Hoe om te oefen in die winter

Gedurende die wintermaande is dit maklik om verskonings te maak om binne te bly. Jou liggaam moet egter nog oefen, selfs wanneer die weer koud is. Jy moet `n oefening vind wat jy genoeg geniet om dit aan te hou. Vestig `n roetine wat reg is vir jou. As jy verkies om buite te oefen, maak seker dat jy veilig is. Jy moet warm hou om jou liggaam warm te hou. Oefening in die winter kan `n uitdaging wees. Maar tog, streef daarna om op jou pad te bly. Jy sal goed voel om jou liggaam gesond te hou, selfs wanneer die weer koud is.

conținut

Stappe
Deel 1kies die korrekte oefening
Deel 2vestig `n roetine
Deel 3wees seker wanneer jy buite oefen

stappe

Deel 1
Kies die korrekte oefening

Prent getiteld Oefening in die winter Stap 1

Vind iets wat jy geniet. Ongeag of jy buite of binne oefen, kies `n aktiwiteit wat jy regtig geniet. Een van die redes waarom mense dit moeilik vind om in die winter te oefen, is dat die oefening wat hulle gekies het, nie in die kouer maande gedoen kan word nie. Byvoorbeeld, as jy hou van hardloop, kan jy dit moeilik vind om dit te doen in sub-zero temperature. Probeer om `n nuwe aktiwiteit te vind wat jy geniet.

Oorweeg dit as `n geleentheid om `n bietjie te eksperimenteer. Wat jy wil, is om jou roetine te diversifiseer, en die winter is `n geleentheid om dit te doen. Neem die risiko en probeer `n verskeidenheid nuwe aktiwiteite.
Probeer byvoorbeeld om te gaan ski as jy dit nog nooit gedoen het nie. As jy verkies om binne-in gemaklik te bly, neem `n klas by jou plaaslike gym. Neem byvoorbeeld klasse in dansoefeninge.

Prent getiteld Oefening in die winter Stap 2

Vind uit oor aktiwiteite wat jy binne kan doen. Klimaat is algemeen die rede waarom mense oefening gedurende die winter verminder. Vind dus iets wat jy geniet en wat jy kan doen in `n geslote plek. Daar is `n verskeidenheid oefenroetines wat jy kan doen sonder om jou huis te verlaat.

Probeer om in `n klas by jou gimnasium of by `n plaaslike gemeenskapsentrum in te skryf. Jy kan probeer om iets soos tai chi, joga of pilates te oefen.

As jy graag `n fiets ry of hardloop, probeer om `n trapmeul of `n stilstaande fiets te gebruik. As jy gedurende die warm maande lang staptogte gaan, probeer jy gedurende die winter in `n plaaslike winkelsentrum loop.

Prent getiteld Oefening in Winter Stap 3

Gebruik buitelugaktiwiteite as `n vorm van oefening. Baie mense geniet dit om in die winter buite te speel. Sommige aktiwiteite kan kalorieë regtig verbrand. As die weer op `n gegewe dag te koud is om na jou gimnasium te gaan, probeer om uit te klim en die weer te geniet as `n manier om te oefen.

Jy kan dinge doen soos om `n sneeuman bymekaar te maak, sneeu engele te maak, met sneeuwschoenen of ander winter aktiwiteite te loop.

As jy kinders het, probeer om die dag in die sneeu saam met hulle te spandeer in plaas daarvan om na jou gimnasium te gaan as die weer baie koud is.

Prent getiteld Oefening in die winter Stap 4

Probeer om nuwe wintersport te oefen. As jy nie binnenshuis wil oefen nie, beskou winter as `n geleentheid om wintersport te oefen. Byvoorbeeld, sommige opsies is om te gaan ski, gaan stap met rakke aan die voete of selfs vir `n ren aan die buitekant. Dink aan die winter as `n manier om jouself te dwing om nuwe dinge te probeer.

Jy kan sien of daar wintersport klasse in jou omgewing is. `N prettige manier om aktief te bly gedurende die winter is om les te neem om te leer ski.

Deel 2
Vestig `n roetine

Prent getiteld Oefening in die winter Stap 5

Stel doelwitte. Na aanleiding van `n oefenroetine word doelwitte vereis. Jy kan die winter sien as die begin van `n ander seisoen. Soos jy doelwitte stel om gewig te verloor of om fiks te bly vir die nuwe jaar, stel jou doelwitte vir die winter.

Die beste doelwitte is redelik en spesifiek. As u doelwitte onakkuraat of oordrewe is, is u meer geneig om gefrustreerd te raak en dit nie te volg nie.
Byvoorbeeld, jy kan `n doel soos "Ek wil `n bietjie gewig verloor voor die nuwe jaar", dit is `n aanvaarbare doelwit, maar dit is `n bietjie onnauwkeurig. Probeer spesifiseer Byvoorbeeld, "Ek wil 4 kilo vir die Nuwe Jaar verloor".

Prent getiteld Oefening in die winter Stap 6

Vind `n oefenmaat. Om `n oefenvennoot te vind, kan jou help om `n roetine te volg. Jy sal `n ander persoon hê om jou te laat bly. Probeer saam met `n vriend om drie keer per week te ski, of saam met jou gade om elke naweek op `n veldrit te gaan.

Dit is `n goeie idee om `n oefenmaat te kies wat baie gemotiveerd is. Op hierdie manier sal jou entoesiasme aansteeklik wees.

As jy nie `n oefenmaat persoonlik kan vind nie, probeer om een aanlyn te vind.

Prent getiteld Oefening in die winter Stap 7

Vermy verskonings. Oefening kan stresvol en uitputtend wees. Baie mense maak verskonings oor die rede waarom hulle nie `n roetine kan voltooi nie. Dit kan veral maklik wees om in die winter te doen, wanneer die weer jou `n maklike uitweg gee. Maak dit `n gewoonte om jou eie verskonings te erken en uit te daag.

Onthou dat om gesond te wees en in goeie vorm nie vakansies neem nie. Al is dit winter, het jou liggaam nog steeds `n roetine nodig.

Herken wanneer jy `n verskoning uitvind en dit uitdaag. Byvoorbeeld, jy kan iets dink soos "Dit is baie koud, ek kan nie met die weer op die gimnasium loop nie". Hy argumenteer hierdie verskoning met iets soos: "Ek kan goed wikkel, en selfs al is die pad moeilik, kan ek dit by die gimnasium maak."

Prent getiteld Oefening in die winter Stap 8

Skep `n plan B wanneer die weer inmeng met jou oefening. Soms gebeur hierdie dinge. `N Dag met sneeu kan veroorsaak dat jou gimnasium gesluit word. Baie lae temperature kan die winter gevaarlik maak. In hierdie scenario`s, het `n plan B.

Kom ons sê jy gaan gewoonlik na die gimnasium. Het u `n paar roetines om by die huis byderhand te oefen, as die weer die sluiting van u gimnasium veroorsaak of dit is baie gevaarlik om te bestuur. Jy kan selfs klein toerusting kry om by die huis te oefen, soos dumbbells.

U kan ook geleide oefenroetines vind om aanlyn te volg. Daar kan dalk video op YouTube wees, soos byvoorbeeld `n halfuur van `n aerobiese roetine wat jy kan volg.

Kom ons sê dat jy oor die algemeen buite gaan hardloop, selfs in die winter. As die weer te koud raak om buite te hardloop, kan jy eerder op `n trapmeul hardloop.

Prent getiteld Oefening in die winter Stap 9

Fokus op die positiewe dinge om jou op pad te hou. Probeer opgewonde raak oor oefening gedurende die winter. In plaas daarvan om dit as `n verantwoordelikheid te beskou, onthou alles wat jy wen. U sal u gesondheid en gewig ongeskonde hou, selfs al is dit koud buite.

Kyk ook na die prettige dinge om in die winter te oefen. Byvoorbeeld, jy kan `n koppie warm sjokolade voor die kaggel hê ná `n hoë-impak oefening.

Deel 3
Wees seker wanneer jy buite oefen

Prent getiteld Oefening in die winter Stap 10

Opwarm eers Jy moet altyd opwarm voordat jy oefen, maar dit is veral belangrik in die winter. `N Opwarming van 10 minute voor oefening is belangrik. Opwarming beteken gewoonlik dat jy die oefening op `n minder moeilike manier gedoen het. Spring byvoorbeeld vinnig vir 10 minute voor jy hardloop.

Prent getiteld Oefening in die winter Stap 11

Vou dit goed. Jy sal wil verseker dat jy jou liggaam warm hou as jy gedurende die winter buite oefen. Die beste manier om te verseker dat jy warm is sonder om `n uitrusting te kies wat jou bewegings beperk, is om in lae op te warm.

Gebruik `n sintetiese materiaal op jou eerste laag om sweet te absorbeer. Bedek jouself dan met lae wol of polêre voering. Bedek die lae met iets waterdigte.

Vermy katoen Dit word maklik nat, en jy wil seker maak dat jy nie sweet raak as jy in die winter oefen nie.

Prent getiteld Oefening in die winter Stap 12

Herken die tekens van bevrorenheid en hipotermie. U moet vinnige hulp in die geval van vries of hipotermie soek. Jy moet wegbly van die koue as jy een van die twee sien en mediese hulp soek indien nodig.

Bevriesing vind gewoonlik op blootgestelde vel plaas. Jy kan voel gevoelloos of `n steek sensasie. Jy moet die bevrore area verhit sonder om dit te vryf, aangesien die vel seerkry. As die normale sensasie nie terugkeer nie, gaan na `n dokter.

Sommige tekens van hipotermie is die verlies van koördinasie, moeilikheid om te praat, moegheid en intense kouekoors. Gaan na die noodkamer as jy enige van hierdie tekens sien.

Prent getiteld Oefening in die winter Stap 13

Drink water en gebruik sonskerm. Jy mag nie die behoefte hê om baie water te drink of sonskerm gedurende die kouer maande te gebruik nie. Maar jy het nog steeds sonbeskerming nodig, selfs wanneer dit koud is. Jy mag nie dors voel as dit koud buite is nie, maar moet nog steeds hidreer soos wat jy vloeistowwe verloor wanneer jy oefen.

Selfs as jy nie dors voel nie, drink water. Dra `n bottel water saam met jou en sluk af en toe wanneer jy oefen.

Dit dek die meeste van jou vel om te voorkom dat dit aan die son blootgestel word. Kry sonskerm op areas van jou liggaam wat nie deur jou klere gedek is nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante