Hoe om die dolfynskop uit te voer

Jy het waarskynlik gesien hoe Olimpiese swemmers `n beweging gebruik wat hulle na die wedstryd en die rondtes onderwater beweeg. Die dolfynskop kan die vinnigste manier wees om van A na B te kry, maar onthou dat dit baie moeilik is. Hou lees om te weet hoe om `n dolfynskop behoorlik uit te voer.

stappe

2

Warm die spiere van die bolyf effens. As jy regtig die dolfynskop wil bemeester, kan jy die bolyf nie verwaarloos nie. Terwyl jy kan voel dat al die krag in die quadriceps en bene in die algemeen opgewek word, is die bolyf `n belangrike deel. Die bene is immers verbind aan die bolyf en werk saam wanneer hulle swem. Oorweeg die volgende volgorde van oefeninge:

3

Ripple die liggaam. Noudat jy jou asemhaling en jou bolyf gewek het, probeer om `n golwende beweging te doen terwyl jy staan. Dit is net soos dit klink: Stel jou voor dat `n golf deur jou liggaam gaan en dit naboots.

4

Kry die hulp van `n vriend. Om iemand na jou te kyk terwyl jy oefen, kan jou help om jou sterk punte en swakpunte te identifiseer. Ken jy iemand wat gereeld swem? Miskien is dit `n beter keuse, want jy sal `n goeie idee hê van hoe die liggaam moet lyk wanneer sekere bewegings uitgevoer word.

2

Rippel die liggaam regop in die water. Staan eers reguit in die swembad op en voer dieselfde golwende liggaamsbeweging uit wat jy op die grond gedoen het.

3

Plaas jou maag op die water en oefen die rimpeltegniek. Ons bied `n paar tegnieke aan om dit te doen:

4

Laat die heupe en bene in harmonie werk. Die bene moet die bewegings van die heupe volg om `n behoorlike dolfynskop-tegniek uit te voer.

5

Oefen eers terug as dit doen, is maag baie moeilik. As jy probleme met die dolfynskopstegnieke het, probeer om terug op jou rug te kom. Die dolfynskop is gewoonlik makliker as jy dit op jou rug uitvoer. Dit stel jou in staat om jou torso styf te hou sonder om liggaamsbeweging te verloor.

2

Druk die heupe in die water en ontspan hulle dan. Die dye moet die heupe in die afwaartse beweging volg. Hou jou bene effens gebuig aan die knieë.

3

Beweeg jou heupe om jou bene uit te brei. Soos die heupe beweeg, brei die bene uit en voer `n sweepbeweging.

4

Laat die heupe die boonste gedeelte van die bene lei. Wanneer die heupe optrek, laat die boonste gedeelte van die bene die opwaartse beweging volg. Begin dan die siklus weer.

5

Hou jou voete aan die einde van die skop af. Dikwels is mense redelik streng wanneer hulle `n dolfynskop uitvoer. Vermy lomp bewegings met `n pouse aan die einde van die skop af.