dmylogi.ru

Hoe om al die voedingstowwe as vegetariër te kry

Die idee dat die gebruik van `n plantgebaseerde dieet vir `n beter planeet en algehele gesondheid in die 1960`s gewild geword het. Toe het mense verkeerdelik geglo dat vegetariërs net genoeg voeding kon kry deur `n Komplekse kombinasie van korrels, neute, peulplante en groente elke dag. Moderne gesondheidsnavorsing het daardie teorie ontken. Vandag se wetenskaplikes weet dat die beste manier om al die voedingstowwe as vegetariër te kry, elke week `n wye verskeidenheid plantaardige kosse geniet, sonder om te veel bekommerd te wees oor die verwarrende kombinasies van voedsel en voedingsformules.

conținut

stappe

Prent getiteld Kry alle voedingstowwe as `n vegetariese stap 1
1
Wees oop om nuwe kosse te probeer. Vegetariërs moet alle opsies oop hou wanneer hulle kies watter kosse om te eet. Probeer nuwe groente, graan en peulplante gee jou die geleentheid om ongewone kosse te geniet wat die voedingswaarde van voedsel van dierlike oorsprong kan vervang en gewoonlik oorskry.
  • Prent getiteld Kry alle voedingstowwe as `n vegetariese stap 2
    2
    Leer om te kook Gesonde vegetariërs vermy verwerkte voedsel. Bestudeer vegetariese kookboeke met eenvoudige resepte wat `n verskeidenheid groente, graan, neute, peulgewasse, vrugte en gesonde vette insluit. Eet by die huis kan jy die kos wat jy eet, beheer.
  • Prent getiteld Kry alle voedingstowwe as `n vegetariese stap 3
    3
    Verbruik `n verskeidenheid voedselsoorte van plantaardige oorsprong. Die meeste van die vitamiene wat in `n vleis gebaseerde dieet gevind word, kan verkry word deur groente soos blaargroentes te eet, wat kalsium bevat. Die gebruik van verskillende soorte groente verseker dat jy die verskillende voedingstowwe in elke plant verkry.
  • Probeer ten minste 9 porsies vrugte en groente daagliks verbruik vir optimale voedingstowwe. Oorweeg om groen blaargroentes, gekookte tamaties en helderkleurige groente in rooi, lemoene en geel te toets.


  • Prent getiteld Kry alle voedingstowwe as `n vegetariese stap 4
    4
    Vervang vleisgebaseerde proteïene met proteïene van plantaardige oorsprong. Baie vleis bevat belangrike proteïene wat ook in suiwelprodukte, vis en eiers voorkom, soos vitamien B-12 en kalsium. Vegetariërs wat sommige produkte van dierlike oorsprong verbruik, verteer gewoonlik die regte hoeveelheid proteïene. Streng vegetariërs wat van alle diereprodukte onthou, moet egter ander plantvoedsel, soos tempeh of volgraangraan, gebruik om voldoende vegetariese voeding te verseker.
  • Prent getiteld Kry alle voedingstowwe as `n vegetariese stap 5
    5
    Kies gesonde voorafgekookte kosse in plaas van lae gehalte kitskos. Eet snacks en onverwerkte maaltye wanneer jy haastig is. In plaas van suurige lekkers en gebraaide kosse, eet veselryke kosse soos vrugte, bruin ryskoekies en grondboontjiebotter. Jy sal vol voel en voldoen aan die vereistes van die dieet wanneer jy aan die beweeg is.
  • Prent getiteld Kry alle voedingstowwe as `n vegetariese stap 6
    6
    Oorweeg om aanvullings te neem om die vleisgebaseerde vitamiene te vervang. Plant-gebaseerde diëte bevat genoeg voedingstowwe vir vegetariërs wat `n paar diereprodukte eet, maar streng vegane kan voordelige aanvullings vind as hulle deur lusteloosheid en `n swak immuunstelsel geraak word. B-12 en sink aanvullings kan help om `n vegan se gesondheidstatus en voedingstatus te verbeter.
  • wenke

    • Ervaar nuwe maniere om groente voor te berei wanneer hulle etniese restaurante eet. Groente is die pilare van die dieet in minder ontwikkelde lande. Daar is baie tipes etniese kombuis, veral uit Asië, wat gevul is met `n wye verskeidenheid plantkosse wat natuurlik aan voedingsbehoeftes voldoen.
    • `N plant-gebaseerde dieet kan help om goeie gesondheid te bereik, maar dit waarborg dit nie. Vir optimale welstand moet vegetariërs veg vir `n lewenstyl wat `n dieet bevat wat ryk is aan groente en korrels, gereelde fisiese aktiwiteit en so min verwerkte voedsel as moontlik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om genoeg proteïene as vegetariër te kryHoe om genoeg proteïene as vegetariër te kry
    Hoe om kos te kombineer om volledige proteïen te maakHoe om kos te kombineer om volledige proteïen te maak
    Hoe om gesond te eet as vegetariërHoe om gesond te eet as vegetariër
    Hoe om die belangrikste faktore te oorweeg wanneer u maaltye beplan wordHoe om die belangrikste faktore te oorweeg wanneer u maaltye beplan word
    Hoe om ysterbronne vir vegetariërs te kryHoe om ysterbronne vir vegetariërs te kry
    Hoe om genoeg yster in `n rou kos dieet te kryHoe om genoeg yster in `n rou kos dieet te kry
    Hoe om vitamien B12 te kry as jy `n vegetariër isHoe om vitamien B12 te kry as jy `n vegetariër is
    Hoe om te beweeg om `n vegetariese lewenstyl te hêHoe om te beweeg om `n vegetariese lewenstyl te hê
    Hoe om `n gebalanseerde vegetariese dieet vir swangerskap te beplanHoe om `n gebalanseerde vegetariese dieet vir swangerskap te beplan
    Hoe om voedselplanne voor te berei om te "verloor om te wen"Hoe om voedselplanne voor te berei om te "verloor om te wen"
    » » Hoe om al die voedingstowwe as vegetariër te kry
    © 2021 dmylogi.ru