Hoe om jou leerroetine met fisiese oefening te verbeter

Vir baie is dit nie maklik om al die vakke te studeer en te slaag nie, maar om effektiewe maniere te vind studie

conținut

Stappe
Metode 1verbind die oefening met die studie
Metode 2stel `n oefenplan op
Metode 3verstaan die belangrikheid van oefening met studie

Soms lyk dit onmoontlik. Onlangse navorsing het `n noue verband tussen kognitiewe funksie, geheue, breinfunksie en oefening gevind, wat die voordele van fisiese aktiwiteit in jou studieroetine ondersteun. As jy op soek is na `n manier om te verbeter in studies, sluit oefeninge in jou daaglikse roetine.

stappe

Metode 1
Verbind die oefening met die studie

Beeld getiteld Verbeter jou studie roetine met oefening Stap 1

Oefen net voor jy studeer. Indien moontlik, doen fisiese aktiwiteite voordat jy studeer. Gaan hardloop voordat jy gaan sit om vir `n eksamen te studeer of hersien jou klasnotas. Gaan na die gimnasium wanneer jy op pad is huis toe om `n bietjie te swem, dus jy is snags gereed om te studeer.

Uitoefening van aërobiese oefeninge bring bloed, suurstof en voedingstowwe na die brein, wat breinfunksie verbeter.

Beeld getiteld Verbeter jou studie roetine met oefening Stap 2

Probeer lig oefeninge terwyl jy studeer. Sommige studies dui aan dat die uitvoering van lig oefeninge tydens die studie help om die inligting te onthou. As jy hierdie metode probeer, maak seker dat die oefeninge glad is.

Hierdie studies het bevind dat intense oefening ten tyde van die studie die herstel van inligting kan benadeel, aangesien die brein op fisiese oefening gefokus is in plaas van inligting.

Om dit te bewys, neem jou handboek of aantekeninge by die gimnasium. Gebruik die stilstaande fiets vir minstens `n halfuur en hou die intensiteit lig en glad. U kan ook op die elliptiese masjien, die trapmeul of die klimmer kom.

Beeld getiteld Verbeter jou studie roetine met oefening Stap 3

Gaan kort na die studeer na die gimnasium. Verskeie studies het tot die gevolgtrekking gekom dat oefening voor en tydens die studie nie die enigste oomblikke is wat die herstel van inligting en verstandelike verwerking tot gevolg het nie. Oefening aan die einde van `n studiegeleentheid help ook om die verstandelike funksie en dus jou manier van studeer te verbeter.

Neem `n stap of lig liggies op nadat jy studeer om die brein aktief te hou sodat jou studie sal betaal.

Beeld getiteld Verbeter jou studie roetine met oefening Stap 4

Loop om die biblioteek. As u in die biblioteek studeer, wissel u studiegeleenthede af met fisiese aktiwiteite. Staan op en neem `n 15 minute loop om die gebou of naby.

Jy kan dit ook doen as jy in jou kamer of in `n kafeteria studeer.

Pausing help om te ontspan en bloed na jou brein te pomp, sodat jy beter kan dink en onthou.

Beeld getiteld Verbeter jou studie roetine met oefening Stap 5

Oefening op die lessenaar. U kan die bloed sirkuleer terwyl u by u lessenaar studeer. As jy nie alles wil gee om 15 minute te loop nie, doen `n fisiese aktiwiteit waar jy is.

Stamp in die stoel op jou lessenaar. Gaan uit die stoel af en draai dan af sonder om te sit. Bly net bo die stoel vir 10 sekondes. Herhaal die oefening ongeveer 20 keer.

Probeer om teen die muur te sit. Lê op die muur en sak stadig jou liggaam totdat jy in die posisie is, met die muur as ondersteuning vir jou rug. Hou hierdie posisie so lank as moontlik of voer 20 stelle van 10 sekondes elk. Jy kan ook `n been lig terwyl jy die knie hou vir `n groter uitdaging.

Gebruik weerstandsbande terwyl jy gaan studeer. Sit een in elke hand en trek hulle om die bolyf te oefen. Nog `n opsie is om handgewigte vas te hou en bicepkrulle uit te voer terwyl jy studeer.

Metode 2
Stel `n oefenplan op

Beeld getiteld Verbeter jou studie roetine met oefening Stap 6

Bepaal `n voldoende hoeveelheid oefening. Om oefeninge in jou roetine in te sluit, vereis beplanning, maar dit is nie onmoontlik nie. Om voordeel te trek uit die voordele van fisiese aktiwiteit, skeduleer 150 minute oefeninge gedurende die week.

Volwassenes moet probeer om `n minimum van 150 minute van matige oefening of 75 minute van intensiewe aërobiese oefening of `n kombinasie van albei.
Tieners moet ten minste 60 minute van matige of intense fisiese aktiwiteit per dag doen.

Beeld getiteld Verbeter jou studie roetine met oefening Stap 7

Kies `n aërobiese oefening. Daar is talle aktiwiteite wat as aerobiese oefeninge tel. Jy kan by `n interne sportspan aansluit, met vriende stap of die universiteitsgimnasium bywoon. Maak seker jy is bewus daarvan of jy matige of intense oefening doen.

Matige fisiese aktiwiteite sluit in `n vinnige loop van minstens 5 km (3 myl) per uur of fietsry minder as 16 km (10 myl) per uur. Ander opsies is om tennis in pare te speel, ballroomdans te oefen of tuinwerk in die algemeen te doen.

Tussen die intense oefeninge beklemtoon hulle die atletiese optog, om te draf, te hardloop of om die fiets meer as 16 km (10 myl) per uur te berg. Jy kan ook verskeie rondtes swem, individuele tennis speel, aerobiese dans oefen, die tou spring of met `n swaar rugsak of opdraande stap.

Baie gimnasiumklasse bied uitstekende geleenthede om gematigde en intense oefeninge te beoefen.

U moet ten minste 10 opeenvolgende minute enige aerobiese oefening uitvoer om die voordele vir die brein te verkry. Jy moet dit ook deur die week versprei om die gedagtes gefokus en skerp te hou.

Beeld getiteld Verbeter jou studie roetine met oefening Stap 8

Neem tyd vir die oefening. Aan die begin kan dit moeilik wees om te pleeg om `n oefenprogram te volg om jou studies te verbeter. Jy kan jouself motiveer deur die geestelike en kognitiewe voordele van die oefeninge in gedagte te hou en hoe hulle jou sal help om jou akademiese prestasie te verbeter.

Sit neer om al jou verantwoordelikhede, aktiwiteite en studie-ure te maak. Moenie vergeet om die ure van slaap, eet en die oomblikke van ander dinge soos douche aan te meld nie. Vind plekke waar jy fisiese oefening kan insluit.

Moenie vergeet om die daaglikse aktiwiteite te oorweeg nie. As jy byvoorbeeld meer as 10 minute loop om skool toe te gaan of werk, is dit ook `n aërobiese fisiese aktiwiteit. As jy klasse kan begin, neem hierdie verandering in jou daaglikse lewe in.

Kies `n aktiwiteit wat jy geniet en wat jy maklik in jou skedule kan insluit. As jy sukkel om tyd te neem om te oefen, draf of dans vir 30 minute om die kamer.

Die verdeling van die oefeninge in korter tydperke, soos om 3 minute op `n vinnige tempo te neem vir 10 minute, kan vir die brein voordele meebring as dit moeilik is om die oefening in jou daaglikse roetine in te sluit.

Beeld getiteld Verbeter jou studie roetine met oefening Stap 9

Fokus op konstantheid. Konstante daaglikse oefeninge of oefeninge wat ooreenstem met jou studies en klasse, is meer doeltreffend as om die naweek 150 minute van fisieke aktiwiteit te doen. Konstante fisiese aktiwiteit dwarsdeur die week sal breinaktiwiteit binne jou studieprogram stimuleer, in plaas van om die naweek te isoleer.

As jy 3 keer per week klasse bywoon en daardie dae studeer, moet jy minstens 30 minute lank loop of hardloop voordat jy terugkeer na jou kamer om te studeer. As jy 8 uur per dag skool toe gaan, spandeer `n halfuur en een uur fisieke aktiwiteit na skool en studeer dan as jy tuis kom.

Beeld getiteld Verbeter jou studie roetine met oefening Stap 10

Dit maak die oefening `n aangename ervaring. Fisiese oefening is uitstekend om stres te kalmeer en angs te verminder. Probeer dus om fisiese aktiwiteit nie `n stresvolle deel van die dag te maak nie. Gee jouself tyd om vir jouself te sorg. Onthou dat selfs as jy nie tydens die oefeninge studeer of werk nie, dra jy by tot die doeltreffendheid van jou studie in die algemeen.

Luister na musiek terwyl jy oefen. Verskeie studies hou verband met musiek om stresverligting en verminderde angs te stres. Terwyl jy loop, luister na musiek wat jou ontspan of jou gelukkig maak.

Doen oefeninge met `n vriend. Op hierdie manier kry jy twee voordele op dieselfde tyd: neem fisiese aktiwiteit in jou daaglikse roetine terwyl jy sosialiseer, wat jou geeste kan verhoog en stres verminder.

Metode 3
Verstaan die belangrikheid van oefening met studie

Beeld getiteld Verbeter jou studie roetine met oefening Stap 11

U moet weet dat oefeninge die verstandelike funksie verhoog. Studies toon aan dat fisieke aktiwiteite geestelike behendigheid en kognitiewe funksie verbeter. Na die oefening werk die brein beter en kan jy meer duidelik dink.

Fisiese aktiwiteit stimuleer ook geheue en die herstel van inligting, wat baie belangrik is wanneer jy studeer.
Aërobiese oefeninge help om bloed na die brein te vervoer, sodat jy die suurstof en voedingstowwe kan kry wat jy nodig het om inligting te funksioneer en te verwerk.

Beeld getiteld Verbeter jou studie roetine met oefening Stap 12

Oefening om stres te beheer. Fisiese oefening bring baie voordele, maar `n belangrike een vir studente is dat dit help om hul geeste op te lig. Oefen gereeld verminder die angs wat jy voel as gevolg van jou studies.

Daar is gevind dat gereelde aërobiese oefening help om spanning te verminder, die stemming te stabiliseer en stres te beheer.

Net 5 minute van kardiovaskulêre oefeninge om angs te verminder.

Beeld getiteld Verbeter jou studie roetine met oefening Stap 13

Neem oefening in jou roetine in om meer energie te hê. Die oefeninge bied verskeie voordele wat energie verhoog. Dit is veral belangrik as jy probeer om vir verskeie eksamens of vakke te studeer. Om `n bietjie aerobiese oefening te doen, kan meer effektief wees as om koffie te drink.

Gereelde oefening verhoog energie vlakke.

Aangesien fisiese aktiwiteit stres verminder, help dit ook om moegheid te verminder wat verband hou met hoë stresvlakke.

Fisiese oefeninge verbeter die kwaliteit van slaap. As jy genoeg rus geniet, voel jy meer op die hoogte en kan die brein beter funksioneer tydens die studie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante