Hoe om te gaan met angs veroorsaak deur eksamens

As jy slaaplesse spandeer vir dae of weke vir eksamens voordat hulle begin, lees lees.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Beeld getiteld Deal With Exam Angst Stap 1

Ontdek wat dit is wat jou angstig maak vir eksamens. Is dit die feit dat dit nie goed voorbereid is nie, die moontlikheid van mislukking, of die publisiteit rondom die hoofeksamens?

Dit is baie gereeld dat dit gebeur as daar baie veeleisende ouers is wat uitnemendheid in akademiese prestasie eis.

Beeld getiteld Deal With Exam Angst Stap 2

Berei goed voor vir die eksamen. Oefen met vrae wat dieselfde styl as die eksamen is en gee hulle `n telling. Lees dit weer as jy besonder angstig voel of daagliks doen om jou te herinner hoe goed jy besig is.

Beeld getiteld Deal With Exam Angst Stap 3

Ignoreer en verhoed dat mense voorspellings maak of kla dat hulle nie verby is voordat hulle die toets of eksamen afgelê het nie.

Beeld getiteld Deal With Exam Angst Stap 4

Gaan jou aantekeninge die vorige aand na. Dit sal vars inligting in u geheue verlaat - maar as u voel dat dit meer druk sal byvoeg, doen dit dan nie. Vir sommige mense werk dit egter vir sommige om inligting te stamp, maak dit net meer ingewikkeld.

Beeld getiteld Deal With Exam Angst Stap 5

Gaan vroeg na bed en probeer meditasie of aromaterapie gebruik om te ontspan.

Beeld getiteld Deal With Exam Angst Stap 6

Lees die oefenvrae op die dag van die eksamen. Asem stadig en probeer ontspan.

Beeld getiteld Deal With Exam Angst Stap 7

Lees die hele toets stadig tydens die eksamen. Moenie paniekerig raak nie. Merk wat jy dink jy sal kan beantwoord. Voordat u begin onthou, begin u elke eksamen met 100%, nie nul nie.

Beeld getiteld Deal With Exam Angst Stap 8

As die angs aanhoudend en ernstig is, praat met jou akademiese berader daaroor. Hy of sy sal saam met jou werk om strategieë te vind om dit te oorkom. Jy kan ook met jou onderwysers daaroor praat. As hulle weet, kan hulle bereid wees om jou meer tyd te gee om die toets af te neem, as `n angsaanval jou vertraag.

wenke

Om meditasie te oefen benodig jy waarskynlik `n CD of boek om te begin.
Oefening is `n goeie manier om stres en angs te verlig.
Probeer om olie met `n strelende reuk op jou kussing te versprei om `n goeie nag se slaap voor die toets te hê. Dit kan ook handig wees as jy dit op `n sakdoek spuit om dit na die eksamen te neem en so rustig jou senuwees. Moet egter nie te veel gebruik nie, dit is waarskynlik dat ander mense nie daarvan hou nie.
Probeer om `n essensiële olie te gebruik terwyl jy studeer. Doen dan dieselfde wese (in `n sakdoek, soos voorgestel deur die vorige raad) en ruik dit as jy in die toets verwar word. Die reukgevoel kan dikwels herinneringe van dinge wat jy gedoen het die laaste keer wat jy gevoel het ruik, byvoorbeeld iets wat jy gelees of bestudeer het!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante