Hoe om `n gesonde ontbyt voor te berei

Die balansering van die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het in die oggend is baie belangrik. Berei `n heerlike en voedsame ontbyt op deur hierdie stappe te volg.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Maaltye Stap 1

Maak jou graan of hawer wees meer voedsame. Sny verskillende bessies in half of gesny, byvoorbeeld bloubessies en aarbeie, kan jy ook skil `n piesang, of voeg `n paar by rosyne hierbo. Bedek dit met skuim of lae-vet melk, in plaas van gereelde melk of melk. melk met sjokolade. Probeer ook om heelgraan te eet in plaas van suiwêre graan.

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Etes Stap 2

Probeer ten minste 1/2 koppie vars vrugte met jou ontbyt eet. Die papaja, die handvatsel, Spanspek en lemoene is die gewildste vrugte om saam met ontbyt te kombineer. Maak seker dat jy die sade verwyder en die vrugte skil voordat jy dit verteer.

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Etes Stap 3

Meng die eiers met groente. Jy kan `n verskeidenheid tortillas met groente skep met pepers, wit ui of gekapte groen uie, sampioene, ens Nadat jy die eiers bedien het, kan jy `n stukkie kaas bo-op sit om hulle meer geur te gee. Dit is `n goeie idee vir mense ovo lacto vegetariërs. Neem sappe versterk met kalsium, soos lemoensap. Gee kindersap met 100% vrugte-uittreksel in plaas van die soorte of handelsmerke wat aantreklik vir hulle lyk.

Prent getiteld Maak Gesonde Ontbyt Etes Stap 4

Moenie die koeke oordoen nie. Enigiets wat soet is en suiker bevat, gaan goed saam drink met kafeïen of as `n "nagereg", maar dit dien nie as `n gesonde ontbyt nie. Onthou dat die meeste nageregte leë kalorieë het, so in plaas van om `n te kies kaneelrol, Eet `n bagel of `n Engelse muffin.

wenke

Verminder die hoeveelheid stroop wat sit jy op jou pannekoek, Franse brood en wafels. Die stroop het baie min voedingstowwe en meer as 65% suiker. Beter suiwer esdoornstroop gebruik. "Pannekoekstroop" is eintlik mieliesiroop. Dit is baie moontlik dat jy die smaak van maple siroop meer wil hê!
As jy in die oggend altyd haastig is om by die werk te kom, moet jy eers `n bietjie wakker word om iets soos `n jogurt te drink in plaas daarvan om na `n kafeteria vir ontbyt. Koffie en ander produkte met kafeïen kan jou energie gee tot middagete, maar voldoen nie aan die voedingsaspek nie.
As jy haastig is en nie tyd vir ontbyt het nie, hou `n goeie voorraad proteïenstawe en piesangs! Eet nooit graanstawe nie, aangesien dit 55% suiker is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante