Hoe om kardiovaskulêre oefeninge by die huis te doen

Om kardiovaskulêre oefeninge by die huis te doen is makliker as wat dit klink. Om die beste kardiovaskulêre oefenroetine te vind, begin met raadpleging met kundiges soos jou dokter en `n afrigter. U kan werk om u eie roetine te ontwikkel deur liggaamsgewig te gebruik om spiere te ontwikkel of selfs eenvoudige oefeninge soos stap of fietsry te doen. Wat jy ook al kies, moenie vergeet om eers op te warm nie. Selfs `n ligte stap kan `n goeie opwarming wees.

conținut

Stappe
Metode 1vind `n goeie kardiovaskulêre oefenroetine
Metode 2skep `n kardiovaskulêre oefenroetine met jou liggaamsgewig
Metode 3probeer ander vorme van kardiovaskulêre oefeninge

stappe

Metode 1
Vind `n goeie kardiovaskulêre oefenroetine

Verstaan die voordele van kardiovaskulêre oefeninge. Jy weet dat oefening goed is vir jou liggaam en kardiovaskulêre oefeninge is deel daarvan. Dit verbeter hartgesondheid en kan jou help om chroniese toestande, soos hipertensie, te hanteer, sowel as om jou algehele krag te verhoog. Hulle kan jou gelukkiger maak en kan selfs help om langer te lewe as jy gereeld oefen.

Werk saam met `n afrigter Een manier om oefeninge te vind wat vir jou goed werk, is om met `n afrigter te praat. Dit kan jou help om `n roetine te vind wat werk vir jou liggaamstipe en jou behoeftes. Daarbenewens kan `n afrigter jou wys hoe om die oefeninge behoorlik te verrig. Jy kan saam met `n afrigter in `n gimnasium werk. Maak egter seker dat jy iemand kies wat jou persoonlikheid pas, sodat jy die meeste van jou ervaring kan benut.

Maak gebruik van die internet. As jy nie vir `n afrigter kan betaal nie, is die internet `n goeie bron. U kan opleidingsvideo`s, volledige roetines en verduidelikende artikels vind wat u kan help met u kardiovaskulêre oefeninge. Maak seker dat u kwaliteit hulpbronne gebruik wat u goeie raad sal gee.

`N Aansoek kan ook nuttig wees. Baie aansoeke is gratis of goedkoop. Hulle kan opleiding verskaf, sowel as `n manier om jou vordering te monitor.

Praat met jou dokter. Dit is `n goeie idee om met jou dokter te praat voordat jy `n oefenroetine begin, veral as jy chroniese gesondheidstoestande het. Jou dokter kan jou adviseer oor die beste soorte oefeninge vir jou liggaam. Byvoorbeeld, as u knieprobleme het, kan die dokter u adviseer om lae-impak oefeninge te probeer.

Ander toestande wat problematies kan wees, sluit in diabetes, harttoestande, asma, kanker, artritis, nierversaking of longsiektes.

Dit is ook belangrik om jou dokter te praat as jy duiselig, uitasem voel of pyn in die nek, kakebeen of arm oefensessie, en as jy `n vinnige hartklop terwyl by die res, of as jou voete swel deur nag.

Metode 2
Skep `n kardiovaskulêre oefenroetine met jou liggaamsgewig

Lig jou knieë op. Hierdie opleiding loop basies in jou plek. Maar jy sal jou knieë baie hoër neem as wat jy normaalweg sou doen, tot die bobeen loodreg op die liggaam is of `n bietjie hoër. As jy een knie verhoog, swing ook die teenoorgestelde arm. Wissel tussen twee knieë 10 keer. Gaan in `n vinnige en bestendige pas.

Probeer om borssels te maak. Wanneer jy `n burpee maak, begin staan. Gebruik jou knieë om voor te berei (crouch), spring, swaai jou arms terwyl jy spring. Soos jy val, buig jou knieë en beweeg na die vloer. Sit jouself in die bordposisie, met jou palms op die vloer en voer dan `n borspas. As jy uit die borsfleksie kom, druk weer totdat jy stop en weer begin. Probeer vir `n volle minuut borssels maak.

Gebruik skoppe Staan, sluit aan by jou bene en voete. Spring nou van een plek na die ander so vinnig as wat jy kan. Probeer om saggies te val deur jou knieë te buig. Hou die bors uit. Spring ongeveer een minuut van die een kant na die ander.

Beweeg jou voete van voor na agter ("tik terug"). Staan regop met jou bene, versprei dieselfde afstand skouer breedte uitmekaar. Neem `n stap terug met een been. Soos jy terugtrek, draai jou arms vorentoe sodat hulle voor jou uitgestrek word. Verander na die ander been. Jy sal nie regtig agteruit beweeg nie, jy sal net jou bene afwissel en jou arms vorentoe swaai. Probeer om 15 tot 24 herhalings te doen om `n reeks te voltooi.

Maak knieë. Staan met jou voete op dieselfde afstand as die breedte van jou skouers. Die arms moet reg voor jou wees. Buig jou knieë om na die vloer te buig. Die dye moet eindig asof jy op `n stoel sit en jou rug moet reguit bly. Ook, die knieë moet bo die voorkant van jou voete wees.

Probeer om 15 tot 24 squats vir `n reeks te doen. As jy nie so baie kan doen nie, doen net soveel as wat jy kan.

Maak kurkskroef. Begin by die tafel posisie of bors fleksie. Die hande moet plat op die vloer wees op dieselfde afstand van die skouerswydte en jy moet op die voorste derde van die voete met die lyf reguit rus. Skop die linkerbeen onder jou lyf aan die regterkant, steek die regterhand uit soos jy dit doen. Raak jou voet en keer die been en arm terug na die beginposisie. Doen dieselfde met die ander been en die ander arm.

Probeer om 10 tot 12 herhalings wisselende bene.

Probeer donkies skoppe doen. Begin by die stryk of bors buig posisie. Die palms moet plat op die vloer wees en jy moet op die voorste derde van die voete ondersteun word. Jou liggaam moet feitlik reguit wees. Vanuit hierdie posisie lig jou voet agter jou op. Jy sal probeer om jouself liggies in die boude te skop, maar kry so ver as wat jy kan. Keer terug op die voorste derde van die voete, maak seker dat jy jou bene strek.

Probeer om 10 tot 12 herhalings te begin.

Gaan na die klimmers. Om `n klimmer te maak, kom op die vloer asof jy `n bors-buiging gaan doen. Die palms moet op die vloer wees, geskei op dieselfde afstand van die breedte van die skouers. Jou lyf moet in die lug wees, maar reguit. Die anterior derdes en die tone moet op die vloer wees om jou gewig te ondersteun.

Lig een knie na die bors. Dit behoort onder jou liggaam te wees en jy moet jouself sien as `n hardloper om in `n wedloop te begin.

Beweeg die knie terug en lig die ander knie.

Wissel die bene 2 keer.

Wissel in serie. Sodra jy `n paar oefeninge vind wat jy wil, probeer om hulle in reeks te plaas. As jy net begin het, probeer om 6 stelle oefeninge te doen. As jy `n bietjie meer gevorderd is, voer 8-reeks uit. As jy al `n rukkie uitgeoefen het, kan jy 10 reekse doen. Wisseling tussen verskillende oefeninge sal jou laat sweet, benewens die uitoefening van verskillende spiergroepe.

Metode 3
Probeer ander vorme van kardiovaskulêre oefeninge

Slaan die tou oor. Springtou is `n goeie vorm van kardiovaskulêre oefening. Dit pomp jou hart en oefen beide arms en bene. Jy hoef nie eens `n springtou om dit te doen nie. Jy kan net voorgee dat jy `n tou het, spring 2 of 5 cm van die vloer af en gebruik die poppe asof jy `n tou was.

Probeer om vir `n minuut te spring met `n breek van een minuut vir 10 minute.

Gaan uit en loop. `N Eenvoudige stap, hetsy rondom jou huis of buitelug, kan as `n kardiovaskulêre oefening dien. Maak seker dat jy `n bietjie begin sweet en matig uitasem. Probeer om te kan praat, maar nie `n liedjie kan sing nie.

Maak gebruik van die trappe. As jy trappe in jou huis of woonstel het, probeer om dit vir jou kardiovaskulêre oefeninge te gebruik. Klim die trappe so vinnig as wat jy kan en gebruik die tyd om af te gaan as `n kort pouse.

Maak `n paar skêrsprings. Hierdie oefening sal jou herinner aan jou dae in die laerskool. Dit blyk dat skêrspring `n goeie vorm van kardiovaskulêre oefening is wat jy oral kan doen. Al wat jy moet doen, is om met jou bene saam en jou arms aan jou kante te begin. Spring die bene aan elke kant en skei die arms, beweeg hulle reguit en dan op. Spring terug na die oorspronklike posisie en herhaal.

Gaan op `n fiets. Jy kan `n roesfiets in die motorhuis hê waaroor jy feitlik vergeet is. Dit is tyd om dit uit te haal en dit buite te neem. Jy kan dit gebruik om heuwels te klim of net probeer om langer afstande te reis. Onthou, probeer om meer op sommige punte te druk en gee jouself `n oomblik om stadig stadig te ry.

Knock jou stres uit Nog `n eenvoudige oefening wat jy by die huis kan doen, is boks. As jy nie `n sak het nie, moenie bekommerd wees nie. Net lig `n paar klein handgewigte op om te gebruik. U kan selfs ingemaakte produkte gebruik. Dan spandeer hy net `n rukkie die lug. Moenie vergeet om jou voete te beweeg soos jy getref het nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante