Hoe om die boude in `n week te vergroot

Skop donkie met die gluteale spiere. Begin met jou voete en hande op die grond. Die hande moet van mekaar af skuinswydte wees en die knieë direk onder die heupe. Hou een knie op die vloer terwyl jy die ander been lig en die buikspiere buig. Lig die been tot die voet op die plafon staan ​​en die knie is parallel met die res van die liggaam. Hou die posisie vas en keer die knie na die oorspronklike posisie, klein en op `n beheerde manier. Probeer om 3 stelle 20 herhalings met elke been te doen.

Voltooi die brug oefening. Lig op jou rug met jou hande aan jou kante en plaas jou voete op die vloer net na jou boude. Die palms van die hande kan op die vloer opstaan ​​of rus, afhangende van wat jy die meeste gemaklik vind. Hou jou hande skouerwydte uitmekaar en druk hulle teen die vloer, lig die heupe van die vloer af totdat die bolyf in lyn is of effens bokant die bene. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes en lig dan een voet van die grond af en steek die been reguit en hou die voet bo die lyf. Keer jou voet terug na die grond en laat jou heupe dan sak om terug te keer na die beginposisie. Herhaal die beweging aan die ander kant, probeer om 3 stelle van 10 herhalings aan elke kant te maak.

Voltooi `n squat wat geïnspireer word deur die balletspie. Hierdie beweging is nie net vir dansers nie. Begin om met jou voete effens wyer as die breedte van jou skouers te staan ​​en jou tone met ongeveer 45 grade na buite toe. Hou jou hande voor jou om jouself te balanseer. Verhoog geleidelik deur met albei hande `n halter in die middel van jou bors te hou. Om `n ander knie te maak as die konvensionele, plaas die gewig op die punte van die voete en beweeg die hakke van die vloer af. As jy gebalanseer is, verwyder die boude en lae, asof jy op `n stoel sit. Druk die glute en dye wanneer jy terugkeer na die beginposisie.

Kies die regte tipe koolhidrate en vette. Daar is baie diëte wat sê dat hulle heeltemal uit koolhidrate en vette skakel, maar die beste ding is om nie voedsel uit die dieet uit te skakel nie, maar vervang dit met gesonder opsies. Vermy oortollige kalorieë en swak dieet, wegbeweeg van verwerkte koolhidrate, soos skyfies en pasta.

Vars op groente. Groente is dikwels `n vergete deel van die dieet om spiere te vergroot. Deur groente by elke maaltyd by te voeg, sal jy besef dat jou energievlakke meer konstant sal wees en daarom sal jy sterker oefensessie kan doen aangesien jy nie te moeg sal voel nie.

Kies die regte aanvullings. Multivitamiene kan `n ekstra dosis energie byvoeg om jou te help oefen, terwyl proteïenstawe jou kan help met spiergroei. Kollageenaanvullings kan die vel stewig maak en spiere lyk getinte. Raadpleeg altyd `n gesondheidswerker voordat u byvoegings by u dieet voeg, aangesien dit negatiewe newe-effekte kan veroorsaak, afhangende van die chemie van u liggaam.

Gebruik `n gordel Jy kan dit onder klere gebruik. Die gordel druk die oortollige vet van die maag na die heupe. Hierdie dubbele effek deurdat dit die buik verminder, terwyl die heupe verleng word, word die boude groter.