
As jy veganis, allergies vir suiwelprodukte is of net `n lae vet en cholesterol wil hê, gebruik sojamelk in plaas van gereelde melk (as jy enige soort allergie het, maak seker alle die bestanddele voordat jy begin).
Moenie verwag dat proteïenskake vinnig verander nie. Hierdie drankies is nie wonderbaarlik nie en jy moet hulle vergesel met `n gesonde dieet en oefening.

waarskuwings

Plaas nooit jou hand in die blender terwyl dit aan is nie.
Die gebruik van `n blender verkeerd kan ernstige besering veroorsaak. Maak seker dat die blender afgeskakel is voordat enige bestanddeel daarin geplaas word. U moet ook seker maak dat dit goed bedek is voordat u dit aanskakel. Jy kan die deksel met jou hand hou om dit veiliger te hou. Moenie vergeet om die handleiding te lees nie.
Onthou om vrugte en vars melk te gebruik.
Maak seker dat jy `n voldoende hoeveelheid proteïen gebruik vir jou gewig en behoeftes.