dmylogi.com

Hoe om jou spiere te verwar

Spierverwarring is `n baie nuttige strategie wat gebruik word in bodybuilding, wat jou sal toelaat om stagnasie te oorkom en `n deurlopende spiergroei te handhaaf. Die volgende keer as jy na die gimnasium gaan, geld spierverwarring om jou algehele prestasie te verbeter.

stappe

Prent getiteld Verwar jou spiere Stap 1
1
Jou liggaam is uniek. Dit het oor honderde jare ontwikkel rondom die beginsel van: "Gebruik minder energie, kry dieselfde resultate". Hierdie vermoë laat ons toe om vinniger of langer met dieselfde energie te hardloop. Alhoewel dit baie handig is in `n wilde plek, is dit nogal irriterend in die gimnasium.
  • Prent getiteld Verwar jou spiere Stap 2
    2
    As jy jou spiere oplei, word hulle skeur en ontwikkel as gevolg van aanpassing. Die feit dat die spiere herhaaldelik aan dieselfde oefening onderwerp word, lei oor tyd tot die afname in groei. Sit die beginsel van spierverwarring in die praktyk.
  • Prent getiteld Verwar jou spiere Stap 3
    3
    Om effektiwiteit te bereik en spiergroei te veroorsaak, moet die intensiteit in die herhalings van `n bepaalde oefening (in hierdie geval die bankpers) tussen 20 en 40 herhalings wissel. Hoe? Jy kan maak:
  • 5 stelle 4 herhalings = 20 herhalings in totaal
  • 4 stelle 5 herhalings = 20 herhalings in totaal
  • 3 stelle van 8 herhalings = 24 herhalings in totaal
  • 4 stelle van 6 herhalings = 24 herhalings in totaal
  • 4 stelle van 8 herhalings = 32 herhalings in totaal
  • Prent getiteld Verwar jou spiere Stap 4


    4
    As `n algemene reël, as jy meer reekse maak en die herhalings verminder, gaan jy in die rigting van jou MAKSIMUM herhaling, jy leun na die spierkracht. As jy die teenoorgestelde doen, verminder jy die reeks en voer meer herhalings uit, jy gaan in die rigting van `n weerstandsoefening.
  • Krag sal gelyk wees aan 8 stelle 3 herhalings met `n swaar vrag.
  • Weerstand sal gelyk wees aan 2 stelle van 12 herhalings met `n ligte vrag.
  • Prent getiteld Verwar jou spiere Stap 5
    5
    Nou begin jy die beginsel van spierverwarring verstaan. Dit gaan oor die gereelde aanpassing van u reeks herhalings om te verseker dat die spiere probeer raai wat aangaan. Op dié manier word aanhoudende aanpassing aangemoedig en stagnasie word vermy.
  • Prent getiteld Verwar jou spiere Stap 6
    6
    Daarbenewens moet jy goed rus en baie proteïene verbruik om spierherstel te bevorder nadat die traan plaasgevind het.
  • wenke

    • Opleiding met `n maat kan nuttig wees om die meeste moeite te maak in daardie moeilike herhalings. Jy kan selfs nuwe vriende maak!
    • Spandeer jou energie sonder risiko!
    • As jy `n beginner in die bou van `n liggaam is, raadpleeg `n afrigter voordat jy gou die gewigte gebruik.

    waarskuwings

    • Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe opleiding begin!
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om spiermassa te verhoog as jy baie skraal isHoe om spiermassa te verhoog as jy baie skraal is
    Hoe om spierontwikkeling te verhoogHoe om spierontwikkeling te verhoog
    Hoe om spiere vinnig te verhoogHoe om spiere vinnig te verhoog
    Hoe om die spiere van jou bene te ontwikkelHoe om die spiere van jou bene te ontwikkel
    Hoe om maer spiere te ontwikkelHoe om maer spiere te ontwikkel
    Hoe om `n gespierde liggaam te ontwikkelHoe om `n gespierde liggaam te ontwikkel
    Hoe om jou liggaam vinnig te vormHoe om jou liggaam vinnig te vorm
    Hoe om te veel opleiding te vermyHoe om te veel opleiding te vermy
    Hoe om spiere (vroue) te kryHoe om spiere (vroue) te kry
    Hoe om figure van agt met `n medisynebal te maakHoe om figure van agt met `n medisynebal te maak
    » » Hoe om jou spiere te verwar
    © 2024 dmylogi.com