Hoe om vir `n langafstand-triathlon op te lei

Die woord triathlon kom van die Grieks "atletiese kompetisie wat uit drie geleenthede bestaan." Die Grieke het ook die slagspreuk uitgevind om die menslike grense te toets en te druk met "citius, altius, fortius" of "vinniger, hoër, sterker," so dit is geen verrassing dat hulle triathlon geskep het nie. Daar is slegs een waarskuwing vir langafstand-triathlons, naamlik dat hulle opleiding en konsentrasie benodig. Jy kan nie meeding in `n "Ironman" (man van yster), naam waarmee die langste driekamp aangewys word, 3,8 km swem, 180 km in fietsry en 42 km te voet, sonder voorbereiding, te voltooi. Dit is baie bevredigend om `n Ironman-driekamp te voltooi en te sien wat jy bereik het met jou toewyding tot opleiding. Volg hierdie stappe om in jou eerste langafstand-triathlon te kompeteer.

2

Beplan wanneer en in watter ras jy wil meeding.

3

Beplan die fases van jou opleiding volgens die weke wat jy tot die wedren tel.

4

Teken jou oefensessies op.

5

Begin met 4 weke siklusse.

6

Verdeel jou dae in oggend en middag en / of aand tensy dit `n blok oefening is en jy gaan `n deurlopende oefenroetine doen.

7

Doen altyd `n hoë kwaliteit oefensessie, gevolg deur `n ligte oefensessie in twee dae sessies.

8

Sorg vir jou tegniek in fietsry, swem en hardloop.

9

Reis soveel kilometers as wat jy kan in fietsry, swem en hardloop.

10

Konsentreer op die weerstand van afstandfietsopleiding

11

Pas jou opleiding aan op die sport waarin jy die swakste is.

12

Neem een ​​dag per week deur die opleiding.

13

Op hierdie manier kan jy vinniger herstel van intense opleiding in fietsry en swem

14

Moenie die wekelijkse kilometers verhoog wat jy sonder moeite doen as jy moeg is nie.

15

Voltooi 2 lang lopies te voet en 2 lang afstande in fietsry per maand en verander hulle elke week

16

Stel `n paar fiets tye op reis weg, om jou stamina te verhoog.

17

Loop die afstand van die fietswedloop, en ry die afgelope 40 tot 6 minute teen `n effens vinniger pas, en loop dan 20 tot 30 minute teen die verwagte pas.

18

Maak tussenposes. Doen `n 2 tot 5 minute oefensessie met `n swaar pas met `n herstel van 2 tot 4 minute en voltooi wat jy kan van 3 tot 15 van hierdie tussenposes, afhangende van die vrag en duur van die fisiese inspanning, benewens jou vlak van kondisionering.

19

Neem 2 minute om tussen die intervalle te herstel.

20

Doen `n paar vinnige oefensessies

21

Die heuwelopleidings is wonderlik en berei jou voor vir die rit

22

Begin met kwaliteit in plaas van hoeveelheid.

23

Voltooi `n moeilike spoorsessie per week

24

Begin in Fase I deur `n basis te bou wat 2 tot 16 weke duur, afhangende van jou loopbaan skedule en jou kondisionering tempo.

25

Niks 3 keer per week, elke derde dag, aan die begin van die week fokus eers op die tegniek en maak dan `n eenvoudige afstand in swem en swem dan `n goeie afstand

26

Gaan voort na fase II, die instandhoudingsfase met opleiding met spoedintervalle, met 8 tot 12 weke opleidingstydperk. Hierdie opleidingsfase is aangepas vir die tipe beroep waarin jy gaan meeding.

27

Voorskotte na Fase III van die aanpassings- en ritmewedloop, wat vanaf 8 tot 12 weke duur.

28

Maak ten minste 2 weke voor die wedloop geleidelike afname. 3 weke sal optimale wees. Verminder die kilometers wat jy reis, maar behou jou vlak van weerstand volgens jou fisiese toestand en oefen na die ritme van die wedloop.

29

Bereken die spoed en verdeel die verhouding volgens jou vermoë en volgens die kompetisie wat jy voor die groot wedren wil doen.

30

Neem `n dag of twee voor die wedloop

31

Swem 300-500 m / m vir 10-20 minute, siklus vir 20-30 minute, en hardloop 10-15 min op renpas een dag voor die wedloop.

32

Beplan watter span jy sal gebruik vir die wedloop en probeer dit vooraf, om enige teenstrydigheid te voorkom.

33

Vind `n rede om die wedloop te geniet. As jy nie die wedloop geniet nie, kan jy dit opgee.

34

Na die wedloop, neem genoeg tyd om te herstel en sorg vir jou liggaam.

35

Triathlons is `n leer-en toetservaring om te sien hoe ver jy jou gedagtes en liggaam kan inneem. Motivering is uniek aan elke persoon en dit maak hulle suksesvol. Hierdie artikel is van basiese aard oor wat jy kan toepas op alle opleidingsprogramme en verander dit volgens jou spesifieke behoeftes en doelwitte. Gelukkige opleiding!