Hoe om herhalende spanningbeserings te voorkom

As jy een van die miljoene mense wêreldwyd wat elke dag baie ure spandeer in die voorkant van jou rekenaar, dan is jy kan overusing die spiere van die hande en gewrigte, wat jy `n herhalende strain injury kan veroorsaak (RSI) . Hierdie letsels, wat voorheen Aran baie skaars, het al hoe meer algemeen geword in baie volwassenes wat rekenaars gebruik in hul werk. Die LER kan duur diagnostiese toetse, medikasie, uitgebreide fisiese terapie, en selfs chirurgie in ernstige gevalle vereis. Dis hoekom medici beveel werknemers wat selfs `n paar uur `n dag in die voorkant van `n rekenaar te spandeer, leer om meer gemaklik te werk. Hierdie artikel bied `n paar nuttige wenke oor hoe om te verhoed dat herhalende spanning beserings by die werk en by die huis.

conținut

Stappe
Verminder spierspanning in die werk
Wenke

stappe

Verminder spierspanning in die werk

Sit gerieflik op jou lessenaar. `N Korrekte postuur is noodsaaklik om spierspanning te verminder. Plaas jou liggaam reg in die stoel sodat jy nie jou polse en hande aan die sleutelbord moet aanpas deur middel van ongemaklike drukwerk nie.

Plaas albei voete op die grond wanneer jy op jou stoel sit. Hou jou knieë op dieselfde vlak as jou heupe met ontspanne beenspiere. Rus jou bolyf gemaklik teen die agterkant van die stoel.

Maak die nodige aanpassings aan die meubels van u kantoor of huis. Die korrekte hoogte van jou stoel en die posisie van die monitor en sleutelbord kan spanning in die nek, polse en hande verminder.

Die hoogte van die stoel moet jou toelaat om jou hande op die sleutelbord te plaas, bloot deur hulle voor jou uit te brei, sonder om jou polse op die lessenaar te rus.

Plaas die monitor so dat die bokant van die skerm net onder ooghoogte is.

Rus gereeld wanneer jy werk tydens lang sessies voor die rekenaar. Elke 30 minute, opstaan uit jou lessenaar en rek jou bene vir `n paar minute. Hierdie kort pouse laat die spiere van jou nek, skouers, hande, polse, rug en bene res van oormatige stres wat kom as gevolg van die vergadering in `n posisie te lank.

wenke

As jy erge pyn ervaar in die polse, nek of rug weens swak postuur by die werk, laat u superiors weet van hierdie situasie en raadpleeg u dokter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante