Hoe om regop op te staan

`N Goeie liggaamshouding sal jou laat lyk asof jy 5 kilo minder het en jy sal meer selfvertroue kan projekteer, aangesien dit een van die beste dinge is wat jy vir jou gesondheid kan doen. Buig by die lessenaar of terwyl jy staan, voeg meer gewig by jou ruggraat en kan spieratrofie veroorsaak, wat lei tot verskillende lumbale beserings.

stappe

2

Staan parallel aan die muur, ongeveer 15 cm (6 duim) weg. Gaan terug totdat `n deel van jou liggaam in kontak is met die muur.

3

Kyk watter deel van jou lyf eers die muur raak. In die meeste gevalle sal dit die middelste rug of die rug wees. As `n ander deel van jou liggaam wat nie die rug van jou kop is nie, skouers of boude aan die muur raak, moet jy jou postuur aanpas en regop staan.

2

Die punte van jou voete moet vorentoe wys. Stel jou voor, daar is `n nommer "7" geskryf op die onderkant van elke voet, waar die boonste lyn reguit is en die onderste lyn tot by jou hak. Dit sal aandui hoe jou gewig versprei moet word.

3

Buig jou knieë effens. As jy na jouself in die spieël kyk, moet dit nie opgemerk word dat hulle gebuig is nie, maar ook nie hulle moet heeltemal reguit wees nie. Staan loodreg langs `n spieël sodat jy kan verseker dat jou knieë en heupe direk op die enkels geplaas word.

4

Plaas jou hande om die heupbeen, met jou duim terug. kantel die bekken vorentoe en dan terug. Hiermee het jy `n idee van die omvang van beweging.

5

Kontrakteer die laer buikspiere, soos u doen wanneer u die bekken kantel. Soek `n middelpunt tussen die voor- en agterbeweging van die bekken. Dit is die neutrale posisie van die pelvis.

6

Doen dieselfde oefening met jou lae rug. Boog dit en ontspan die boog heeltemal. Soek vir `n posisie tussen hierdie twee bewegings, waar jou kolom in `n neutrale posisie is.

2

Probeer die skouerblaaie 2,5 cm (1 duim) beweeg..

3

Kyk in die spieël om die skouers met die heupe, knieë en enkels te pas. Hulle moet almal in `n reguit lyn wees.

4

Stel jou voor dat jy die kop van jou kop na die plafon stoot. Jou liggaam sal strek en jou postuur sal dadelik verbeter.

5

Verlaag die ken effens en beweeg die agterkant van die kop sodat dit in lyn is met die skouers. Probeer weer met die muur toets. Die agterkant van jou kop, skouers, heupe, boude en voete moet almal teen die muur wees.