Hoe om jou asemhaling te beheer terwyl jy hardloop

Om jou asemhaling te beheer terwyl jy hardloop, is moeilik en jy sal soms ongemaklik vind, maar as jy hierdie eenvoudige stappe volg, sal jy as `n proef asemhaal. Die volgende metode is `n maklike manier om te verseker dat die tyd wat jy by die inaseming gebruik, gelyk is aan die tyd wat jy by uitasem gebruik en om jou asemhaling ritme konstant te hou. Hierdie metode is ook eenvoudig en gee baie resultate sonder om daarop te konsentreer.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Beheer asemhaling tydens stap 1

Ontspan. As jy gestres word of te veel dink oor hoe om jou asemhaling konstant te hou, sal dit net dinge vererger. Dit is beter om te kalmeer en jou gedagtes uit te spreek, aangesien jou asemhaling natuurliker sal kom.

Prent getiteld beheer asemhaling terwyl jy stap 2 gaan

Begin om jou stappe in groepe van vier te tel. Elke keer as jy `n stap neem, tel dit en elke keer as jy die vierde stap bereik, begin jy weer van een af tel. Die rekening moet klink soos: 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, ens.

Prent getiteld beheer asemhaling tydens stap 3

Maak jou asem by die rekening. In nommer 1 en 2 inasem- in nommer 3 en 4 uitasem. Dit gee jou `n beheerde ritme vir jou asemhaling. As dit nie werk nie, vind dan nog `n ritme wat jy meer gerieflik beskou. `N Voorbeeld hiervan sou wees om na `n liedjie wat `n merkbare ritme het, te luister en aan te pas by jou asemhaling.

wenke

Hou jou asemhaling so uniform en konstant as moontlik - dit sal die maksimum gebruik van lug verseker.
As jy hierdie metode volg, hoe meer lang stappe jy neem, hoe vinniger sal jou asemhaling wees. Dit is iets wat jy in ag moet neem as jy `n sprinter is of jy hardloop gewoonlik met kort stappe.
Ontspan en laat jou asem alleen kom, so dit sal makliker wees om te beheer.
Moenie te veel dink nie, aangesien dit jou gewoonlik aflei om in die algemeen te hardloop. Probeer om `n balans te vind soos "hardloop, asemhaal, hardloop, asemhaal" in u gedagtes.
Oefen hardloop baie! Jou asemhaling wat jy doen wanneer jy hardloop, sal oor tyd verbeter.
Oorweeg stap moeiliker wanneer u uitasem. Byvoorbeeld, as jy `n 2x2-patroon inasem en altyd aan die linker voet uitasem, plaas meer krag op die linkervoet of -been. Probeer asemhaal in `n vreemde patroon - byvoorbeeld, asem in drie stappe en asem uit in twee. Dit wissel die voet waarmee u uitasem. As jy meer gereeld asemhaal, verander kante die sterkste voetafdrukke.

waarskuwings

As jy eis, onthou om dit nie te sterk te maak nie, anders kan jy permanente skade aan jou liggaam veroorsaak.
As jou asemhaling vlak word en jy voel jy kan nie inasem nie, stop met hardloop. Dit is waarskynlik dat u `n ernstige mediese probleem ervaar en u kan verswak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante