Hoe om wakker te word in die nag

Het jy al ooit meer tyd gehad om belangrike dinge te voltooi, maar voel dat daar nie genoeg ure in die dag is nie? Hipoteties kan jy die hele nag aanhou werk, maar laat bly in die nag is moeilik. Hou aan om te beplan hoe om die hele nag wakker te bly.

conținut

Stappe
Deel 1berei voor om wakker te bly
Deel 2hou jou die hele nag wakker
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Berei voor om wakker te bly

Prent getiteld Wakker Ontwaak by Nag Stap 1

Neem `n middagslapie gedurende die dag. As jy die hele nag wil opstaan, neem `n middag in die middag. Jy moet seker maak dat jy nie te lank slaap nie en dat jou dutjie nie naby die tyd is wat jy gewoonlik aan die slaap raak nie. (Probeer 6 of 7 ure voor jou slaapskedule).

`N uur en `n half is altyd goed om jou stelsel te aktiveer. As jy meer slaap as dit, gaan jy diep in die slaap en jy sal moeg voel wanneer jy wakker word. As jy minder slaap, sal jy nie genoeg slaap nie.
`N halfuur kan jou help om jou energie te herstel, aangesien jy net so `n slaapsiklus deurloop en jy sal nie so moeg voel nie, veral as jy die hele nag wil opbly.

Prent getiteld Bly Ontwaak by Nag Stap 2

Wees asoleer. Sonlig beïnvloed ons hartklop (wat ons slaapsiklusse beheer). Dus, voordat jy die hele nag bly, spandeer ten minste 30 minute onder die son. Dit (en die vars lug) sal jou laat laat voel.

Neem baie water Dehidrasie kan jou slaperig en moeg laat voel. Stryd dit van voor af, voordat dit nag is, drink baie water. Dit is veral belangrik as jy van plan is om koffie te drink, aangesien koffie dehidrasie erger kan maak, wat jou erger laat voel.

Hou `n vriend met jou. Dit is baie makliker om wakker te bly as jy `n maatskappy het omdat dit jou brein kan help om homself te stimuleer deur `n gesprek te voer. Hulle kan jou ook help om seker te maak dat jy binne die planne is om die hele nag wakker te bly.

Deel 2
Hou jou die hele nag wakker

Neem `n drankie met kafeïen. Koffie of enige ander drankie met kafeïen kan jou `n toename in energie gee wat jy die hele nag wakker moet wees, veral as jy dit gematig is, sodat jy nie tussen 4 nm. `N insinking kry nie. en 8 a.m. Dit is wanneer baie mense opgee.

Die koffie neem ongeveer 15 minute of `n halfuur om in werking te tree, maar die voordele kan ongeveer 3 of 4 uur duur. As jy van plan is om elke paar uur `n koppie koffie te hê, sal jy wakker en energiek bly.
As jy ophou om die gekafeerde drank te drink, sal dit jou `n insinking gee. Vermy dit deur jou koffie inname te spasieer of met ander metodes te gebruik om jou wakker te hou.
As jy nie kafeïeneerde drank wil drink nie, drink baie koue water of ysblokkies. Die koue sal jou help om wakker te bly en waaksaam te wees.

Prent getiteld Blijf wakker by nag Stap 6

Verlaag die temperatuur na jou omgewing. Om te slaap, verkies jou liggaam `n warm temperatuur, dus hoe warmer die temperatuur, hoe makliker sal dit wees om jou wakker te hou. Skakel jou fan aan, indien moontlik, of maak die vensters oop.

As die omgewing baie warm is en jy dit nie kan afkoel nie, oorweeg dit om `n koue stort te neem. Dit sal jou help om op hoogte te bly.

Jy kan ook koue pakke op jou kop en polse plaas.

Staan op en beweeg om jou kamer. Beweeg en neem breek help jou bloedvloei en verhoed dat jy slaap. Wetenskaplikes het bevind dat oefening meer effektief kan wees as sommige medikasie om energie te verhoog en moegheid te verminder (dit beteken nie dat jy moet ophou om medikasie te neem as jy `n bietjie neem nie).

Neem breek en skei jouself van jou rekenaarskerm af. As u die rekenaarskerm ure en ure sien, kan u oë seermaak en u meer slaperig maak. Ontspan jou oë `n paar minute elke uur, óf deur dit te sluit of na `n ander punt te kyk.

Leer jouself. Probeer om ten minste 30 minute uit te oefen. Dit sal jou energievlakke verhoog en jou help om wakker te bly. As jy moeg voel, gaan stap of maak skoenlappers.

Verander take. `N Eentonige werk (dieselfde ding oor en oor vir lang tydperke) kan so erg wees as om nie te slaap as jy wakker wil bly nie. Wanneer jy dus slaperig begin voel, begin dus iets wat meer konsentrasie vereis.

Eet gesonde versnaperinge As jy `n lae vlak suiker het, kan jy baie moeg en slaperig voel, so jy moet jou energievlak hoog hou deur gesonde versnaperings te eet. Veral toebroodjies wat jou meer energie gee om te verbrand in lang tydperke.

Eet dinge soos jogurt en granola met vars vrugte, grondboontjiebotter in volgraankoeke en seldery. Jy moet ook proteïene, gesonde koolhidrate (soos hawermeel) en baie vrugte en groente eet.

Vermy suiker. Alhoewel suiker vinnig jou energie kan verhoog, gee dit jou ook vinnig `n insinking wat jou moeg voel as voorheen.

Beeld getiteld Bly Ontwaak by Nag Stap 10

Hou die ligte helder. Die lig in jou oë verlaag die spoed van jou biologiese klok. Hierdie ligte wat jou ontvangers tref, sal jou hartklop laat sak, jou biologiese klok verander om later en later weer te begin. Wees net versigtig, want dit kan lei tot `n lang verandering in u slaapskedule.

wenke

Doen `n doel in gedagte hoe laat jy wil slaap. Dit is baie algemeen dat jy moeg word voordat jy jou werk voltooi.
Jy kan jou kamer koud hou deur `n venster oop te maak. Alhoewel dit die uitwerking van `n koue stort sal verminder, sal dit jou ook help om wakker te bly, sodat jy nie daaraan hoef te ontsnap nie.
Maak seker dat jy die mense waarmee jy woon, laat weet dat jy van plan is om wakker te bly. Maak seker dat daar geen probleme is met die stappe wat u in hierdie gids gaan volg nie.

waarskuwings

Dit kan jou slaappatroon permanent verander as jy dit gereeld doen. En jy kan nie terugkeer na jou vorige patroon nie, tensy jy jouself die doel stel om vroeg elke dag te slaap. Doen dit op eie risiko!
Berei die volgende dag voor vir die gevolge. Tensy jy gewoond is om dit te doen, beplan dit nie voor `n groot geleentheid of eksamen nie.
As jy die hele nag wakker moet bly om te studeer vir `n eksamen, onthou dat genoeg slaap, baie beter is as om die hele nag deur te gaan om inligting te raadpleeg wat jy nie sal behou nie.
Maak seker jy is nie allergies vir drankies met kafeïen nie, aangesien dit gevaarlik vir jou gesondheid kan wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante