Hoe om jou asem onder water te hou

Ongeag of jy jou asem wil inmeng om jou vriende te beïndruk of om `n vinniger swemmer te wees, moet jy die manier oefen om jou asem lank te hou. Die behoorlike asemhalingstegnieke sal jou help om langer te bly onder water sonder die behoefte aan lug. Hierdie vaardigheid is nuttig vir duik, navigeer, swem en vir enige ander aktiwiteit wat vereis dat jy op enige tyd onder water moet wees.

stappe

2

Ontspan jou verstand en liggaam. As jy lieg of gaan sit, fokus op die verstand van alle addisionele bekommernisse en gedagtes. Moenie jou liggaam beweeg nie en sit eerder op die stilste manier. Dit sal jou bloedpuls verminder. `N Laer pols sal beteken dat jou liggaam minder suurstof sal gebruik.

3

Asem stadig met jou diafragma. As jy jou diafragma gebruik om te inasem, moet jy voel dat jou maag in plaas van jou skouer styg. Jou diafragma is die spier aan die onderkant van jou longe wat jou help om hulle uit te brei om meer suurstof te bevat.

4

Asem uit elke keer `n bietjie. As jy jou asem hou, moet jy elke keer klein stukkies lug uitlaat. Jy sal voel dat jou liggaam behandel en jou dwing om heeltemal uit te asem. Hierdie klein aanvalle is `n sein van jou liggaam wat jou vertel dat koolstofdioksied in jou longe ophoop.

5

Herhaal inaseming en uitaseming. Elke keer as jy `n asemhalingsiklus herhaal, probeer harder om `n bietjie verder te kry. Inasem en uitasem vir 2 minute elke keer, hou jouself in `n rustige en selfs ritme. U sal u liggaam oplê om suurstof te ondersteun.

2

Duik stadig onder die oppervlak. Neem diep asem deur jou mond en val onder die oppervlak van die water af. Hou jou mond en neus toe terwyl jy onder water is.

3

Kom stadig terug na die oppervlak. Sodra jy die limiet van jou liggaam bereik het, swem of duik na die oppervlak. Asem die bykomende lug as jy verhef sodat jy dadelik `n vars asem kan neem.

4

Voeg `n beweging by wanneer jy gemaklik is. Swem en dwing jou liggaam om meer diep te duik, sal jou lei om meer suurstof te gebruik. Moenie dadelik probeer om moeite te doen nie.

5

Meet jou vordering op afstand en nie betyds nie. As jy meer tyd neem om asem te haal, vermy die gebruik van `n timer of tel die sekondes aangesien jy geestelik senuweeagtig sal wees. In plaas daarvan, meet hoe ver jy kan swem in die swembad of hoe diep jy kan gaan voordat jy lug nodig het.

2

Bly in die begin in vlak water. Op hierdie manier kan jy staan ​​of sit terwyl jy onder water beweeg. Vloei in water benodig bykomende energie wat jou kosbare suurstof gebruik. So sal dit ook makliker wees om vinnig die oppervlak te bereik as jy lug nodig het of `n noodgeval het.

3

Luister na jou liggaam. As jou visie begin skoonmaak of as jy duiselig voel, moet jy dadelik na die oppervlak gaan. Om `n paar sekondes onder water te wees, is nie belangrik genoeg om jou persoonlike veiligheid te waag nie.