Hoe om vinnig te kry

Verandering van liggaamsamestelling vereis tyd spandeer en verbind tot gesonde leefstylgewoontes. Dit is moeilik om in baie kort tyd beduidende veranderinge in liggaamsamestelling te maak. In net `n paar weke van die uitoefening en dieet van `n voedsame dieet, sal jy egter positiewe voordele in jou gewig, liggaamsamestelling en sterkte in die algemeen sien. Begin met vorms soos gereelde aerobics, sterkte opleiding en buigsame opleiding. Benewens, vul jou nuwe oefenroetine met `n gebalanseerde dieet in om jou oefeninge te versterk en jou liggaam in die vorm te stel.

stappe

Deel 1

2

Probeer ten minste 150 minute van konstante kardiovaskulêre oefeninge per week uitvoer. Ongeag jou spesifieke aërobiese doel, moet jy 150 minute kardiovaskulêre oefeninge per week insluit. Dit is die minimum bedrag wat getoon is om `n beduidende gesondheidsvoordeel te hê en jou in die vorm te kry.

3

Oefen oefening met tussenposes 1 of 2 keer per week. Maak nie saak hoe jy hardloop, sal jy die elliptiese masjien te gebruik, jy sprint doen of presteer ander vorme van kardiovaskulêre oefeninge, kan jy die bedrag van kalorieë jy brand te verhoog as jy die intensiteit of alternatiewe tussen tydperke van groter en kleiner intensiteit verander.

4

Verminder jou sedentêre daaglikse lewe. Daar is toenemende bewyse dat die besteding van baie tyd in die dag deur die verhoog verhoog die risiko van vetsug, metaboliese sindroom, hoë bloeddruk, diabetes en hoë cholesterol.

Deel 2

2

Voer krag opleiding 1 tot 3 keer per week. Afgesien van kardiovaskulêre oefeninge, sluit dit `n paar dae se sterkte-opleiding in. Dit sal jou oefenroetine voltooi en jou help om fiks te raak.

3

Verbeter die krag in die onderste deel van die liggaam. Die beste oefeninge vir die onderste deel van die liggaam wat jy moet insluit om fiks te wees, is die saamgestelde oefeninge, te danke aan die feit dat verskeie spiergroepe gelyktydig werk. Dit sluit `n paar van die volgende oefeninge in om vinnig in die onderste liggaam te ontwikkel:

4

Dit verbeter die sterkte in die boonste deel van die liggaam. Soos oefeninge vir die onderlyf, bevat dit ook saamgestelde oefeninge vir die bolyf. Op hierdie manier kan jy die tyd verminder wat jy spandeer en verskeie spiergroepe vinnig in vorm bring. Probeer die volgende oefeninge:

5

Sluit buigsaamheid opleiding in. Buigsaamheid en strekoefening is ewe belangrik in `n oefenplan. Strek elke keer as jy oefen om jou oefenplan te voltooi.

Deel 3

2

Moenie maaltye slaan nie. Dit is nooit raadsaam om etes oor te slaan nie. As jy egter fiks raak en jou fisiese aktiwiteitsvlakke verhoog, moet jy die regte energie uit jou dieet kry om jou lewenstyl te handhaaf.

3

Eet `n snack voor of na die opleiding. As jy die tyd, duur of frekwensie van die oefeninge verhoog het, kan jy meer honger wees en `n snack nodig hê voor of na die opleiding.

4

Drink genoeg vloeistowwe Net so is dit belangrik om gereeld gebalanseerde maaltye gereeld te gebruik, en jy moet seker maak dat jy elke dag genoeg vloeistowwe drink om jouself goed gehidreer te hou.