Hoe om jouself te leer vegkuns

Die leer van `n vechtsport is goed vir die liggaam en die verstand. Afhangende van waar jy woon, kan dit moeilik wees om `n skool te vind en baie minder bekostig die klasse. Niks kan die ervaring wat opgedoen word, vervang wanneer `n instrukteur u oplei nie. Daar is egter `n paar opsies vir die student by die huis.

conținut

Stappe
Deel 1kies jou styl
Deel 2trein jou liggaam
Deel 3bly in vorm
Deel 4verander jou dieet
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Kies jou styl

Prent getiteld Leer jouself Martial Arts Stap 1

Dink aan die rede waarom jy `n vechtsport wil leer. Mense begin om `n vechtsport vir baie redes. Miskien voel jy uit die vorm of dalk wil jy nie hê dat ander mense jou pla nie.

Gevegskuns is `n goeie manier om jou selfbeeld te verhoog. Wanneer jy begin oefen, begin jy jouself beter verstaan. Dit sal jou ook help om ander te verstaan en te respekteer.
Gevegskuns sal u help om u swakhede te definieer en te oorkom. Hulle is op dieselfde tyd uitdagend en bemagtigend.

Prent getiteld Leer jouself Martial Arts Stap 2

Ondersoek verskillende vechtkunsten. Voordat jy begin skop met bome en slaan mure, ondersoek vechtkunsten. Moenie eenvoudig kies wat tans gewild is nie. Vind `n vechtsport wat jou belangstelling vasvang.

Daar is baie verskillende tipes vechtkunsten. Daar is harde style wat fokus op sterkte en sagte style wat fokus op energie-manipulasie.

Nog `n voordeel om vechtkunsten te ondersoek is dat jy jou kennis oor die vegstyle uitbrei. Dit is `n goeie idee om praktiese kennis van ander style te hê as jy `n martial artiest wil wees.

Prent getiteld Leer jouself Martial Arts Stap 3

kies `n styl wat by jou pas. Sommige kunste bevoordeel sterkte en ander behendigheid. Dink na oor die eienskappe wat jy het en watter dinge jy as krijgskunstenaar wil ontwikkel.

As jy `n meer tradisionele krijgskuns wil beoefen, soek inligting oor Kung Fu of Aikido. Tradisionele kunste is geneig om baie klem te lê op die filosofie agter vechtkunsten.

As jy lang bene het, kan jy Taekwondo oorweeg, wat skoppe beklemtoon. As jy `n bietjie meer beefy is, soek vir inligting oor Jiu-jitsu, `n prominente strydkuns.

Daar is nie so iets soos die bestudering van die "regte" oorlogskuns nie. Daar is net die vechtsport wat vir jou reg is.

Prent getiteld Leer jouself Martial Arts Stap 4

Oorweeg hoeveel tyd jy in opleiding kan belê. Die opleiding van `n vechtsport is `n daad van toewyding, ongeag die kuns wat jy gekies het. Tog sal sommige kunste meer tyd benodig as ander.

As jy `n kuns soos Capoeira kies, wat `n mengsel van dans en geveg is, sal jy `n aansienlike hoeveelheid tyd moet spandeer om die komplekse bewegings te leer.

Ander kunste soos boks of die Jeet Kune Do is gebaseer op die doeltreffendheid van beweging en eenvoud. Nie om te noem dat daar meer hulpbronne is om hierdie kunste te leer nie.

Prent getiteld Leer jouself Martial Arts Stap 5

Soek materiaal wat jou sal help om op te lei. Sodra jy weet wat jy wil studeer, soek hulpbronne en toerusting om jou onder die pad te help. Gaan sommige boeke na en kyk video`s aanlyn.

Belê in `n swaar sak as jy die meeste van jou solo-opleiding wil hê.

Daar is baie skole wat vechtkunsten klasse aanlyn aanbied. Alhoewel dit nie dieselfde is as om na `n skool te gaan nie, kan jy nog meer leer as wanneer jy alleen oplei.

Deel 2
Trein jou liggaam

Begin teen `n stadige pas. As beginnerskrykunstenaar moet jy begin met die basiese beginsels. Moenie probeer om skoppe of kleurvolle akrobatika van die begin af te doen nie. Begin met die basisse van jou gekose styl.

Gee aandag aan die beweging van jou voete terwyl jy oefen. Na elke beroerte of kombinasie, maak seker dat jy `n goeie postuur het.
Stel jou voor dat jou teenstander voor jou is. Oefen jou stoot, maar jy moet ook jou verdedigende houding beoefen.

Praktyk. Die enigste manier om as krijgskunstenaar te presteer, is deur die praktyk. Terwyl mense dink aan kung fu as hulle dink aan vechtkunsten, het die term "kung fu" min te doen met gevegte. Wanneer dit vertaal word, beteken dit "werk hard."

Soek konsekwentheid in u praktyk. As jy byvoorbeeld jou sak slaan, fokus jy daarop om altyd dieselfde plek te slaan. Moenie ewekansig stoot nie. Stadig af en neem jou tyd. Jou eerste doel is presisie, krag kom later.

Probeer hard. Soos jy met jou opleiding vorder, kan jy meer tyd begin oefen. As jy met 50 skoppe begin het, probeer om 100 te maak. Moet dit egter nie oordoen nie. Wees versigtig om nie jouself te beseer tydens opleiding nie. Jy moet jou grense en werk ken om hulle te oorkom.

Dit is veral maklik om slegte gewoontes te ontwikkel wanneer jy alleen trein. Neem altyd die tyd om jou postuur te verbeter en ondersoek jou aksies wanneer jy oefen.

Leer nuwe tegnieke As jy gemaklik voel met die basiese beginsels, kan jy vorentoe beweeg en meer ingewikkelde tegnieke oefen. Vergeet egter nie die dinge wat jy alreeds weet nie. Verhoog jou martial bewustheid deur alles te oefen terwyl jy oefen.

Prent getiteld Leer jouself Martial Arts Stap 8

Vind `n maat Dit is moeilik om al die nodige vaardighede as krijgskunstenaar te ontwikkel as jy net alleen kan lei. Die beste ding wat jy kan doen om te vorder, is om iemand te kry om met jou op te lei.

Dit is nie nodig vir jou maat om dieselfde styl op te lei as om `n effektiewe opleidingsvennoot te wees nie.

Jy kan probeer om jou vriende te vra wat belangstel in vechtkunsten om met jou op te lei. Dit kan makliker wees om saam te oefen.

As jy vriende het wat `n krijgskuns beoefen, vra hulle vir raad of vra hulle of hulle eendag `n oefenstryd wil hê.

Skaduwee boks. As jy nie `n maat kan vind nie, oefen boks van skaduwee. Skadu boks vereis dat jy jou voorstander van `n teenstander voordoen terwyl jy die hele tyd in beweging bly. Jy moet die bewegings van die teenstander en joune visualiseer.

Begin by `n kwart van die spoed wat jy normaalweg sal gebruik wanneer jy veg. As jy al die spoed van die begin af wil gebruik, moet jy eers teen `n stadige pas begin. Die doel in skaduwee boks is presisie, nie spoed nie.

As jy skaduwee boks doen, hou die kompas of ritme van jou bewegings in gedagte. Al die elemente van die stryd is gebaseer op tydsberekeningskoördinering. As jy sien dat jy baie vinnig gaan, ontspan en probeer stadiger gaan.

Deel 3
Bly in vorm

Doen oefeninge wat bydra tot jou styl. Elke kuns gebruik verskillende spiere. Sommige plaas baie klem op die bene, terwyl ander die arms bevoordeel. Terwyl jy moet probeer om jou hele liggaam sterk te hou, soek na oefeninge om jou kuns fiks te hou.

As jy `n vegter is, soek oefeninge wat jou sentrum en jou rug versterk.
As jy hoofsaaklik `n puncher is, soek oefeninge wat die krag van jou arms verhoog.

Voeg kardiovaskulêre oefeninge by jou roetine. Moenie net fokus om jou krag te verhoog nie. As jy `n effektiewe martial artiest wil wees, moet jy ook goeie weerstand hê. Hardloop of ry op `n stilstaande fiets. Doen enigiets wat jou hartklop versnel.

Nog `n goeie manier om jou hartklop te verhoog, is om `n reeks kalistene te doen sonder om te breek. Calistheniese oefeninge is oefeninge wat nie gewigte benodig nie. Maak plate, squats of spring om te begin.

Vind meer oefeninge om hulle in jou roetine op te neem en verveling te vermy. Probeer `n verskeidenheid oefeninge wat op verskillende spiere fokus.

Rek. Buigsaamheid is belangrik in feitlik enige vechtkuns. Deur `n vechtsport te leer, sal jy spiere werk wat geneig is om geïgnoreer te word. Strek is die enigste manier om te voorkom dat dit styf word.

Strek tydens jou roetine, maar ook voor en na jou oefensessies.

Om jou bene op te lig, is `n goeie manier om buigsaamheid in jou bene te verbeter. Lig een been voor jou en hou beheer deur die hoogte. Moenie jou been met `n skop lig nie, doen dit stadig. Oefen jou been sywaarts en agtertoe om die hele reeks bewegings te dek.

Moenie bekommerd wees as jy nie ten volle kan strek nie. Party dae sal jy meer buigsaam wees as ander. Strek soveel uit as wat jy elke dag kan. Vordering duur tyd.

Prent getiteld Leer jouself Martial Arts Stap 13

Neem tyd om te herstel. As jy `n vechtkunsten leer, moet jy treffers neem. Jy sal val en jy sal seergemaak word. Behandel jou liggaam op die regte manier om jou praktyke voort te sit.

Weeklikse massering is uitstekend vir spierherstel, veral by ouer atlete.

Hou in gedagte dat die leer van `n martial art `n lewenslange pad is. Moenie bekommerd wees as jy eendag moet slaan nie. Dit is beter om verantwoordelik op te lei as om glad nie op te lei nie.

Maak jou roetines altyd effektief. Jy hoef nie die hele dag in die gimnasium te wees om `n goeie krijgskunstenaar te wees nie. As jy dink dat jy tyd nodig het om op te lei en vir jou lewe buite die gimnasium, probeer om so doeltreffend moontlik met jou roetine te wees.

Probeer dat jou roetine ongeveer 40 minute per uur duur. As jy meer oefen, is dit waarskynlik dat jy jou kosbare tyd spandeer.

Deel 4
Verander jou dieet

Beeld getiteld Leer jouself Martial Arts Stap 15

Kies `n dieet wat by jou pas. Martial Arts vereis baie aktiwiteite. Jy sal jou liggaam behoorlik moet voed as jy met jou opleiding wil voortgaan. Soek kos wat goed vir jou is en wat jy geniet, sodat jy hulle deel van jou dieet kan maak.

Die belangrikste deel van die keuse van jou dieet is om seker te maak dit is goed gebalanseerd. Jy benodig `n goeie mengsel van proteïen, koolhidrate en groente.
Benewens die basiese beginsels, is daar baie vitamiene en minerale wat jou liggaam behoorlik moet funksioneer. Baie is op `n gebalanseerde dieet, maar jy moet dalk aanvullings neem.

Prent getiteld Leer jouself Martial Arts Stap 16

Maak seker dat jy verskeie kosse insluit. Alhoewel dit belangrik is om te kyk vir kosse wat jy wil hê en goed is vir jou, beperk jou nie om net daardie kosse te eet nie. Eksperimenteer met ander kosse en kook hulle op verskillende maniere.

Eet `n verskeidenheid kosse gee jou ook `n wyer verskeidenheid voedingstowwe. Hoe meer jy jou dieet verander, hoe gesonder jy sal wees.

Prent getiteld Leer jouself Martial Arts Stap 17

Eet `n paar keer per dag. Probeer om 4 of 5 klein maaltye per dag te eet met `n paar gesonde versnaperinge in plaas van 3 groot etes per dag te eet. Pas jou eetgewoontes aan om jou opleiding aan te pas, maar bowenal eet nie te veel nie.

Probeer `n spasie tussen u etes plaas sodat daar 4 of 4 en `n halfuur tussen elke ete is. Drink water tussen etes en, indien nodig, eet `n hapje, eet `n mengsel van vars vrugte en neute.

Vermy as moontlik minstens drie uur voordat jy gaan slaap.

Beeld getiteld Leer jouself Martial Arts Stap 18

Vermy verwerkte voedsel. Wanneer jy as `n martial artist oplei, is dit belangrik dat jy vir jou gesondheid eet. Moenie gemorskos eet nie en moenie koeldrank drink nie. Jou doel is `n gebalanseerde dieet met `n werklike voedselbasis.

Geraffineerde meel en suikers word hoogs verwerk. In plaas daarvan om koeke en brood te eet, probeer om `n stukkie vrugte te eet.

In plaas van koeldrank, probeer vrugte of groentesap. Drink groen tee in plaas van koffie. As jy `n sap het, kan jy `n verskeidenheid gesonde drankies maak deur vrugte en groente te meng.

wenke

Die beste manier om `n vechtsport te leer, is om na `n skool te gaan en met `n professionele persoon te oefen. Alhoewel dit moontlik is om basiese bewegings op jou eie te leer, as jy `n ware martial kunstenaar wil wees, moet jy na `n skool soek.
As jy begin met `n vechtsport, moet jy nie die eerste dag oormatig oefen nie.
Stel weeklikse doelwitte. Voeg dinge by jou roetine weekliks.