Hoe om spier katabolisme te vermy

Spier katabolisme is een van die grootste probleme in die wêreld van fiksheid, bodybuilding en sport, maar verder as net `n probleem wat fisiese voorkoms beïnvloed, kan dit ook `n oorsaak wees van gesondheidsprobleme en groot skade aan die liggaam. die spierstelsel. Hierdie artikel sal jou twee basiese beginsels wys om spier katabolisme te vermy.

conținut

Stappe
Deel 1versoek advies volgens individuele behoeftes
Deel 2genoeg die liggaam behoorlik
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Versoek advies volgens individuele behoeftes

Prent getiteld Wees eerlik met jou dokter Stap 14

Gaan saam met u algemene praktisyn. Voordat u enige sport- of opleidingsroetine begin, is dit belangrik om `n konsultasie met u algemene praktisyn te versoek om te verifieer dat u liggaam in optimale toestande is.

Begin met `n oefenprogram of opleiding hang nie net wil om dit te doen, moet jy ook in ag neem die gesondheidstatus van die organisme as jy enige mediese toestand, hartsiektes aan te bied, jy het probleme in jou gewrigte as jy swanger is of jy het diabetes, jy moet ekstra aandag aan jou liggaam gee.
Die lyding van `n siekte in jou liggaam kan `n bietjie beperk word vir sommige fisiese oefeningaktiwiteite, maar raadpleging met jou dokter sal jou help om te identifiseer wat die mees aanbevole opsies is, sodat jy kan oefen.

Prent getiteld Word `n atletiese afrigter Stap 9

Soek die advies van `n persoonlike afrigter. Jou liggaam kan in optimale gesondheidstoestande wees, maar die behoeftes in terme van fisiese aktiwiteit wissel in elke persoon. Probeer nie om `n oefenroetine te dra nie, net omdat iemand anders gewerk het.

Aspekte soos jou gewig, jou lengte, jou ouderdom, jou gesondheidstoestand, jou geslag en selfs die klimaatseienskappe van die plek waar jy woon, kan die goeie resultate van `n fisiese opleiding beïnvloed.

Die hoeveelheid tyd en intensiteit van jou oefenroetine moet volgens baie faktore gedefinieer word. `N Te intense roetine kan spierbeserings oplewer, of jy kan `n proses van spierkatabolisme begin ontwikkel.

Prent getiteld Wees interessanter stap 1

Hou die rus tye gehoorsaam. Dit is algemeen om `n nuwe roetine te begin vir die uitoefening wil vinnige resultate in `n kort tyd, maar weet dat `n goeie en blywende resultate vereis `n proses waar volharding, geduld en dissipline gekombineer.

Dit maak nie saak of jy goed voel en niks seer as jy jou oefenroetine doen nie. As jou persoonlike afrigter jou onderrig gee in terme van rustyd, volg dit op die brief sodat jy nie slegte lyf en spiere voel nie. Hulle moet herstel van die impak wat oefening op die spiervlak opwek.

Om jou liggaam te dwing om ekstra tyd uit te oefen om vinnige resultate te kry, sal slegs teenproduktief wees, wat die ontwikkeling van `n proses van spierkatabolisme tot gevolg het en selfs resultate wat strydig met die verwagte is, kan aanbied, soos die verlies aan spiermassa.

Deel 2
Genoeg die liggaam behoorlik

Prent getiteld Dieet vir Slagoffer slagoffers Stap 2

Begin `n dieet. Vir `n oefensessie roetine goed werk, moet jy dit aan te vul met `n gebalanseerde en gesonde voeding verskaf al die behoeftes van jou liggaam, maar wil om te begin `n oefening roetine nodig mediese advies, om `n dieet ook nodig begin.

Vra u algemene praktisyn om u te verwys na `n voedingsdeskundige wat u sal adviseer oor die voedsel wat u moet verbruik, die hoeveelheid en frekwensie volgens u opleidingsroetine en eienskappe soos gewig, lengte en ouderdom.
Die voedingkundige sal ook jou agtergrond en mediese toestande in ag neem om `n ideale persoonlike voedingsplan te skep.
Dit is moontlik dat wanneer jy hoor die woord dieet die eerste gedagte wat kom om jou kop is `n voedsel beperking om gewig te verloor, maar in werklikheid is dit nie so beskryf dit moontlik dat voedsel wat ingesluit is in jou dieet kan jou help wen `n gesonde gewig, voed jou spiere en verminder gelokaliseerde vetvlakke.

Prent getiteld Doen die Hawermout Dieet Stap 4

Drink genoeg vloeistof Dit is welbekend dat jy tydens oefensessies baie vloeistof en minerale in die liggaam verloor, dus is dit baie belangrik dat jy goed leer hidreer.

U moet vooraf hidreer, tydens opleiding en daarna. Gewoonlik verloor `n mens sowat `n halwe liter water sonder om enige opleidingsaktiwiteit te doen. Dit dui daarop dat wanneer jy oefen, `n groot persentasie water- en minerale soute sal verloor.

Water is eintlik een van die beste vloeistowwe om jou te hidreer - daar is egter aanvullende drankies op die mark wat jou sal help om minerale soute wat tydens fisiese aktiwiteit verlore raak, te herstel.

Die behoorlike hidrasie van jou liggaam sal jou help om jou vlakke van fisieke prestasie in jou oefenroetine te verhoog.

Prent getiteld Oefening wanneer jy `n koue stap het 7

Vermy die roetine van iemand wat steroïede gebruik, te herhaal. Begin met die gebruik van steroïede kan `n slegte alternatief vir jou gesondheid word. Net so sal `n oefenroetine wat ontwerp word as `n aanvulling met steroïdes, net met die gebruik daarvan gebruik word.

Die gevolge van steroïedgebruik om prestasie te verbeter, spiermassa te verkry en spierkatabolisme te voorkom, kan onherstelbaar en selfs dodelik wees wat hartversaking en kanker onder ander mediese toestande veroorsaak.

Aan die ander kant, herhaal `n oefensessie roetine wat gepaard gaan met steroïde inname alleen dit sal veroorsaak dat `n proses van spiere katabolisme teenwoordig is, aangesien hierdie roetines nie genoeg tyd vir rus en spiere herstel tyd nie spesifiseer en hierdie roetines te bevorder die lae proteïenverbruik in die dieet.

Voed jou liggaam voor jy gaan slaap. Die langste tyd waarin jou liggaam geen voedingstowwe kry nie, is wanneer jy snags slaap, selfs in hierdie tyd kan jy jou spiere help om die nodige elemente vir herstel te kry en spier katabolisme te vermy.

Dit is belangrik dat `n paar uur voor jy gaan slaap, `n proteïenryke kos eet - bestuur die grootte van jou etes in matige gedeeltes.

Eet `n paar keer per dag in gematigde gedeeltes en op `n gesonde manier, sal jou help om gewig te verloor, in teenstelling met die beperking van voedsel wat jou gesondheid net sal beïnvloed en verskeie kere sal nie lei tot die verwagte uitslag nie.

wenke

Verhoog die vloeistofinname tydens jou oefensessie as jy oefen in warm weer, maak nie saak of dit droog of nat is nie.
Vermy die gebruik van diuretika wat jou net sal laat vloeistowwe verloor, maar nie vetweefsel nie.
U kan u dieet aanvul met `n vitamienaanvulling, daar is baie wat u sonder mediese voorskrif in die mark kan kry en heeltemal betroubaar is.
Wees versigtig met die inname van energie drankies. Dit kan jou soms help om jou fisiese prestasie te verhoog wanneer jy moeg is, maar dit is nie raadsaam om die frekwensie en hoeveelheid van jou verbruik te misbruik nie.

waarskuwings

Geen persoonlike afrigter, tensy jy ook dokter is nie, kan dwelms voorskryf om jou fisiese prestasie te verhoog.
Wees versigtig met die gebruik van proteïenaanvullings en raadpleeg eers jou dokter voordat jy besluit om enige te gebruik.
Onthou, steroïede kan `n maklike manier wees om spiermassa te behou, maar hulle kan jou lewe in gevaar stel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante