Hoe om gesond te bly en pas

Selfs as jy probeer om die "perfekte" figuur vir `n gebeurtenis of troue te bereik, of jy voel moeg en siek om moeg en siek te voel, om in vorm te bly en daaraan te bly, hoef nie `n onbereikbare missie te wees as jy die nodige hulpbronne het nie ondersteuning.

conținut

Stappe
Metode 1doen `n verbintenis
Metode 2stel doelwitte
Metode 3neem `n redelike lewenstyl aan
Metode 4viering en vordering monitering
Wenke

stappe

Metode 1
Doen `n verbintenis

Prent getiteld Bly fiks en bly gesond Stap 1

Wees eerlik met jouself voordat jy `n ernstige oefenroetine begin. Hoeveel wil jy dit en verdra sommige opoffering en pyn om jou doel te bereik?

Onthou die vorige oefeningpogings. Om te weet waarom jy op die regte pad was of wat jy in die verlede verkeerd gedoen het, sal jou help om die pad na `n suksesvolle toekoms te versterk.
Vind `n vriend om jou te help om jou doelwitte te bereik. Hou `n goeie vriend, man of familielid wat jy vertrou om jou gedurende die dag te ondersteun. Dit beteken nie dat hulle op jou moet skree as jy val nie. Inteendeel, hulle moet daar wees om jou te ondersteun en jou aan te moedig in die oorwinning.
Hou jou skedule en jou huidige daaglikse roetine in gedagte. As jy op die punt staan om `n groot projek by die werk te begin of in die komende maande baie gaan reis, moet jy wag totdat jy ernstig kan verbind tot jou program. As jy met die helfte van jou krag begin, kan jy voel dat dit voordelig is om te misluk, wat slegs `n negatiewe uitwerking op jou selfbeeld sal hê.

Prent getiteld Bly fiks en bly gesond Stap 2

Het `n plan Om eenvoudig te sê dat jy "fiks raak", is om iemand te vertel om `n huis te bou sonder om jou te vra om dokumente te teken. Jy moet doelwitte vir elke stap hê en dit is ontwerp deur `n professionele afrigter, sodat jy suksesvol kan wees.

Teken in op `n gimnasium en huur `n persoonlike afrigter. `N Persoonlike afrigter sal jou fisiese toestand en huidige dieet oorweeg om `n roetine te skep wat `n hoër vlak van oefening en `n gesonder dieet bereik wat progressief en logies gewysig sal word.

Volg die oefenplan van jou gunsteling-goeroe. Baie bekende oefenopleiers het programme te koop wat in jou daaglikse leefstyl geïmplementeer kan word. As u egter kies om hierdie metodes te volg, maak seker dat u baie gemotiveerd is. Anders sal dit baie maklik wees om die oefeninge te verlaat.

Raadpleeg `n voedingkundige. `N Groot leuen wat verband hou met dieet en oefening is dat jy moet ophou eet om gewig te verloor. Dit sal net jou metabolisme vertraag en jy sal dink dat jy elkeen van die kalorieë wat jy verbruik om te oorleef, moet oorleef (dus word dit basies `n ou motor). `N opgeleide voedingkundige sal `n plan skep om gewig te verloor en suksesvol te wees in die oefening, wat jou sal help om spiermassa te verhoog.

Prent getiteld Bly fiks en bly gesond Stap 3

Verbind jouself om gesonder te eet. As dit gaan om gesonder eet, kan die definisie van gesonde kos verskillende betekenisse hê, afhangende van wie ons praat.

Weet die waarheid oor wat energie gee aan die spiere en help met gewigsverlies. Jou oefening en dieetplan moet saamwerk om resultate te behaal. Party mense glo dat as hulle goed genoeg werk, hulle kan eet wat hulle wil hê, wat heeltemal vals is. Wat jy verbruik, sal direk reël of jy die resultate sal sien of nie. Voedingsopvoeding sal jou help om resultate te bereik en dit kan bereik word wanneer jy met `n voedingsdeskundige konsulteer.

Verstaan dat daar `n paar dae sal wees wanneer jy iets afvallig voel. Die gebrek aan suiker kan baie intens wees. Selfs as jy dit min of meer van jou dieet verminder, sal jou liggaam vir `n paar dae baie stadig voel. Berei voor om die gebrek aan suiker in jou liggaam te voel terwyl jy die verwerkte voedsel verlaat en verander na `n natuurlike en gesonde dieet.

Leer om te kook Eet en kook by die huis sal jou help om sukses te behaal in plaas van om uit te eet. As jy uit eet, ken jy selde al die bestanddele, net die smaak in ag. Jy mag dalk dink dat jy iets gesond eet wanneer die bord vol kalorieë en vet is wat jy nie verwag het om te eet nie.

Metode 2
Stel doelwitte

Prent getiteld Bly fiks en bly gesond Stap 4

Begin met klein doelwitte. Ons moet almal een of ander manier begin, al is u eerste doel om die trappe te kan klim, kan u die trappe klim sonder om twee keer te dink.

Veg vir die groot doelwitte. Moenie op jou louere slaap as jy `n klein doel bereik het nie. Hou dieselfde doel vir `n paar weke, maar soek dan vir `n groter doel.
Moenie jouself moeilik wees as jy dadelik struikel of versuim om jou doelwitte te bereik nie. Onthou, die wedloop is nie reguit nie en die mislukking sal die oorwinning selfs soeter maak.
Wees realisties en stel doelwitte wat jy kan bereik. Die bereiking van die aanvanklike doel om suiker heeltemal uit jou dieet te elimineer, veral as jou dieet suiker in hoeveelhede het, sal frustrerend wees en mag onmoontlik wees. Inteendeel, oorweeg die verwydering van `n lekker lekkerny in die begin en nadat jy dit gekry het, skuif om die volgende lekker toebroodjie uit te skakel.

Metode 3
Neem `n redelike lewenstyl aan

Prent getiteld Bly fiks en bly gesond Stap 5

Moenie dieet eet nie Om gesond en in vorm te wees, beteken nie dat jy `n advertensie moet maak wat sê dat jy op `n dieet is nie. Die diëte is beperk en beperk. In plaas daarvan, verbind tot die verandering van jou leefstyl vir ewig.

Eksperimenteer met die gesonde kosse wat jy wil. Jy hoef nie broccoli te eet net omdat dit gesond is as jy nie daarvan hou nie (maak nie saak hoe dit voorberei is nie). Die natuur het ons van ontelbare soorte groente voorsien en dit is seker dat jy ten minste vier of vyf groente sal vind wat jy baie hou.
Leer om etes voor te berei. Terwyl die laer-kalorie-opsies gekookte groente en geroosterde vleis is, kan hulle jou ontmoedig en die waarskynlikheid verhoog dat jy daardie lewenstyl sal gee. Jy moet `n klas neem in gesonde eetgewoontes en kook maaltye op `n verskeidenheid gesonde maniere wat jou lewenstyl versterk en dit is ook lekker.

Prent getiteld Bly fiks en bly Gesond Stap 6

Leer jouself oor die verskille tussen gesonde kos en wat nie. Die algemene reël vir gesonde kos is dat as iets nie van die natuur af kom nie, moet jy sy verbruik beperk (of elimineer). Baie voorafgemaakte voedsel kan sê hulle is gesond, maar in werklikheid het hulle bymiddels en preserveermiddels wat glad nie help nie.

Verwyder die koeldrank en drink water. As jy nie water wil drink nie (baie mense hou net nie daarvan nie), oorweeg dit om `n nul-kalorie-aroma te voeg om jou inname te verhoog. As jy ook koeldrank hou, drink koolzuurwater (geen tonikum, dit het kalorieë) en voeg smaak (vloeibare tipe) en suurlemoen of limoen by.

Eet klein porsies kos. In plaas daarvan om drie keer per dag te verstik (of slegter, om te stop eet), hou jou bloedsuikervlak stabiel en eet ses tot agt klein porsies kos deur die dag. Dit beteken nie dat jy net toebroodjies moet eet nie, maar jy kan elke twee of drie uur `n handvol neute of `n klein kaas eet. In die tyd van tradisionele kos, kies `n klein gedeelte van geroosterde vleis, saam met `n slaai. Jy sal oor `n paar uur weer eet, sodat jy middagete en klein etes kan eet.

Soek gesonde kosse. Dit beteken dat jy in die buitenste gang van die winkels moet koop en jy sal die verwerkte kos moet uitskakel. Alhoewel koolhidrate nie die duiwel is nie, werk verwerkte koolhidrate teen jou doelwitte. As jy van pasta hou, oorweeg om spaghetti-squash te koop en kook dit saam met marinara-sous. As jy kos koop of eet in restaurante, leun jy na die kos wat in die natuur groei.

Prent getiteld Bly fiks en bly Gesond Stap 7

Pas dieselfde beginsels van dieet toe om te oefen. Besluit om `n marathon te bedryf wanneer jy stil is, is jou hele lewe nie `n goeie doel nie. In plaas daarvan moet jy klein doelwitte byvoeg wat jy elke dag kan bereik.

Verhoog jou hartklop daagliks. Begin met `n oefening van 30 minute per dag en verhoog die herhalings en ure `n dag soos jy aanpas by die oefening.

Kies `n oefenroetine (of verskeidenheid oefenroetines) wat jy geniet. Het jy haat hardloop? Probeer Zumba Is jy nie `n fan van die oefenfiets nie? Oorweeg dit om CrossFit te doen. Daar is `n eindelose hoeveelheid oefenroetines en versekering, een of meer sal pret wees en resultate behaal.

Metode 4
Viering en vordering monitering

Prent getiteld Bly fiks en bly gesond Stap 8

Vier belangrike oomblikke In plaas daarvan om die feit te vier dat jy `n nuwe grootte klere met `n sundae of sondag met vlug ingevoer het, probeer iets anders soos om klere te koop of `n dag van verstand.

Maak seker dat jou vriende, familie en ondersteuners van jou vordering weet. Moenie die goeie nuus verberg nie, deel jou sukses met ander. Ook, wanneer jy mense laat weet hoe goed jy besig is, help jy jouself om nie terug te val nie.
Dit stel nuwe doelwitte. Soos jy vier, moet jy ook nuwe uitdagings en doelwitte skeduleer. Jy weet jy kan dit doen.

Prent getiteld Bly fiks en bly gesond Stap 9

Ken jou figure Om jou gewig en maatreëls te ken, help jou om jou gewigsverlies te volg. Vermy egter obsessie met hulle.

Weeg slegs een keer per dag. In die oggend, spring op die skaal voor jy eet. Indien moontlik, moenie die figuur dikteer nie. As jy voel dat jy obsessief is met wat die skaal vir jou sê, weeg nog `n dag of een keer per week.

Neem die metings een maal per maand. Net so belangrik is die gewig om te weet hoeveel sentimeter jy verloor het. Dit sal jou help om te weet hoeveel vet jy van jou liggaam verminder het. Soms kan die balans groter gewig maak as wat jy sien of voel, want jy het spiermassa opgedoen. Om jou metings te ken, sal jou `n korrekte visie gee.

Prent getiteld Bly fiks en bly gesond Stap 10

Hou `n dagboek van etes en oefeninge. Dit is een van die beste maniere om die telling te behou en die tendense te hersien indien u voel dat u terugval.

Gebruik `n metode wat die beste vir jou is. Benewens die gebruik van die klassieke pen en koerant, bied baie gratis programme jou die geleentheid om beide voeding en oefening aanlyn of op jou smartphone te volg.

Wees eerlik met jou dagboek. Jy lieg net vir jouself en saboteer jou pogings as jy meld dat jy meer gewerk het of gesonder eet.

wenke

Wees realisties oor jou kaloriebehoeftes. Enige inname van minder as 1200 kalorieë word beskou as hongersnood en sal teenproduktief wees om `n gesonde gewig te handhaaf.
Aanvaar die opsie om gesond en gesond te bly in plaas van net goed te lyk. Die positiewe effek van gesond bly, is dat jy goed lyk, maar dit gee jou ook die geleentheid om langer te lewe.
In plaas daarvan om groter klere te koop wanneer jy gewig kry, veg en bly in daardie stywe klere om jou te motiveer om gewig te verloor. Dit sal makliker wees om gewig te verloor as jy ongemaklik voel en wil terugkeer na jou ou maatreëls.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante