Hoe om te begin draf

Stel jou doelwitte. Stel vas watter vlak van toewyding jy op die oomblik wil hê en watter hoeveelheid tyd en energie van jou dag jy wil hardloop. Maak nie saak wat jou doel is nie, aangesien jy nie gewoond is aan hardloop nie, moet jy begin met iets klein, stadig, en dan begin bou.

Besluit of jy buite of binne op `n elektriese trapmeul wil hardloop. As jy buite loop, sal jy `n uitgebreide verskeidenheid scenario`s, roetes en terreine gee, maar dit kan ekstra spanning op jou knieë en skuins veroorsaak (die voorste deel van jou onderbene). Dit is as gevolg van die hardheid van die beton - om dit te vermy, soek skoene wat gesoen is, of hardloop op die gras wat die impak sal verminder. Om binne te hardloop, kan vir lang paaltjies lomper en verveliger wees, aangesien die trapmeul nie nêrens gaan nie. Dit sal natuurlik toegang hê tot `n trapmeul, hetsy in `n gimnasium of by die huis, wat die koste van hardloop aansienlik verhoog. Ook, jy sal nie jou spiere soveel werk nie, want die trapmeul sal baie werk vir jou doen (die drukbeweging wat normaalweg vir die hamstrings gereserveer word, word gehelp deur die trekkrag van die treadmill).

Strek voor jy begin hardloop om die kanse te verminder om jouself te seer. As jy strek, moet jy die belangrike spiergroepe strek om te hardloop - arms, chamorros, knieë, dye en glutes.

Neem `n vriend met jou. Vind `n vriend wat ook fiks wil raak en met hom begin hardloop.

Dit is noodsaaklik om die gewoonte te skep. As jy nodig het om `n rusdag te neem, neem `n Sondag, of `n Sondag, en Sondag, en maak dit die laaste van jou opleidingsdae. As jy moeg voel van een dag na `n ander dag, verminder een van jou stape om stadiger te gaan stap. Jy sal die volgende dag beter voel, en baie beter as as jy die dag af geneem het. Hou ook die kilometers of kilometers wat jy reis, op papier of aanlyn.