Hoe om `n skuimrol te kies

Foam rollers is `n vorm van self-release, `n algemene massage tegniek. Die masseurs gebruik hul elmboë en ander gereedskap om direk op `n gespanne spier te druk totdat dit die spanning vrystel. Met die druk wat deur jou liggaam geskep word, kan jy `n skuimrol op jou rug, heupe, bene, arms en ander dele van die liggaam gebruik om knope in die spiere uit te skakel. Dit kan ook gebruik word om balans en stabiliteit te verhoog. Jy kan hulle in verskillende groottes, vorms, tipes skuim en prys vind. Deur te bepaal wat die spesifieke gebruik vir daardie roller sal wees, kan jy die een koop wat die beste by jou behoeftes pas. Hierdie artikel sal jou help om jou roller te kies.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Probeer `n paar skuimrollers by `n sportwinkel of by jou plaaslike gym. Daar is klasse wat jou leer hoe om hierdie rolle te gebruik, hulle stel jou bekend vir tegnieke om voordeel te trek uit jou roller en hulle gee jou oefeninge wat jy met hulle kan gebruik.

Bepaal of jy die roller sal gebruik vir `n massage of vir balans en oefeninge. Alhoewel dit nie heeltemal rond is nie en net `n bietjie rol, kan `n halwe rondrol jou balans verhoog as jy daarop staan. Dit word dikwels deur fisiese terapeute gebruik om proprioepsie na `n knie of enkelbesering te verhoog.

Die halfronde rolle is `n goeie opsie vir bejaardes of iemand met baie min krag en spiere. As jy jou mond neersit, kan die rol nie maklik beweeg nie. Herlaai eenvoudig die area van jou spiere wat op die roller gestres word om spanning te verlig. Jy kan ook vorentoe of agteruit beweeg as jy meer gemaklik raak.

Kies die fermheid. Die beslissing van fermheid moet gebaseer wees op jou ervaring met die rol. Die rolle word deur kleure geïdentifiseer:

Kies `n wit (sagte) roller as jy `n beginner is of as jy dit vir oefeninge gebruik. Dit is gemaak van `n stukkie poliëtileen spons en is die minste dig, sodat hulle meer beweging tussen die spiere, bene en die roller toelaat. Die gebruik van `n roller kan aanvanklik pynlik wees as gevolg van die knope van jou spier, maar die wit roller veroorsaak minder druk en dus minder pyn.

Prent getiteld Kies `n Foam Roller Stap 3Bullet1

Kies een blou / groen (medium), vir `n medium massage druk of gevorderde balans oefeninge. Dit is gemaak van poliëtileen skuim of EVA skuim, en is algemeen in Pilates klasse.

Prent getiteld Kies `n Foam Roller Stap 3Bullet2

Kies `n swart een (hard) as jy baie ervare is of as jy `n sterk drukmassering wil hê. Alhoewel die meeste van poliëtileenskuim gemaak word, is hulle gemaak van geslote selle en word dit in hoë hitte vervaardig, wat hulle gladder, digter en minder poreus maak.

Prent getiteld Kies `n Skuim Roller Stap 4

Besluit hoe gereeld jy die roller sal gebruik. As jy dit baie gaan gebruik, word dit aanbeveel om `n swart of EVA-roller te gebruik omdat dit baie duur. Die blankes en kleure is gemaak van poliëtileen wat deur vog en herhaalde gebruik beskadig kan word. As jy `n sagte roller wil gebruik, maak seker dat jy `n handelsmerk kies wat waarborg dat dit nie vervorm sal word nie.

Kies die grootte van jou roller. Met die uitsondering van die halfronde, het die meeste `n deursnee van 6 duim. Die lengte wissel egter te veel, daar is 12 `` tot 36 ``.

Kies een van 36 `` as jy dit op jou rug wil gebruik. Een van hierdie sal jou help om veral op jou rug te rol, sonder vrees om te val. Dit dien ook om `n gepaste belyning te skep wat daarop lê met die roller parallel aan jou ruggraat, wat u volle ondersteuning gee.

Kies een van 12 `` as jy dit dikwels wil vervoer. Neem hom byvoorbeeld na die Pilates-klas en stuur hom dan terug na jou huis.

Prent getiteld Kies `n Foam Roller Stap 7

Identifiseer jou begroting Die koste van die rollers hang af van die materiaal wat dit is.

Een van 12 en wit sal die goedkoopste wees, en kos minder as $ 15 dollar. Blankes is die goedkoopste as gevolg van die lae digtheid van die skuim.

`N Swart roller van enige grootte word as professionele graad beskou en kos sowat $ 30 dollar.

EVA-skuimrollers word baie gewild. Hulle is dikwels groen van kleur, het `n matige stewigheid en bied `n gemaklike oppervlak wat warm op kontak is. Hulle word gesê dat hulle meer bestand is as poliëtileen, maar hulle kos sowat $ 45.

Prent getiteld Kies `n Foam Roller Stap 8

Ondersoek jou opsies by sportwinkels of op die internet om die beste waarde vir jou begroting te kry.

wenke

As `n spier te veel seer wanneer jy dit op die roller druk, dui dit op baie spanning. Jy moet die roller meer dikwels gebruik om spanning te verlig en pyn te verminder.
Werk stadig aan met die gebruik van jou roller. Begin dit 30 sekondes te gebruik en gebruik die gebruik tot 3 minute of langer.

waarskuwings

Wees versigtig met die gebruik van die skuimrol as jy vel siektes of gesamentlike hipobotasie het. Die beweging kan jou veltoestande vererger, en mense met gesamentlike hipermobiliteit kan maklik beseer word deur die gebruik van hierdie rolle op die gewrigte.
Mense met balans of vertigo probleme moet nie hierdie rolle gebruik nie, aangesien dit skadelik vir hul toestande kan wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante