dmylogi.com

Hoe om die spiere van jou bene te ontwikkel

Alhoewel dit oor die algemeen vanselfsprekend aanvaar word, is bene in ons daaglikse lewe baie belangrik, of ons sport moet beoefen of bloot `n aantreklike deel van die liggaam wees. Wil jy die spiere van jou bene ontwikkel? Hier vind u `n paar stappe wat u sal help.

stappe

1
Leer jouself. Afhangende van die vlak van spierontwikkeling wat u soek, is daar `n wye verskeidenheid oefeninge wat die bene behels, soos:
  • Wandel. Loop tussen 30 en 60 minute, drie tot vyf keer per week.
Prent getiteld Bou beenspiere Stap 1Bullet1
  • Draf.
    Prent getiteld Bou beenspiere Stap 1Bullet2
  • Fietsry
    Prent Titel Bou Spiere Spiere Stap 1Bullet3
  • Doe krulle. Om `n bietjie gewig by te voeg, sal hierdie oefening meer intens maak. As jy nie `n staaf op jou skouers wil plaas nie, lig dan `n staaf van die vloer af, hou jou rug en kop reguit terwyl jy opstaan.
    Prent Titel Bou Spiere Spiere Stap 1Bullet4
  • vordering.
    Prent getiteld Bou beenspiere Stap 1Bullet5
  • Akkedisse met een been.

    Prent Titel Bou Spiere Spiere Stap 1Bullet6
  • Gimnastiek. Dit sluit ook spronge, knipsels, ens. In.
    Prent Titel Bou Spiere Spiere Stap 1Bullet7
  • Prent getiteld Bou beenspiere Stap 2
    2
    Voeding. `N Behoorlike dieet is voordelig vir jou algehele gesondheid en moet veral nie verwaarloos word as jy jou beenspiere ontwikkel nie. Jou dieet moet heelgraan, vrugte, groente, jogurt, ens. Insluit.
  • wenke

    • Opwarm voordat jy meer streng oefeninge uitvoer.
    • In die algemeen begin dit met `n lae vlak van intensiteit en werk daarvandaan.

    waarskuwings

    • Kry die goedkeuring van u dokter indien u onsekerheid het oor u vermoë om te oefen met u huidige vlak van fiksheid, en bowenal met u vlak van gesondheid.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die krag van die arms te verbeter om gimnastiek te oefenHoe om die krag van die arms te verbeter om gimnastiek te oefen
    Hoe om sterker bene te kryHoe om sterker bene te kry
    Hoe om `n oefenroetine vir die bene te doenHoe om `n oefenroetine vir die bene te doen
    Hoe om die volume van die bene te verhoogHoe om die volume van die bene te verhoog
    Hoe om die spiere te verhoog, doen push-upsHoe om die spiere te verhoog, doen push-ups
    Hoe om spiermassa van die arms te ontwikkelHoe om spiermassa van die arms te ontwikkel
    Hoe om jou abs met hommels te oefenHoe om jou abs met hommels te oefen
    Hoe om jou vertikale springkapasiteit te verhoogHoe om jou vertikale springkapasiteit te verhoog
    Hoe om gewig te verloor met eenvoudige oefeningeHoe om gewig te verloor met eenvoudige oefeninge
    Hoe om die spiere van die arms te ontwikkel met die tegniek van 21Hoe om die spiere van die arms te ontwikkel met die tegniek van 21
    » » Hoe om die spiere van jou bene te ontwikkel
    © 2024 dmylogi.com