Hoe om `n gespierde liggaam te ontwikkel

Jy sal jouself moet verbind en die nodige kennis hê om jou liggaam te toon en dat jy `n aantreklike gespierde liggaam kan ontwikkel. Hier sal ons u wenke gee om u spiere op te lei. Voordat u gewigskursus begin, onthou om opwarmings- en strekoefeninge te doen.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Bou `n Spierfiksie Stap 1

Trein jou spiere met gewigte, later sal daar ruimte vir oefen toerusting wees, maar om te begin konsentreer op die gewigte. Dit beteken dat die toestel met handgewrigte en tralies gemaak moet word. Gewigte vereis baie spierbalans om te beheer en balanseer. Dit beteken dat jy baie meer spiergroepe moet werk. Dit sal veroorsaak dat sommige balle, strepe en definisies uitkom oor jou hele liggaam, in plaas van net een spierverf van die spiere. As gevolg van die ekstra stimulasie, sal jou spiere vinniger groei. Liggaamsbouers gebruik hierdie tipe oefeninge.

Kies `n gewig wat 80% van jou maksimum is. Dit is ook goed om `n maat te hê om seker te maak dat jy jou oefeninge goed doen. Probeer om die beste moontlike vorm te handhaaf en doen soveel herhalings as wat jy kan.
Doen net saamgestelde oefeninge totdat jy `n ordentlike figuur het. `N Paar voorbeelde is borsfleks met kroeg, hurk, slaglift en tralies met jou eie gewig. Daar is nie nodig om oefeninge wat op `n spiergroep gefokus is, uit te voer totdat jy goed gedefinieer is nie, so miskien vir 6-8 maande kan jy dit doen.
Besluit wanneer en wat jy wil oefen. Jy kan jou hele liggaam op `n dag oefen as jy wil, maar dit is te moeg. Die beste ding wat jy kan doen is om jou oefeninge in 3 verskillende dae te skei. Eendag vir bors, triceps en skouers / een dag vir rug en biceps / een dag vir maag en been. Op hierdie manier oefen jy net een groep spiere op `n slag.

Prent getiteld Bou `n Spierfiksie Stap 2

Trein met intensiteit, maar moenie te veel oefen nie. Probeer om met intensiteit op te lei sodat jou spiere groei. Probeer om meer herhalings te doen of meer gewig by te voeg as die vorige sessie, of as u spiere nie sal dink nie (spiere dink nie, pas aan), "Ah .... Ons het dit al gedoen. Niks nuuts nie, daarom hoef ek nie grootword en sterker word nie. "As jy nie jou roetine verander nie, sal jy nie `n gespierde liggaam kan kry nie.

Prent getiteld Bou `n Spierfiksie Stap 3

Gebruik goeie vorm en goeie tegniek. Dit is die fundamentele deel van bodybuilding. Oral en elke dag sal jy mense sien wat slegte vorm en slegte tegniek gebruik. Dit ruïneer net jou groei en maak jou meer geneig om jou seer te maak. Soms kan jy jouself permanent seermaak en nooit weer kan oefen nie. Die slegte manier is wanneer mense probeer om gewigte te dra wat te swaar is, hetsy onkundig of tevergeefs. As `n riglyn, probeer om te fokus op die spier wat jy tydens die oefening wil ontwikkel. Voel hoe dit kontrakteer en strek. Laai die gewigte metodies en stadig. Moet nooit die halters swaai nie, veral wanneer jy bicepkrulle of militêre fleksie doen.

Prent getiteld Bou `n Muskulêre Fisika Stap 4

Hou `n dagboek van jou oefeninge. Skryf die gewig wat jy gebruik het en die herhalings wat jy gemaak het, neer. Volgende week wanneer jy dieselfde oefening doen, gaan terug na jou joernaal en verhoog die gewig van die gewigte `n bietjie. Probeer om 5 pond te verhoog, maar hoe kleiner die toename, hoe beter.

Prent getiteld Bou `n Spierfiksie Stap 5

Verander jou eetgewoontes. Probeer om 3 sterk etes en 2 tot 3 gesonde versnaperings daagliks te eet. Drink vloeibare drankies, melk en sap in plaas van water, koffie, tee of dieetkos.

Die dieet moet tussen 2000 en 3000 kalorieë hê, afhangende van jou liggaamsgewig, 50% koolhidrate, 35% proteïene en 15% vet. Selfs vette het hul plek in `n dieet, alles moet op een of ander manier gebruik word.

Moenie gebraaide kos eet nie en eet nie baie nageregte nie. Jy kan een of ander tyd `n koek of roomys eet. Van tyd tot tyd is dit die sleutelwoord.

Moet nie 4 tot 5 uur koolhidraat eet voordat jy gaan slaap nie. As jy dit doen, sal jou liggaam dit as vette hou.

Prent getiteld Bou `n Muskulêre Fisika Stap 6

Drink baie water Die oefening sal dehidreer, dus moet jy ten minste 3 liter water per dag drink.

wenke

Moenie baie pizza, hamburgers, ens eet nie. as jou gereelde etes.
Bly gemotiveerd gedurende hierdie tydperk, maak jouself gespierd en sterk neem tyd, ten minste 3 maande om resultate te sien. Probeer om geduldig te wees.
Luister na musiek om tydens jou oefening gemotiveerd te bly.
As u gimnasium `n sauna het, gebruik dit. Dit is baie ontspannend en help jou om gifstowwe uit jou liggaam te verwyder. Dit laat jou vel ook beter lyk, wat uiteindelik jou beter sal laat lyk.

waarskuwings

Maak seker dat jy `n vriend neem om te versigtig wees wanneer jy `n knipoog en drukwerk met gewigte doen
Maak seker dat jy opwarm vir die spiergroep wat jy sal oefen, sodat jy nie seerkry nie

Deel op sosiale netwerke:

Verwante